"វាដល់ពេលហើយសម្រស់ស្រោកក្រោកឡើង" ហ្វ្រាំង Muse របស់ខ្ញុំហ្វ្រាំងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ អ្នកនិពន្ធស្នេហាដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះបានណែនាំថា: «នៅព្រឹកព្រលឹមអ្នកមិនត្រូវបានឱនអូទេ។ យើងជារឿយៗការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនហើយរាល់ដងខុសគ្នា។ និងរបៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?
យើងគេងស្ទើរតែមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់អ្នកប៉ុន្តែមិនតែងតែស្ងប់ស្ងាត់ទេ។ គេងដូចជារាងកាយទាំងមូលរបស់យើងយល់ស្របនិងខ្លីជាងមុនដោយការធ្លាក់ចុះយឺត ៗ ដេកលក់ហើយភ្ញាក់ញឹកញាប់។ មានកត្តាគោលដៅដូចជាការតាមដានកៅអីជណ្តើរដោយសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ក្នុងរយៈពេលម្ភៃឆ្នាំកន្លងមកនេះការគេងរបស់យើងបានថយចុះ 2 ម៉ោងហើយ "អ្នកជំនាញគឺលើសពីការជូនដំណឹង។
បក្សីបក្សី
ពេលវេលានៃការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនអាស្រ័យលើអ្នកជានរណាដែលជា - សត្វទីទុយ, ឡាកឬព្រាប។ ទោះយ៉ាងណាយើងនឹងមិនដាក់ឈើឆ្កាងលើខ្លួនអ្នកទេ: នៅក្នុងទំរង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វាមានតែ 15% នៃប្រជាជននៅលើផែនដីគឺសមស្របសម្រាប់និយមន័យពីរដំបូង។ មនុស្សភាគច្រើនគឺជាសត្វព្រាប។ ដូចសត្វស្លាបរបស់ពិភពលោកដែរពួកគេមិនរស់នៅក្នុងមួយថ្ងៃដែលផ្តល់ចង្វាក់មួយថ្ងៃហើយងាយសម្របខ្លួនបានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបៀប។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការសម្របខ្លួនមានដែនកំណត់ក៏ដោយ។
ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយបន្ទាប់ពីបើកដោយអគ្គិសនីអេឌីសុនការផ្លាស់ប្តូរយប់បានលេចចេញមក។ ប៉ុន្តែរួមគ្នាជាមួយអំពូលភ្លើងដែលមានជំនាន់ដូចគ្នាត្រូវបានបង្កើតថ្នាំគ្រាប់ពីការគេងមិនលក់។ ចូលចិត្តនិយោជកឬអត់យើងត្រូវតែ "គេង" របស់យើងប្រាំពីរនិងកន្លះម៉ោងរបស់យើង។ វាមិនគួរស្មើនឹងអ្វីដែលណាប៉ូលេអុងដែលធ្លាប់បានកត់សម្គាល់ថា "បុរសនោះកំពុងដេកអស់រយៈពេលបួនម៉ោងប្រាំនាក់ដែលមានស្ត្រីម្នាក់ប្រាំមួយនាក់" (សំដីរបស់គាត់ស្ទើរតែសម្រាប់មនុស្សដែលផ្សាយដំណឹងល្អ) ។ របៀបនៃការគេងដ៏ល្អបំផុតនៃការគេងធម្មតាបានកំណត់លក្ខណៈធម្មជាតិដោយខ្លួនឯង - ពីថ្ងៃលិចដល់ព្រឹកព្រលឹម។ "យើងចូលគេងហើយភ្ញាក់ឡើងជាមួយផ្កាកុលាប" - គ្មានអ្វីអាចធ្វើបានទេប្រាជ្ញាប្រជាប្រិយ។
មនុស្សភាគច្រើនគឺជាសត្វព្រាបដែលមានសមត្ថភាពសម្របខ្លួនដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបៀប
រូបថត: Pixabay.com/ru ។
ក្តីសុបិន្តទំនាយដែលមានលក្ខណៈចម្រុះ
ការគេងត្រូវបានរៀបចំដោយប្រដាប់ប្រដារហើយដំណាក់កាលនីមួយៗរបស់វាត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតដោយមានចន្លោះពេលប្រហែលមួយម៉ោងកន្លះ។ នៅពេលយប់មនុស្សពេញវ័យត្រូវបានជំនួសពីបួនទៅប្រាំមួយដំណាក់កាល។ នៅចុងបញ្ចប់របស់ពួកគេការភ្ញាក់ដឹងខ្លួននឹងកាន់តែងាយស្រួល។ តើវាមានទំនាក់ទំនងអ្វីខ្លះ? ដូច្នេះវដ្តនីមួយៗត្រូវបានបញ្ចប់ដោយរយៈពេលនៃក្តីសុបិន្តបើមិនដូច្នេះទេ - ដំណាក់កាលនៃការគេងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ 85% នៃក្តីសុបិន្តបុរសមើលឃើញនៅក្នុងដំណាក់កាលនេះ។ នៅគ្រាបែបនេះសកម្មភាពផ្លូវចិត្តរបស់រាងកាយកើនឡើង។ ដំណើរការនៃព័ត៌មានដែលទទួលបានត្រូវបានរៀបចំឡើងបញ្ហាដែលមានពេលថ្ងៃមួយថ្ងៃត្រូវបានដោះស្រាយនៅកម្រិតសន្លប់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពីការដេកលក់ដោយក្តីសុបិន្តដើម្បីភ្ញាក់ឡើងយ៉ាងងាយស្រួលហើយពីដំណាក់កាលទីបួនជ្រៅយើងត្រឡប់ទៅពិភពពិតវិញដោយមិនពេញចិត្តនិងឈ្លានពាន។
ការគេងពណ៌ខ្មៅនិងសជាធម្មតាមានលក្ខណៈជាការប៉ុនប៉ងដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា។ ប៉ុន្តែព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនោះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញថានៅក្បែរការគេងខ្លួនឯងមិនចូលរួមក្នុងពួកគេទេ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងកើតឡើងដូចជានៅលើអង្គជំនុំជម្រះស្ម័គ្រចិត្តភាពយន្ត។ នៅក្នុងការគេងពណ៌ដ៏ជ្រាលជ្រៅការគេងភាគច្រើនចូលរួមក្នុងខ្លួនវាហើយវាមានន័យថាវាប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់នូវឥទ្ធិពលនៃព្រឹត្តិការណ៍។ Wagner, Tchaikovsky, Goethe, Tolstoy, Mayakovsky បានសរសេរអំពីការយល់ដឹងខ្លះៗដែលបានកើតឡើងជាមួយពួកគេក្នុងពេលគេង។ ហើយការបើកតារាង Mendeleev តាមកាលកំណត់ជាទូទៅគឺជាការឈ្លោះប្រកែកគ្នាដ៏សំខាន់នៃបណ្ដាញណាមួយ!
អ្នកហាត់ប្រាណនៅក្រោមភួយ
អាក្រក់ជាងសំឡេងរោទិ៍ឡានបរទេសមានតែសម្លេងនៃនាឡិការោទរបស់អ្នកនៅជិតត្រចៀកប៉ុណ្ណោះ។ បេះដូងចាប់ផ្តើមរីកដុះដាលដូច្នេះមានការគំរាមកំហែងបំបែកឆ្អឹងជំនីររបស់គាត់។ អ៊ី, ទេដូច្នេះវានឹងមិនទៅទេ។ ចងចាំទ្រឹស្តីនៃអត្មាសមហេតុផល។ អ្នកត្រូវស្រឡាញ់ខ្លួនឯង! កុំសន្សំលើអ្វីដែលផ្តល់ការលួងលោម។ ទទួលបាននាឡិការសំឡេងរោទិ៍ជាមួយនឹងការកើនឡើងបរិមាណបន្តិចម្តង ៗ ។
តាមឧត្ដមគតិទោះបីចំណាយទាបក៏ដោយចូរក្រោកឡើងបានផ្តល់អនុសាសន៍ជាមួយព្រឹកព្រលឹម។ វាចង់ដឹងចង់ឃើញថាខណៈពេលដែលភ្នែកត្រូវបានបិទយើងមានអារម្មណ៍ថាការចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃហើយការរៀបចំសម្រាប់ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។
បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ឡើងកុំប្រញាប់ប្រញាល់លេចចេញពីក្រោមភួយ
រូបថត: Pixabay.com/ru ។
កុំប្រញាប់ប្រញាល់លេចឡើងពីក្រោមភួយនៅលើអាកាសស្រស់។ ផ្ទុយទៅវិញការកុហកនៅលើខ្នងនិងឡើងលើ។ ចងចាំពីរបៀបដែលសត្វឆ្កែនិងឆ្មាមានឥរិយាបទនៅពេលពួកគេរលាយអវយវៈដ៏គួរឱ្យខ្លាចរបស់ពួកគេនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នាក្លាយជាស្ទើរតែពីរដងដង។ ខណៈពេលដែលសាច់ដុំគឺក្តៅ, ធ្វើឡើងវិញសត្វសាកថ្ម, បន្ទាប់មកបានក្លាយនៅជុំវិញដូចជាសត្វពស់មួយ - ទាញឆ្អឹងខ្នង (គាត់, អត់ធ្មត់, ដូច្នេះជាច្រើនទៅក្នុងថ្ងៃរស់មួយ - ចំណែក, ថង់, កៅអីមិនស្រួល) ។ បន្ទាប់មកទទួលបានយឺត ៗ ។ ប្រសិនបើមានរបារឈើឆ្កាងនៅក្នុងផ្ទះអ្នកអាចព្យួរបានពីរនាទីលើវា: គ្រាន់តែមិនលោតភ្លាមៗទៅជាន់ប៉ុន្តែដោយប្រុងប្រយ័ត្នចុះពីលើជញ្ជាំង - សាច់ដុំដែលលាតសន្ធឹងត្រូវតែផ្ទុកឆ្អឹងខ្នងក្នុងស្ថានភាពល្អឥតខ្ចោះ។ ចុងបញ្ចប់បន្តនីតិវិធីទឹក។ ដោយវិធីនេះផ្ទុយពី Agitrascale អំពីក្រុមដែលមានវិន័យ -con វាមិនចាំបាច់ទឹកទឹកកកទេ។ ទេរាងកាយពិតត្រូវបានប្រមូលផ្តុំក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសប៉ុន្តែសមត្ថភាពរបស់វាមិនមានកំណត់ទេ។ ពេលវេលានឹងមកដល់នៅពេលដែលវាអភិវឌ្ឍធនធានរបស់វានៃការអត់ធ្មត់និងការបែកបាក់ពីការឆ្លងមេរោគដែលមិនសំខាន់បំផុត។
កុំលេងអរម៉ូន!
បានបង្ហាញភ្នែក? ដូច្នេះសូមបើកឱ្យពួកគេបើកចំហ។ និយាយឱ្យចំលាយ: "ចាកចេញទៅ, ឡើង, ក្រោកឡើង - ក្រោកឡើង!" ព្រឹកចាប់ផ្តើមដោយការភ្ញាក់នៃអរម៉ូនដែលជាការមួយដែលមានភាពតានតឹងនៃ Cortisol - រៀបចំឱ្យមនុស្សម្នាក់ទៅសកម្មភាពសកម្ម។ ការធ្លាក់ចុះម្តងហើយម្តងទៀតនៅលើផ្ទាំងខាងក្រោយនៃពពកទឹកពពកនឹងនាំឱ្យមានការបែកបាក់ទូទៅគឺអាក្រក់បំផុត - ចំពោះការប្រកាំងដែលឆាប់ខឹង។
និយាយអីញ្ចឹងមានវិធីត្រឹមត្រូវក្នុងការលើកសំអាងដែលវាមិនមែនជាការអាណិតអាសូរទេ - ការរួមភេទពេលព្រឹក។ សម្រាប់ស្ត្រីគាត់គឺបូកជាងដក។ វាត្រូវបានគេដឹងថាក្នុងអំឡុងពេលអត្តពលិកអូឡាំពិកត្រូវការការរួមភេទហើយនេះនាំឱ្យពួកគេទទួលបានមេដាយដែលចង់បានផ្ទុយពីបុរសដែលមានលទ្ធផលសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនធ្លាក់ចុះបន្ទាប់ពីការរួមភេទជាមួយអត្តពលិកទាំងនេះ។