នៅឆ្នាំ 2017 ការសិក្សាមួយត្រូវបានធ្វើឡើងដែលបានបង្ហាញថាអ្នកដែលមិនមានរយៈពេលត្រឹមតែពីរថ្ងៃប៉ុណ្ណោះអ្នកឆ្លើយសំណួរមើលឃើញថាមិនសូវមានភាពទាក់ទាញជាងអ្នកដែលគោរពតាមអត្រាសុខភាពរបស់អ្នកចូលរួមរបស់អ្នកចូលរួមរបស់អ្នកចូលរួមក្នុងអត្រាអ្នកចូលរួម។ វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយអំពីសារៈសំខាន់នៃការគេងមិនដូចនោះទេ។ មួយយប់នៃការគេងអាក្រក់អាចជះឥទ្ធិពលដល់មុខអ្នកក្នុងទម្រង់នៃរង្វង់ងងឹតអាយុគួរឱ្យភ័យខ្លាច, ស្បែកស្លេក, ដានចេញពីខ្នើយនិងរបកស្រទាប់ស្នែង។ ដំបូងអ្នកគួរតែយល់ថាការគេងនោះគឺជាពេលវេលាដែលរាងកាយរបស់អ្នកបានស្តារឡើងវិញ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង, លំហូរឈាមនៅក្នុងស្បែកកំពុងកើនឡើង, ផលិតកម្មកូឡាជែនត្រូវបានរំញោច - ស្បែកប្រូតេអ៊ីនសំខាន់សម្រាប់ការបត់បែន។ នោះហើយជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីផ្តល់ឱ្យស្បែកសម្រាក:
សង្កេតមើលរបៀប
ការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ស្បែករបស់អ្នកគឺហើយសម្រាប់ការថែទាំសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកគឺត្រូវសម្រាកចំនួនដែលបានណែនាំរាល់យប់។ ផលវិបាកនៃការគេងអាក្រក់សម្រាប់ស្បែករបស់អ្នកមានច្រើនហើយសំខាន់ - ពីភាពចាស់លឿនរហូតដល់ការព្យាបាលមុខរបួសយឺត។ ជាមធ្យមអ្នកត្រូវគេង 7-9 ម៉ោង។ អ្នកអាចតាមដានការគេងរបស់អ្នកជាមួយនឹងកម្មវិធីតាមដានការប្រមាញ់ចល័តមួយដែលអាចមើលឃើញពីការគេងលឿន។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើគ្រឿងសំអាងជារៀងរាល់ថ្ងៃសំអាតអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀត
រូបថត: USPLASH.com ។
កុំភ្លេចលាងសមាត
នៅពេលថ្ងៃនោះធូលីសត្វធូលីដែលមាននៅលើរន្ធញើសលាយជាមួយសែម។ ការបន្សុទ្ធជាមួយនឹងឧបករណ៍ទន់ជួយរំលាយជាតិខ្លាញ់ហើយយកវាចេញពីផ្ទៃស្បែកដោយការពារនាឡិការបស់រន្ធញើស។ ហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើគ្រឿងសំអាងជារៀងរាល់ថ្ងៃសំអាតត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែច្រើន។ នៅពេលដែលការសាយភាយម៉ាស្ការ៉ាធ្វើឱ្យរលាកស្រអាប់ធ្វើឱ្យភ្នែកស្ងួតបណ្តាលឱ្យស្ងួតក្រែមសម្លេងត្រូវបានលាយជាមួយដំណក់ញើសនិងស្ងួតដោយទុកអំបិលនៅលើផ្ទៃផែនដី។ ល។
ប្រើក្រែមមានសំណើមនិងផឹកទឹក
កំដៅកាត់បន្ថយសំណើមខ្យល់ដោយសារតែអ្វីដែលសំណើមលឿនហួតពីស្បែក។ ដើម្បីទប់ទល់នេះរបាំងខាងក្រៅក្នុងទម្រង់នៃក្រែមដែលមានសំណើមអាចជួយបាន: វាជួយរក្សាសំណើមនៅក្នុងស្បែកនិងរលោងនៃស្រទាប់ស្នែងសម្រាប់ការប្រើគ្រឿងសំអាងជាបន្តបន្ទាប់។ ដើម្បីទទួលបានផលិតផលឆ្អែតជាងមុនសាកល្បងរបាំងពេលយប់ឬលាបប្រេងលើស្បែក។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចផឹកទឹកផងដែរ - បន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មាទៅវាឬកាត់ផ្លែប៊ឺរីដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការបំពេញអត្រាជាតិទឹកប្រចាំថ្ងៃ។
កំដៅកាត់បន្ថយភាពធាញ្យីលធម៌ខ្យល់ដោយសារតែអ្វីដែលសំណើមហួតលឿនពីស្បែក
រូបថត: USPLASH.com ។
គេងលើខ្នងឬប្រើខ្នើយពិសេស
វាមានឡូជីខលថាទីតាំងនៃមុខរបស់អ្នកអំឡុងពេលគេងមិនលក់សម្រាប់ស្បែក។ ការគេងលើផ្ទៃកប្បាសរដុបអាចបណ្តាលឱ្យរលាកស្បែក។ ខណៈដែលស្នាមជ្រីវជ្រួញភាគច្រើនកើតឡើងដោយសារតែអ្វីដែលយើងធ្វើក្នុងពេលភ្ញាក់ជ្រីវជ្រួញនៅលើមុខនិងទ្រូងអាចកើតឡើងដែលជាលទ្ធផលនៃការគេងលើក្រពះឬចំហៀង។ ដំណោះស្រាយដ៏សាមញ្ញចំពោះបញ្ហានេះគឺដេកនៅលើខ្នង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបោះឆ្នោតឱ្យការគេងមួយផ្សេងទៀតបានទេសូមជំនួសខ្នើយកប្បាសនៅលើសូត្រឬសារិន។ ផ្លាស់ប្តូរវារៀងរាល់សប្តាហ៍ - អានឯកសាររបស់យើងអំពីចំនួនបាក់តេរីដែលប្រមូលបាននៅលើគ្រែគ្រែ។
លើកក្បាលរបស់អ្នក
វាត្រូវបានបង្ហាញថាការកើនឡើងនៃក្បាលជួយទប់ទល់នឹងការស្រមុកទឹកអាស៊ីតនិងការហូរចេញពីច្រមុះ - បញ្ហាទាំងអស់ដែលអាចរំខានដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកហើយដូច្នេះស្បែករបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតជំហរនេះអាចជួយកាត់បន្ថយកាបូបនិងរង្វង់នៅក្រោមភ្នែកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមនិងការពារការបែកបាក់ចង្កោមឈាម។ គ្រាន់តែត្រូវការដាក់ខ្នើយទីពីរស្តើងនៅក្រោមក្បាលឬយកខ្នើយដែលអ្នកចូលចិត្តសម្រាប់ជើងហោះហើរ។
គេងក្នុងទីងងឹត
បិទវាំងននមួយយប់ - ជ្រើសរើសជម្រើសពីជាលិកាក្រាស់ដែលមិននឹកពន្លឺ។ ហេតុផលសម្រាប់ការនេះក្នុងការអភិវឌ្ឍរបស់ Melanin គឺស្ថិតនៅក្នុងទីងងឹត។ លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងមិនភ្ញាក់ពីកាំរស្មីព្រះអាទិត្យដំបូងនៃព្រះអាទិត្យដែលឥឡូវនេះឈរទាំងអស់ពីមុន។ វារឹតតែប្រសើរឡើងក្នុងការបង្កើតការនៅលើវាំងនននៅលើវាំងននដូច្នេះពួកគេខ្លួនឯងបានពុះប្រហែល 5-10 នាទីមុនពេលការជូនដំណឹងរបស់អ្នក។