នៅក្នុងយុវវ័យរបស់គាត់ដោយសារតែភាពគ្មានបទពិសោធន៍ខ្ញុំ បានប្រើរបបអាហារផ្សេងៗគ្នា ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាវិធីសាស្ត្រទេ។ ដោយសារតែអ្នកដឹងហើយរបបអាហារណាមួយគឺស្ត្រេស: ថ្ងៃស្អែកខ្ញុំស្រកទំងន់ - ថ្ងៃបន្ទាប់ពីថ្ងៃស្អែកបានជាសះស្បើយដោយទំហំពីរ។ ភាគច្រើនជាច្រើនបានងាកទៅរកបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់ដូចគ្នាដែលមានឈ្មោះថា "កុំបរិភោគ" ។ ប៉ុន្តែនេះគឺដកក្រពះនិងផលវិបាកបន្ថែមទៀត។ មុននេះមិនអាចធ្វើបានទេដែលមិនអាចព្រមានបានវាងាយស្រួលក្នុងការប្រាប់អំពីវាដោយខ្លួនឯងដោយខ្លួនឯង។ ខ្ញុំមានជំងឺរលាកស្រោមខួរ។ បន្ថែមពីលើការពិតដែលថាមូលហេតុនៃការកើតឡើងរបស់វាគឺជាកាលវិភាគដ៏សម្បូរបែបភាពមិនពិតនិងការខ្វះខាតដូច្នេះរបបអាហារនិងភាពអត់ឃ្លានបន្ថែមទៀត។
ខ្ញុំមានគោលការណ៍បែបនេះ - ខ្ញុំញ៉ាំរៀងរាល់បីម៉ោងម្តង : អាហារពេលព្រឹកអាហារសម្រន់អាហារថ្ងៃត្រង់អាហារសម្រន់អាហារពេលល្ងាច។ ហើយទោះបីជាបន្ទាប់ពីការគេងខ្លីខ្ញុំត្រូវទៅអាកាសយានដ្ឋានខ្ញុំប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបនេះ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំឥតឈប់ឈរ។ វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាសម្លេងឱ្យបន្តដំណើរការធម្មតា។ អាហារសម្រន់សម្រាប់ខ្ញុំគឺផ្លែប៉ោមក្រហម។ ខ្ញុំមិនទាញខ្ញុំទាល់តែសោះ។ ខ្ញុំនឹងក្លាយជាអ្នកដើរតាមខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកបង្ហាញខ្ញុំនូវការធ្វើឱ្យខ្ញុំឈឺចាប់វានឹងមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។
កីឡាវិជ្ជាជីវៈខ្ញុំមិនដែលអនុវត្តទេប៉ុន្តែខ្ញុំតែងតែមានរបាំ ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះខ្ញុំបានព្យាយាមយ៉ាងច្រើន: ទាំងប្រដាល់ថៃនិងអ្នកធ្វើត្រាប់តាមផ្សេងៗគ្នានិងការរត់ហាត់ប្រាណនិងបន្ទុកថាមពល។ ក្នុងន័យនេះខ្ញុំចូលចិត្តពូជកីឡាឯកតា Annogning ខ្ញុំ។ ឧទាហរណ៍ឥឡូវនេះខ្ញុំបានចូលរួមនៅក្នុងអាងចិញ្ចឹមត្រីមួយនៅក្នុងអាងហែលទឹកហើយលាតសន្ធឹង។ ជាទូទៅខ្ញុំចូលចិត្តធ្វើក្នុងទឹកព្រោះវាកាន់តែមានផាសុកភាពអ្នកធ្វើការផ្តុំចម្ភូតហេតុរបស់អ្នក។ ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះគឺថ្លៃជាងមួយម៉ោងនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ជាមធ្យមអត្រាលំហូរប្រហែល 800-1000 គីលីឡក់។ ខ្ញុំធ្វើការជាមួយ Cardio ពិសេសនិងនាឡិកាដែលយើងកំពុងតាមដានជីពចរ។ ពីផ្នែកដែលវាហាក់ដូចជាវាសាមញ្ញប៉ុន្តែវាសមនឹងចូលក្នុងទឹកហើយធ្វើការអស់រយៈពេលដប់ប្រាំនាទីនៅពេលដែលមនុស្សជាច្រើនយល់រួចហើយថាពួកគេមិនអាចបន្តបានទេ។ ដូច្នេះគ្រូបង្វឹកត្រូវតែជ្រើសរើសបន្ទុកដែលចង់បាន។
"គោលការណ៍សំខាន់ដែលខ្ញុំបានប្រារព្ធធ្វើអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ: សក់គឺល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យរងរបួស"
ខ្ញុំមិនបានងាកទៅរកការចាក់ថ្នាំសម្រស់ទេ។ បន្ថែមពីលើការស្ម័គ្រចិត្តដោយស្ម័គ្រចិត្តនៃអង្គធាតុរាវមួយចំនួនដែលជាផ្នែកមួយដែលខ្ញុំមិនយល់គឺគួរឱ្យខ្លាចណាស់។ ខ្ញុំមានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងចំពោះភាពក្លាហានរបស់ក្មេងស្រីជាច្រើនហើយក្នុងពេលតែមួយខ្ញុំមិនយល់ពីមូលហេតុដែលដូច្នេះខ្លួនខ្ញុំសើចចំអកខ្លួនឯង។ វាឈឺណាស់! ហើយតើមានករណីប៉ុន្មានដែលមានផលវិបាកគួរឱ្យសោកស្តាយខ្លាំង! មុខមិនគួរត្រូវបានគេស្រឡាញ់ទេបន្ទាប់ពីអ្នកមើលគាត់នៅក្នុងកញ្ចក់ដែលមានលក្ខណៈល្អប្រសើរជាងមុនប៉ុន្តែមុនពេលចូលគេងនិងពេលព្រឹកនៅពេលដែលវាត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់និងការថែទាំតិចតួច។ ដូច្នេះខ្ញុំសម្រាប់របាំងសុភាពរាបសាសេរ៉ូមម៉ាស្សាក្រែមនិងប៉ូវកំលាំង។
ខ្ញុំកំពុងមើលសក់ ខ្ញុំប្រើមួយក្រុមគ្រប់ប្រភេទរបាំង។ គោលការណ៍សំខាន់ដែលខ្ញុំបានទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ: សក់គឺល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យរងរបួស។ ក្មេងស្រីខ្លះមានដូចគ្នា: ខ្ញុំនឹងទៅប៊្លុកដើម្បីគូរឬធ្វើឱ្យជង់បែបនេះជាជង់។ តូចជាងដែលអ្នកត្រូវការពីសក់របស់អ្នកកាន់តែច្រើនពួកគេនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអ្វីដែលកាន់តែច្រើន។ ខ្ញុំមិនមានសក់ឈឺចាប់អស់រយៈពេលជួនកាលពេលខ្លះខ្ញុំធ្វើពន្លឺស្រាល។ នៅគម្រោងមួយវីរុសវីរភាពរបស់ខ្ញុំតែងតែមានសក់មួយនិងស្ទីលម៉ូដសក់ដូចគ្នានឹងកន្ទុយសេះខ្ពស់ត្រូវធ្វើបារ៍ហើយប្រើវ៉ារនីសច្រើនរាល់ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីថតបានដើម្បីលាងសំអាតគ្រឿងសំអាងសក់ខ្ញុំត្រូវចំណាយពេលច្រើន។ ខ្ញុំបានដើរលើក្បាលខ្ញុំក្នុងចំនួនដ៏ច្រើននៃសំណើម។ បានគ្រប់គ្រងតែប៉ុណ្ណោះដើម្បីរក្សាសក់ពណ៌ទង់ដែងដ៏ខៀវស្រងាត់បែបនេះ។
ព័ត៌មានជំនួយពី nastya zadorozhnaya
ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តទៅវិស្សមកាលទៅសមុទ្រមុនពេលចូលក្នុងទឹកលាបប្រេងដូងនៅលើសក់ដូច្នេះវាការពារសក់ពីផលប៉ះពាល់នៃទឹកអំបិលទឹកអំបិលនិងព្រះអាទិត្យ។ ប្រេងដូងបរិភោគអំបិលហើយសក់នៅតែមាន។
សាឡាត់បន្លែជាមួយស៊ុតគឺសមរម្យសម្រាប់ថ្ងៃបញ្ចេញចេញ
រូបថត: USPLASH.com ។
កំពុងផ្ទុកថ្ងៃពី nastya zadorozhnaya
ប្រសិនបើមិនមានប្រតិកម្មអាឡែស៊ីចំពោះបន្លែអ្នកអាចចំអិនសាឡាត់ដ៏អស្ចារ្យដើម្បីញ៉ាំបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកនឹងត្រូវការ: ប៉េងប៉ោះ, ត្រសក់, ត្រូវបានសម្អាតយ៉ាងសមរម្យពីស្បែកស៊ុត, 100-200 ក្រាមនៃឈីស spinach និង adygei ដែលមិនមានមូលដ្ឋាន។ រដូវជាមួយប្រេងអូលីវ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចពីសាឡាត់អ្នកអាចដកពងបាន។ សាឡាត់មានជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់ហើយវាមានធាតុដែលមានប្រយោជន៍ចាំបាច់ទាំងអស់នៅក្នុងវា។ ហើយកុំភ្លេចអំពីអាហារសម្រន់។