Пошта 48 күннен тұрады, онда мал өнімдерінен (ет, балық, сүт және ашытылған сүт өнімдері). Сондай-ақ, тағамнан толығымен бас тартылған күндер бар - бұл керемет посттың бірінші және соңғы күндері. Сіз шикі тағамды (жемістер, көкөністер, жаңғақтар жылусыз жаңғақтар) жеген күндер бар - бұл күндері шикі тағам деп аталады (немесе құрғап), сіз әлі күнге дейін майды пайдаланбай дайындалуыңыз керек Сіз онымен пісіре аласыз.
Күндізгі барлық күндер бір-бірінен тұрады (майды пісіруден басқа). Жұмыс күндері тағамсыз тағам дайындауға және шикі тамақ жүйесінде, демалыс күндері - мұнайға тамақ өнімдері. Айта кету керек, 3 күн бар, онда балық және бір стақан шарап қосылған ыдыс-аяққа рұқсат етілген - 20, 24 сәуір. Кейбір күнтізбелер қанаттарға арналған көзілдіріктерге әр демалыс сайын рұқсат береді, әрқайсысы осында шешеді. Сонымен, біздің әдеттегі мәзіріміздің қандай өнімдері мүмкін емес және оларды не ауыстыру керек?
Жұмыртқалар . Recipe-1 рецептінде, жұмыртқаны алма пюресінің 1/4 кесе, зығыр тұқымдары (1-ші өнер. L. тұқымдар 3 ас қасық суды), бұршақ ұн (3-сурет) асbsp. L. су).
Жұмыртқаның рецепттерінде алма пюресіне, зығыр тұқымына немесе бұршақ ұнтағына ауыстырыңыз
Сурет: unlash.com.
Кәмпиттер мен кондитерлік өнімдер . Егер сіз оларды маргаринге пісірсеңіз, сүт өнімдері мен жұмыртқаларды қоспағанда, мұндай десерттер бар. Мысалы, жаңғақтар мен кептірілген жемістері бар банан нанын жұмыртқа алмастырғышпен дайындауға болады. Кәмпиттерді нәресте пюресі тетрапақтардағы картопқа ауыстырып көріңіз - олар оларды қабылдауға ыңғайлы. Оларда жемістер мен кептірілген жемістерді тегістеңіз, оларда көптеген дәрумендер бар.
Балық . Сәуірдің аяғында үш күнді қоспағанда, балық мүмкін емес. Омега-3 май қышқылдары мен альфа линол қышқылының жетіспеушілігін алмау үшін оны ауыстыру керек. Тұқымдар, жаңғақтар, өсімдік майларын диетаға, брюссельге, шпинатқа, салат жасылдарына қосыңыз.
Ет . Ең оңай опция - соя еті. Оны тұздыққа пісіруге болады, сондықтан дәмі бойынша сіз әдеттегі жануарлардың етінен ерекшеленбейсіз. Сондай-ақ, көкөніс негізіндегі бұршақтар, тофу, жаңғақтар, ақуыз ұнтағы бар.
Тофуда ақуыз көп
Сурет: unlash.com.
Сарымай . Пісіру кезінде сіз вегетари майын, алма пюресін, кокос майы, кокос майы, кокос майы, кокос-йогурт, зәйтүн майы, зәйтүн майы, зәйтүн майы, грек жаңғағы, бачанас және авокадодан пюрені қолдана аласыз. Кремді майдың орнына қуырылған, сіз зәйтүн, кокос майы, көкөніс сорпасын немесе авокадо майларын қолдануға болады.
Ақ нан . Нанды ауыстырамыз Біз баж немесе ағындар туралы кеңес береміз. Кейбіреулер Нанға айсберг салат жапырағына ауыстырады, мысалы, вегетан бургерлері дайындалса.
Сүт өнімдері . Барлық сүт өнімдері өсімдік сүтіне балама - йогурттардың көп бөлігі, жұмсақ және қатты ірімшіктер дүкен сөрелерінде ұсынылған. Ауыстыра алмайтын жалғыз нәрсе - бұл сүзбе.
Алкоголь . Егер сізге алкогольдің дәмі ұнаса, алкогольсіз емес балама сатып алыңыз - оларды дәмі мен иіске бөліп алмаңыз.