ទោះបីជាភាពតានតឹងតាមកាលវិភាគមានភាពលំបាកក្នុងការជៀសវាងក៏ដោយស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរាងកាយនិងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ តាមពិតវាអាចបង្កើនហានិភ័យនៃរដ្ឋដូចជាជំងឺបេះដូងនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផលិតផលនិងភេសជ្ជៈមួយចំនួនអាចមានភាពតានតឹង។ នេះគឺជាផលិតផលស្ត្រេស 18 និងភេសជ្ជៈដែលអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ:
ផាបស្ផើក្នា
ម្សៅតែបៃតងដែលមានប្រជាប្រិយក្នុងចំនោមអ្នកស្រឡាញ់សុខភាពពីព្រោះវាសំបូរទៅដោយលី - អន្ទង់ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលមិនមែនជាកាបូបដេកដ៏មានឥទ្ធិពល។ ការប្រកួតនេះគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃអាស៊ីដអាមីណូនេះជាងប្រភេទនៃតែពណ៌បៃតងដទៃទៀតព្រោះវាធ្វើពីតែបៃតងដែលមានស្លឹកដុះនៅក្នុងម្លប់។ ដំណើរការនេះបង្កើនខ្លឹមសារនៃសមាសធាតុជាក់លាក់មួយចំនួនរួមមានលីត្រធីធី។ ការសិក្សាទាំងចំពោះមនុស្សនិងសត្វបង្ហាញថាការប្រកួតអាចកាត់បន្ថយស្ត្រេសបានប្រសិនបើវាមានមាតិកា L-Thean ខ្ពស់និងមាតិកាជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ឧទាហរណ៍ក្នុងអំឡុងពេលសិក្សារយៈពេល 15 ថ្ងៃរបស់មនុស្ស 36 នាក់រាល់ថ្ងៃបានញ៉ាំខូឃីស៍ដែលមានម្សៅការប្រកួត 4.5 ក្រាម។ ពួកគេបានឆ្លងកាត់សកម្មភាពកាត់បន្ថយភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងនៃភាពតានតឹងរបស់អាល់ហ្វា -mloce ទឹកមាត់បើប្រៀបធៀបនឹងក្រុម placebo ។
ការប្រកួតនេះធ្វើពីតែបៃតងដែលមានស្លឹកដុះនៅម្លប់
រូបថត: USPLASH.com ។
Mangols Mangols
Mangols ស្វ៊ីសគឺជាបន្លែបៃតងស្លឹកដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង។ មានតែ Mangold ឆ្អិន 1 ពែងមានចំនួន 36% នៃអត្រាម៉ាញ៉េស្យូមដែលបានណែនាំដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងប្រតិកម្មនៃរាងកាយរបស់អ្នកទៅជាស្ត្រេស។ កម្រិតទាបនៃរ៉ែនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងលក្ខខណ្ឌបែបនេះដូចជាការថប់បារម្ភនិងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ លើសពីនេះទៀតស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃអាចហត់នឿយម៉ាញ៉េស្យូមរក្សាទុកក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យរ៉ែនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹង។
ដំឡូងផ្អែម
ការប្រើប្រាស់សារធាតុពើមដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមនៃប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជាដំឡូងជ្វាអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេនស៊ីឡុង។ ទោះបីជាកម្រិត Cortisol ត្រូវបានលៃតម្រូវយ៉ាងតឹងរឹងក៏ដោយភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យមានភាពមិនដំណើរការនៃថ្នាំ cortisol ដែលអាចបណ្តាលឱ្យរលាកការឈឺចាប់និងផលប៉ះពាល់ផ្សេងទៀត។ ការសិក្សារយៈពេល 8 សប្តាហ៍ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងស្ត្រីដែលមានទម្ងន់លើសទម្ងន់ឬធាត់បានបង្ហាញថាអ្នកដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលសំបូរទៅដោយកាបូទិកដែលមានជាតិផ្ទប់ទឹក។ ដំឡូងជ្វាគឺជាផលិតផលរឹងមាំមួយដែលជាជម្រើសដ៏ល្អនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ ពួកគេសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ប្រតិកម្មចំពោះភាពតានតឹងដូចជាវីតាមីនសេនិងប៉ូតាស្យូម។
គីមឈី។
គីមឈីគឺជាម្ហូបបន្លែដែលមានជាតិ fermented ដែលជាធម្មតាត្រូវបានរៀបចំពីស្ពៃ Napa និង DiCon, ពូជ radish ។ ផលិតផលដែលមានជាតិ fermented ដូចជាគីមឈីគឺសំបូរទៅដោយបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍ដែលគេហៅថា probiotics និងសំបូរទៅដោយវីតាមីនរ៉ែនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាផលិតផលដែលមានជាតិគីមីជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងការសិក្សាមួយជាមួយនឹងការចូលរួមរបស់យុវជន 710 នាក់អ្នកដែលញ៉ាំផលិតផលដែលមានជាតិ fermented បានជួបប្រទះរោគសញ្ញាតិចជាងមុននៃការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម។ ការសិក្សាជាច្រើនទៀតបានបង្ហាញថាថ្នាំបំប៉នដែលមានជាតិ probiotics និងផលិតផលដែលសំបូរទៅដោយ Probiotics ដូចជាគីមឈីមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ វាប្រហែលជាដោយសារតែអន្តរកម្មរបស់ពួកគេជាមួយនឹងបាក់តេរីពោះវៀនដែលជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក។
artichoka
Artichokes គឺជាប្រភពនៃជាតិសរសៃដែលមិនគួរឱ្យជឿដែលមិនគួរឱ្យជឿហើយជាពិសេសសំបូរបែបនៃ prebiotic ប្រភេទនៃជាតិសរសៃដែលផ្តល់ចំណីបាក់តាប់មានប្រយោជន៍នៅក្នុងពោះវៀន។ ការសិក្សារបស់សត្វបង្ហាញថាបុព្វបទដូចជាហ្វ្រេសសូលូស្កាខាស្កាស (អេសអូអេស) ដែលត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុង artichokes អាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។ លើសពីនេះទៀតការពិនិត្យឡើងវិញបានបង្ហាញថាអ្នកដែលបានទទួលទាន Prebiotics 5 ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ដូចជារបបអាហារដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលសំបូរទៅដោយ Prebiotics, អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពតានតឹង។ Artichokes ក៏សំបូរទៅដោយជាតិប៉ូតាស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមនិងវីតាមីន C និង k ដែលចាំបាច់សម្រាប់ប្រតិកម្មដែលមានសុខភាពល្អចំពោះភាពតានតឹង។
អនុផលិតផលសាច់
ផលិតផលរងសាច់រួមទាំងបេះដូងថ្លើមនិងក្រលៀនរបស់សត្វដូចជាសត្វគោនិងមាន់គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន B Riboflavin និងអាស៊ីតហ្វូលិរដែលចាំបាច់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស។ ឧទាហរណ៍វីតាមីន B គឺត្រូវការសម្រាប់ការផលិតប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជាដូប៉ាមីននិងសេរ៉ូតូនីនដែលជួយក្នុងការកែអារម្មណ៍។ សារធាតុបន្ថែមនៃវីតាមីនរបស់ក្រុមក្នុងឬញ៉ាំផលិតផលបែបនេះដូចជាស្រទាប់ខាងក្រោមសាច់អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ពិនិត្យឡើងវិញនូវការសិក្សាចំនួន 18 លើមនុស្សពេញវ័យដែលបានបង្ហាញថាការបន្ថែមវីតាមីនបេកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសនិងបង្កើនអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំង។ ថ្លើមសាច់គោសរុបចំនួន 8 ចំណិត (85 ក្រាម) ផ្តល់នូវអត្រានៃវីតាមីន B6 និងអាស៊ីតហ្វូលិកច្រើនជាង 50% នៃអត្រានៃ riboflavin ច្រើនជាង 20 ភាគរយនិងច្រើនជាង 20% នៃអត្រាវីតាមីននៃវីតាមីន Barmal B12 ។
ស៊ុត
ស៊ុតជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថា polyvitamins ធម្មជាតិដោយសារតែការសមាសធាតុនៃសារធាតុចិញ្ចឹមគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ ស៊ុតមួយដុំគឺជាវីតាមីនសារធាតុរ៉ែអាស៊ីដអាមីណូនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលចាំបាច់សម្រាប់ប្រតិកម្មដែលមានសុខភាពល្អចំពោះភាពតានតឹង។ ពងមួយដុំគឺសំបូរទៅដោយសារធាតុគីមី - សារធាតុចិញ្ចឹមដែលក្នុងបរិមាណច្រើនមានតែនៅក្នុងផលិតផលមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថា Choline ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពខួរក្បាលហើយអាចការពារប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងបាន។ ការសិក្សាអំពីសត្វបង្ហាញថាថ្នាំបន្ថែម Choline អាចជួយក្នុងប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹងនិងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
mollusks
មើមដំឡូងរួមទាំងសត្វមូសនិងអយស្ទ័រសំបូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូដូចជា Taurine ដែលត្រូវបានសិក្សាសម្រាប់ទ្រព្យសម្បត្តិសក្តានុពលរបស់វាដែលបង្កើនអារម្មណ៍។ Taurine និងអាស៊ីតអាមីណូផ្សេងទៀតគឺចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជាដូប៉ាមីនដែលចាំបាច់ក្នុងការគ្រប់គ្រងប្រតិកម្មស្ត្រេស។ តាមពិតការសិក្សាបានបង្ហាញថា Taurine អាចមានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មើមដំឡូងក៏សំបូរទៅដោយវីតាមីន B12, ស័ង្កសី, ទង់ដែក, ម៉ង់ហ្គាណែសនិងសេលេញ៉ូមដែលអាចជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ការសិក្សានេះបានចូលរួមដោយមានការចូលរួមពីមនុស្សធំរបស់ជនជាតិជប៉ុនចំនួន 2089 នាក់ដែលជាប់ទាក់ទងនឹងការប្រើប្រាស់ទាបនៃស័ង្កសីស្ពាន់និងម៉ង់ហ្គាណែសដែលមានរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភ។
cherry ម្សៅ Azerola ។
Acerol cherry គឺជាប្រភពមួយនៃវីតាមីន C ដែលប្រមូលផ្តុំច្រើនបំផុត។ វាមានផ្ទុកវីតាមីនសេច្រើនជាង 50-100% ច្រើនជាងនៅក្នុងក្រូចឆ្មារដូចជាផ្លែក្រូចនិងក្រូចឆ្មា។ វីតាមីនសេពាក់ព័ន្ធនឹងប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹង។ លើសពីនេះទៅទៀតកម្រិតខ្ពស់នៃវីតាមីនសេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនូវអារម្មណ៍និងការថយចុះនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងកំហឹង។ ទោះបីជា cherries នៃ acerol អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងទម្រង់ស្រស់ក៏ដោយក៏ពួកគេអាចខូចបានយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះពួកគេត្រូវបានលក់ជាញឹកញាប់បំផុតនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃម្សៅដែលអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងអាហារនិងភេសជ្ជៈ។
ត្រីខ្លាញ់
ត្រីខ្លាញ់ដូចជាម៉ាក់ហេរៀលសាម៉ុងនិងសាឌីនដែលសំបូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងវីតាមីនឌី - សារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសនិងបង្កើនអារម្មណ៍។ អូមេហ្គា 3 មានសារៈសំខាន់ណាស់មិនត្រឹមតែសម្រាប់សុខភាពខួរក្បាលនិងអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងផងដែរ។ តាមពិតការទទួលទានអូមេហ្គា 3 ទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថប់បារម្ភកើនឡើងនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងចំណោមប្រជាជននៃបណ្តាប្រទេសលោកខាងលិច។ វីតាមីនឌីក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងស្ត្រេស។ កម្រិតទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការថប់បារម្ភនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ចីវ៉ាន់ស៊ុយ
Parsley គឺជាស្មៅដែលមានជីវជាតិដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម - សមាសធាតុដែលបន្សាបម៉ូលេគុលមិនស្ថិតស្ថេរដែលមានឈ្មោះថារ៉ាឌីកាល់សេរីនិងការពារពីភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។ ភាពតានតឹងអុកស៊ីដង់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺជាច្រើនរួមទាំងជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជាការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភ។ ការសិក្សាបង្ហាញថារបបអាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មអាចជួយការពារភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការរលាកដែលជារឿយៗមានអ្នកដែលមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ Parsley មានទ្រព្យសម្បត្ដិជាពិសេសនៅក្នុងខាតូទីននីញ៉ូម, សារជាតិ flavonoids និងប្រេងសំខាន់ៗដែលមានលក្ខណៈប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល។
បេរីខ្យេវ
ប៊្លូរីបមានគុណសម្បត្តិសុខភាពមួយចំនួនរួមទាំងអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ផ្លែប៊ឺរីទាំងនេះសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម flavonoid ដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងសរសៃប្រសាទដ៏មានឥទ្ធិពល។ ពួកគេអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាកដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹងនិងការពារការខូចខាតកោសិកាពីស្ត្រេសដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង។ លើសពីនេះទៅទៀតការសិក្សាបានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលសំបូរទៅដោយសារជាតិ flavonoids ដូចជាប៊្លូបឺរីអាចការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក។
ផ្លែប៊ឺរីទាំងនេះសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម flavonoid ដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងសរសៃប្រសាទដ៏មានឥទ្ធិពល។
រូបថត: USPLASH.com ។
ឃ្ទឹមស
ខ្ទឹមសសំប៉ែតមានសមាសធាតុស្ពាន់ធ័រដែលជួយបង្កើនកម្រិតរបស់ដឹវាសសាយ។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃខ្សែទីមួយនៃការការពាររាងកាយរបស់អ្នកពីភាពតានតឹង។ លើសពីនេះទៅទៀតការស្រាវជ្រាវសត្វបានបង្ហាញថាខ្ទឹមសជួយប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនិងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទោះយ៉ាងណាការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺចាំបាច់។
ល្ងីល្ងើល្ង
តាហ៊ីនីគឺជាការរីករាលដាលសម្បូរបែបដែលធ្វើពីគ្រាប់ល្ងដែលជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីតអាមីណូ L-tryptophan ។ L-Tryptophan គឺជាអ្នកកាន់តំណែងមុននៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលធ្វើនិយ័តកម្មអារម្មណ៍អារម្មណ៍ Dopamine និង Serotonin ។ ការអនុលោមតាមរបបអាហារខ្ពស់អាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍និងជួយសម្រួលដល់រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភ។ ក្នុងការសិក្សារយៈពេល 4 ថ្ងៃជាមួយនឹងការចូលរួមរបស់យុវជនចំនួន 25 នាក់ដែលមានមាតិកាខ្ពស់មួយដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងការថយចុះរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៃអាស៊ីតអាមីណូនេះ។
គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន
គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នគឺជាប្រភពដ៏សំបូរបែបនៃវីតាមីនអ៊ី។ វីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់នេះដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលហើយចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ការទទួលទានទាបនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នក៏សំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដែលកាត់បន្ថយស្ត្រេសរួមទាំងម៉ាញ៉េស្យូមម៉ង់ហ្គាណែសសេននីសស័ង្កសីក្រុមខនិងវីតាមីនស្ពាន់។
ផ្កាខាត់ណាខៀវ
បន្លែក្រសើមដូចជាផ្កាខាត់ណាខៀវត្រូវបានគេស្គាល់ដោយសារផលប្រយោជន៍សុខភាពរបស់ពួកគេ។ របបអាហារដែលសំបូរទៅដោយកំទេចបន្លែអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃប្រភេទមហារីកជំងឺបេះដូងនិងជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ បន្លែ culccoli គឺជាប្រភពមួយនៃសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួននៃសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនរួមមានម៉ាញ៉េស្យូមវីតាមីន C និងអាស៊ីតហ្វូលិកដែលដូចជាបានធ្វើឱ្យមានការលំបាកក្នុងការតស៊ូជាមួយនឹងរោគសញ្ញាដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ផ្កាខាត់ណាខៀវក៏សំបូរទៅដោយ Sulforafan ផងដែរ - បរិវេណស្ពាន់ធ័រដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិសរសៃប្រសាទនិងអាចធានាសុវត្ថិភាពនិងប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ លើសពីនេះទៀតផ្កាខាត់ណាខៀវចំនួន 1 ពែង (184 ក្រាម) មានច្រើនជាង 20% នៃអត្រានៃវីតាមីន B6 ខ្ពស់ជាងនេះដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការថប់បារម្ភនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះស្ត្រី។
យចន។
យចនគឺជាសារធាតុវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលកំពុងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្ត្រេសរួមមានម៉ាញ៉េស្យូមប៉ូតាស្យូមវីតាមីននៃខ, ស័ង្កសីសេលេញ៉ូម, ម៉ង់ហ្គាណែសនិងទង់ដែង។ សណ្តែកឈ្ងុយឆ្ងាញ់ទាំងនេះក៏សំបូរទៅដោយ L-Tryptophan ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការអភិវឌ្ឍអារម្មណ៍គ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថារបបអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនបន្លែដូចជាគ្រាប់អាចជួយកែលម្អសុខភាពខួរក្បាលនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលផ្លូវចិត្ត។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលមានមនុស្សជាង 9000 នាក់ដែលបានប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេដែលសំបូរទៅដោយផលិតផលបន្លែដូចជា legumes បានឆ្លងកាត់អារម្មណ៍ល្អប្រសើរនិងស្ត្រេសតិចជាងអ្នកដែលដើរតាមផលិតផលរបបអាហារលោកខាងលិចដែលសំបូរទៅដោយផលិតផលកែច្នៃ។
តែ chamomile
Chamomile គឺជារុក្ខជាតិឱសថដែលតាំងពីបុរាណកាលត្រូវបានប្រើជាមធ្យោបាយធម្មជាតិសម្រាប់ការដកភាពតានតឹងចេញ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាតែនិងការដកស្រង់របស់វារួមចំណែកដល់ការគេងស្ងប់ស្ងាត់និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការសិក្សារយៈពេល 8 សប្តាហ៍ជាមួយនឹងការចូលរួមរបស់មនុស្សចំនួន 45 នាក់ដែលបានបង្ហាញថាការទទួលភ្ញៀវស្រពេច chormile 1,5 ក្រាមបានកាត់បន្ថយកម្រិតនៃថ្នាំ cortisol នៅក្នុងទឹកមាត់និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ។