«Рухтың көңілділігі рух, рақым және пластик ...» ... бір рет Владимир Высотский. Күзгі-қысқы кезеңдегі заманауи «Хомо кеңсесінің» көзқарасы тек қайғылы көрініске ұқсайды: сұр беті, көздің астындағы қара шеңберлер, ұйқының жетіспеуі және спортқа деген ұмтылыстардың жоқтығы. Өзіңізді қолыңызға алып, жағдайды өзгертіңіз! Біріншіден, тамақтанудан бастайық:
Теңіз тағамдары
Денедегі омега-3 май қышқылдарының болмауы терінің құрғауы мен пиллингіне, тырнақтың сынғыштығы мен ас қорытуының баяулауына әкеледі. Көшеде минус температурасы болған кезде, біз көбінесе майлы балық - лосось, қызғылт лосось, майшабақ және т.б. бар деп кеңес береміз. Сондай-ақ, бұл өнімдерде D дәрумені бар, дененің күндізгі қажеттілігіне сәйкес келеді. Бұл «шуақты» дәрумені сүйек пен тістердің күші үшін, терінің саулығы үшін жауап береді.
Балықты ескермеңіз
Сурет: unlash.com.
Сұлы
Сіз сұлы майы сияқты қарапайым және пайдалы таңғы асқа немқұрайды қарамайсыз. Бұл crummer құрамында имуна жүйесінің денсаулығын сақтау үшін маңызды мырыш бар. Көптеген адамдар көптеген адамдар өзгелерге өрмелеп, жұқтырған кезде, тамақтанудың арқасында сіз ауруды дамыту қаупі бар. Сұлы майының басқа артықшылықтары - өрескел талшықтар мен тұтқыр құрылым. Сұлы майы асқазанның қабырғаларын және ішектің қабырғаларын, сонымен қатар, ас қорытуды ынталандырады. Біз сізге оны сүтке пісіруге және таңертеңнен бері дәмді таңғы ас түрінде пайда болу үшін жаңа піскен жемістер мен жидектер қосамыз.
киви
Вирустармен күресте «шетелде» жеміс беріледі. Кивидің эскизінде өнімнің 100 граммында 138 грамм С дәрумені бар! 100 грамм салмағы үшін 38 граммнан салыстырыңыз Мандарин - айтарлықтай айырмашылық, дұрыс па? Қышқылдан бетіңізді қиратпау үшін әрқашан ұрықтың пісіп жетілуін сатып алмас бұрын тексеріңіз: ол жұмсақ болуы керек, бірақ бүйірлерде қара дақтарсыз. Егер сіз әлі де жетілмеген киви сатып алсаңыз, оларды піскен бананы бар пластикалық пакетке салыңыз, мықтап орап, 1-2 күнді қара жерде шығарыңыз - жемістер бұрылады.
Тек піскен киви сатып алыңыз
Сурет: unlash.com.
Орехан
Бұл өнімдер тобында сонымен қатар көп мөлшерде омега-3 бар. Дәміңізге жаңғақтарды таңдаңыз, қуырылмаған сатып алған дұрыс, кептірілген - пайдалы заттар оларда сақталған жақсы. Күніне 50-70 гр Орехов жеп, ұрпақты болу денсаулығыңыз үшін маңызды. Өткір салқындату әрқашан организм үшін стресс болып табылады, ол көбінесе сыни күндер қарсаңында етеккір циклінің немесе ауруының өзгеруінен көрінеді. Жаңғақтарды диетаға қосу дененің күштерін микро және макронатриенттердің қаражаты есебінен қолдауға көмектеседі.