មិនថាពេលវេលានិងទំហំប៉ុន្មានដែលអ្នកត្រូវលេងកីឡា។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលសូម្បីតែការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 5 នាទីក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយជាងការដេកនៅលើសាឡុងដែរប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើឱ្យរង្គសាលឬឈរនៅក្នុងរបារពិតជានៅក្នុងផ្ទះល្វែងតូចមួយ។
ស្បែកជើងប៉ាតានិងទម្រង់
ការល្បួងដើម្បីធ្វើការលើកីឡានៅខោអាវនៅខោអាវគឺអស្ចារ្យណាស់ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងហាត់ប្រាណហើយមិនមែនជាសាកសពខ្លីទេបើគ្មានសំលៀកបំពាក់កីឡាមិនអាចធ្វើបានទេ។ ស្បែកជើងប៉ាតាត្រូវការចាំបាច់ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាពសម្រាប់កជើងនិងក្ដាប់ថ្នាំកូតជាន់ខ្ពស់។ អាវយឺតកីឡាពិសេសដែលធ្វើពីក្រណាត់សំយោគមិនដូចកប្បាសដែលធ្វើដោយដៃក៏ដោយយកកំនើតសំណើមនិងកំដៅឥតខ្ចោះ - ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើបានយូរនិងមានប្រសិទ្ធិភាព។ ប្រសិនបើផែនការនេះគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលនៅហ៊ីមជីតដែលមានលក្ខណៈពិសេសនិងការធ្វើកោសល្យវិច័យសម្រាប់ការគាំទ្រសុដន់ល្អប្រសើរគឺមានប្រយោជន៍។ និយាយអញ្ចឹងទំរង់ដ៏ស្រស់ស្អាតគឺជាការលើកទឹកចិត្តដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលហើយនេះចាំបាច់ត្រូវធ្វើ។
ព្រំសម្បទា
សុវត្ថិភាពគឺខ្ពស់ជាងទាំងអស់ដូច្នេះសូមមេត្តាកុំធ្វើទារុណកម្មជង្គង់របស់អ្នកដោយមានទំនាក់ទំនងជាមួយកំរាលព្រំឬឡាំថល។ ជម្រើសមានផាសុខភាពនិងមានផាសុកភាពគឺមានផាសុកភាពធម្មតាធម្មតាដែលមានកម្រាស់ 4-5 ម។ សម្រាប់ថ្នាក់យូហ្គានិងពីឡាតគឺមានភាពងាយស្រួលជាងកន្ទេលស្រទាប់ស្អិតក្រាស់។
dumbbells ឬ medbol
ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនឹងបន្ទុក - វិធីតែមួយគត់ដើម្បីមើលឃើញការធូរស្បើយសាច់ដុំនៃរាងកាយរបស់ខ្លួន។ ហើយការក្លែងធ្វើសំពីងសំពោងកំពុងបាត់បង់នៅទីនេះទៅ Dumbbells ធម្មតាឬបាល់ហ្វ្រីហ្វិនតូចមួយប៉ុន្តែមានញើស។ ជម្រើសសម្រាប់ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេគឺច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកអាចស្រមៃបានហើយលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺនៅទីនោះសម្រាប់ការរៀបចំណាមួយ។ រឿងតែមួយគត់ដែលគួរតែត្រូវបានគិតគឺការទិញដាប់ប៊ែលក្នុងពេលតែមួយជាមួយនឹងសំណុំនៃភ្នាក់ងារថ្លឹងទម្ងន់ដោយផ្អែកលើវឌ្ឍនភាពឬធ្វើសំបក 1 អ៊ីត Klogram ។
ក្រុមចម្រៀងជ័រកៅស៊ូ
គម្រោងដែលមានលក្ខណៈបង្រួមតូចជាងគេត្រូវបានសញ្ជ័យក្នុងការតែងតាំង "សកលលោកបំផុត" ។ ជាមួយនឹងឧបករណ៍ស្រូបយកស្ករកៅស៊ូអ្នកអាចធ្វើការចេញសាច់ដុំនៃដៃខ្នងគូទនិងត្រគាកហើយនៅក្នុងជម្រើសជាច្រើនដែលមិនចេះរីងស្ងួត។ រឿងចំបងគឺជ្រើសរើសភាពរឹងល្អបំផុតនៃក្រុមកៅស៊ូឬទិញឧបករណ៍ស្រូបឆក់ឆក់ភ្លាមៗជាមួយនឹងភាពធន់ទ្រាំខុសគ្នា។
ជញ្ជីងឆ្លាតវៃ
ជញ្ជីងគ្រួសារទំនើបមិនអាចត្រឹមតែកំណត់ទម្ងន់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសមាសធាតុរបស់វាផងដែរ: តើសាច់ដុំខ្លាញ់និងទឹកលាក់ខ្លួននៅខាងក្នុងដែរ។ តាមក្បួន "ជញ្ជីងឆ្លាត" អាចភ្ជាប់ទៅនឹងកម្មវិធីដែលនឹងរក្សាទុកទិន្នន័យរបស់អ្នកត្រួតពិនិត្យការផ្លាស់ប្តូររាងកាយនិងផ្តល់អនុសាសន៍ប្រសិនបើតំរែតំរង់កំណត់ចំណាំ។ និយាយអញ្ចឹងសមាសភាពនៃរាងកាយគឺជាសូចនាករដែលមានគោលបំណងច្រើនជាងទំងន់ហើយជញ្ជីងបែបនេះគឺជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អបំផុតក្នុងកីឡាធម្មតា។