គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
ស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃនិងការដាច់ចរន្តអគ្គិសនីភ័យគឺជាការគំរាមកំហែងដ៏ធ្ងន់ធ្ងរបំផុតមួយចំពោះមនុស្សសម័យទំនើប។ សំលេងរំខានជាអចិន្ត្រៃយ៍ការបំពុលបរិស្ថាននៃទីក្រុងធំ ៗ អាហារដែលមិនសមហេតុផលបទពិសោធន៍អំពីផ្ទាល់ខ្លួននិងសាធារណៈ - ទាំងអស់នេះមិនបន្ថែមឆ្នាំនៃជីវិតទេឬសុខភាព។ ដោយដោះស្រាយបញ្ហាវានឹងត្រូវបានយកនិងយកចេញពីរបស់លោកីយលោភលន់របស់ពិភពលោកប៉ុន្តែយើងនឹងមានភាពប្រាកដនិយម។ អ្វីទាំងអស់ដែលនៅក្នុងអំណាចរបស់យើងគឺត្រូវព្យាយាមកាត់បន្ថយហានិភ័យពីបន្ទុកស្ត្រេសនៅលើដងខ្លួន។ សំណាងល្អវិធីសាស្រ្តភាគច្រើនត្រូវបានស្គាល់ច្បាស់ហើយមិនគិតថ្លៃទេ។
- សម្រាកឱ្យខ្លីនៅពេលយប់: ការគេង 7-8 ម៉ោងគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីស្តារឡើងវិញនិងកែការបែកបាក់តូចៗរហូតដល់ពួកគេបានក្លាយជាមនុស្សធ្ងន់ធ្ងរ។
- ស្វែងរកការសំរាកលំហែពីការធ្វើពិធីសាសនារបស់អ្នក។ អ្នកណាម្នាក់កំណត់ភាពតានតឹងជួយដល់ផ្កាឈូកដ៏ពណ៌ត្នោតដែលជាចំណតរថយន្តដែលខ្ញុំចូលចិត្តផ្សេងទៀតម៉ាស្សានិងសមាធិ។ វិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវនិងមិនត្រឹមត្រូវមិនមានទេ - គ្រាន់តែរកមើលអ្វីដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នក។
- ត្រងព័ត៌មាន។ លំហូរព័ត៌មានដែលពុះបញ្ចូលគ្នាទៅក្នុងមនុស្សម្នាក់គួរតែចូលក្នុងកណ្តាប់ដៃស្មាតហ្វូនដែលមិនប្រៀបធៀបនឹងទឹកនិទាឃរដូវសុទ្ធ។ ដូច្នេះ Digital Detox គឺជាទម្លាប់មានប្រយោជន៍ដូចគ្នាដែលជាការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ឬការបដិសេធនៃការផ្អែមល្ហែម។ អ្នកដឹងទេថានៅលើគេហទំព័រឬនៅក្នុងទម្រង់ដែលអ្នកច្រើនតែបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានអ្នកមិនអាចទៅបានទេ?
ធ្វើជាមិត្តភក្តិនិងជជែក
ការវិភាគលើទិន្នន័យវេជ្ជសាស្ត្រដ៏ធំមួយបង្ហាញថាអ្នកដែលមានទំនាក់ទំនងសង្គមរឹងមាំរស់នៅបានយូរនិងមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តនឹងជីវិតច្រើនជាងអ្នកដែលមិនបានទទួលគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានលើកឡើងថាអ្នកដែលមិនទទួលរងនូវភាពឯកោគឺមានភាពប្រសើរឡើងកាន់តែប្រសើរឡើងពួកគេទទួលបានការគាំទ្រផ្នែកចិត្តសាស្រ្តក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសនិងបរិភោគបានល្អជាងមុន។ ទាំងអស់រួមគ្នាវាមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលនិងបង្កើនឆ្នាំនៃជីវិតរីករាយនិងមានសុខភាពល្អ។
ធេវីចលនា
យន្តការហៅថា "បុរស" ត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ចលនាហើយសុខុមាលភាពនៅកម្រិតខុសគ្នា - ពីកោសិកាទៅប្រព័ន្ធសរីរាង្គប្រហែលជាមានតែសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែមានដំណឹងល្អ។ ការវិភាគលើការសិក្សារបស់ប្រជាជនយ៉ាងច្រើនបង្ហាញថាអ្វីដែលគេហៅថាការផ្ទុកមុខងារគឺល្អប្រសើរបំផុតសម្រាប់មនុស្ស។ យើងបកប្រែពីវិទ្យាសាស្ត្រទៅជាភាសារុស្ស៊ី: ការផ្លាស់ប្តូរហ្គេមជាមួយកុមារធ្វើការនៅលើផ្ទះឬនៅសួនច្បារដើរលេងយូរអង្វែងក្នុងការរត់ដ៏វែងគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៅតាមសាលប្រជុំឬរត់ម៉ារ៉ាតុង។ ហើយឥឡូវនេះមួយស្លាបព្រានៃជ័រ: អាថ៌កំបាំងនៃភាពជោគជ័យក្នុងការជាប់លាប់, នោះគឺដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវតម្រូវការពេញមួយថ្ងៃដោយគ្មានថ្ងៃ។
សូមអញ្ជើញមកពិនិត្យ
អ្វីដែលអ្នកដែលសង្ស័យបាននិយាយហើយបច្ចេកវិទ្យាវេជ្ជសាស្ត្រដែលត្រជាក់បំផុតមានតម្លៃថោកជាងហើយកាន់តែមានអាចចូលបានរៀងរាល់ឆ្នាំ។ ឥឡូវនេះការធ្វើតេស្តហ្សែនការធ្វើតេស្តិ៍មន្ទីរពិសោធន៍ស្មុគស្មាញនៃឈាមឬស្រងាកចិត្តអង្កេតនៃការស្ទង់មតិរបស់រាងកាយបានក្លាយជាឧបាយកលជាប្រចាំ។ "ក្នុងករណីនេះ" ធ្វើឱ្យ MRI ពេញលេញឬហុចទម្រង់អ័រម៉ូនដែលអាចធ្វើបានទាំងអស់ប៉ុន្តែម្តងក្នុងមួយឆ្នាំដើម្បីទៅលេងអ្នកព្យាបាលរោគស្ត្រីរោគស្ត្រី / អ្នកជំនាញ ussels និងគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់អ្នកទេសចរដែលមានអាយុលើសពី 35 ឆ្នាំ។ នៅលើពេលវេលាដើម្បីរកគម្លាតពីសូចនាករដ៏ល្អនិងចាត់វិធានការកាន់តែងាយស្រួលជាងការព្យាបាលជំងឺដែលបានបើកដំណើរការ។
កើតតុរ្កឹក
ការអត់ឃ្លានចន្លោះពេលចៃដន្យបានក្លាយជាប្រធានបទដែលទាន់សម័យ: ស្រាវជ្រាវការបដិសេធអាហារបណ្តោះអាសន្នជីវិតអូសបន្លាយពេលនិងកាត់បន្ថយការរលាក (សញ្ញាស្មោះត្រង់នៃភាពចាស់) លេចឡើងស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ។ អត្ថន័យគឺផ្តល់ឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារការកម្រើស្នងជាច្រើនថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមានស្ថេរភាពកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលនៃកោសិកាទៅអាំងស៊ុយលីនជំរុញមុខងារបន្សាបជាតិពុលរបស់រាងកាយនិងកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារទាំងមូល។ គ្រោងការណ៍ដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតគឺ 16 ម៉ោងនៃភាពអត់ឃ្លាននិង 8 ម៉ោងសម្រាប់អាហារ។ វាពិតជាល្អណាស់ដែលមានប្រវែងប្រមាណពាក់កណ្តាលនៃបង្អួច "ឃ្លាន" ធ្លាក់នៅពេលយប់គេង។ អ្នកដែលមិនទាន់បានត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ពីរភាគបីនៃថ្ងៃនោះដើម្បីរស់នៅដោយគ្មានអាហារវាមានតម្លៃចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងគ្រោងការណ៍រយៈពេល 12 ម៉ោង។ រឿងចំបងគឺត្រូវចងចាំថាសូម្បីតែវិធីសាស្ត្រជោគជ័យបែបនេះក៏ដោយដែលថាភាពអត់ឃ្លានតាមកាលកំណត់មានជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានផ្ទៃពោះ។
រថភ្លើងរថភ្លើង
ការផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងអាយុគឺជាផលប៉ះពាល់មួយដែលមិនបានរំពឹងទុកនៃការអភិវឌ្ឍអរិយធម៌ដែលហានិភ័យនីមួយៗរបស់យើង។ កាលពី 50 ឆ្នាំមុនមនុស្សភាគច្រើនមិនបានរស់នៅក្នុងជំងឺវង្វេងវង្វាន់ជាពិសេសជំងឺវង្វេងវង្វាន់ប៉ុន្តែការអភិវឌ្ឍថាំពទ្យនិងវឌ្ឍនភាពក្នុងវិស័យផ្សេងទៀតបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃម៉ាស។ ទោះយ៉ាងណាដើម្បីចៀសវាងជំងឺវង្វេងសេន៉ាមានិងគាំទ្រមុខងារយល់ដឹងពិតប្រាកដនៅគ្រប់វ័យ។ ដូចរាល់ដងវិធីល្អបំផុតមិនឈឺទេ - ធ្វើការការពារជាមុន។ សិក្សាភាសាបរទេសការធ្វើដំណើរនិងព័ត៌មានថ្មីការកែលម្អវិជ្ជាជីវៈការអានសៀវភៅនិងដោះស្រាយភារកិច្ចឡូជីខល - ថ្នាក់ទាំងអស់នេះជួយរក្សាខួរក្បាលក្នុងសម្លេងបង្កើតការភ្ជាប់សរសៃប្រសាទនិងរក្សាការចងចាំសូម្បីតែមួយរយឆ្នាំក៏ដោយ។
ដាក់គោលដៅដែលមានមហិច្ឆតា
ដើម្បីរាំនៅឯពិធីមង្គលការរបស់ជីតាតាតាជីតាជីតាដែលត្រូវអានទាំងអស់ឈរសម្រាប់ Surf - គោលដៅដ៏ធំនិងសក្ដិសមអាចរក្សាមនុស្សម្នាក់ដែលនៅឆ្ងាយសូម្បីតែពិភពលោកទាំងមូលប្រឆាំងនឹងអ្នក។