Мастер-класс: фитнес-беті

«Барлығы жас, әдемі, сау, тартымды болғысы келеді, - дастархан жайбарақат Евгений Мазур, - және бәрі осы қасиеттерді өмір сүруді қалайды. Сонымен, табиғат адамның ұлғаюын жалғастыру үшін қажет, бұл әлемге осы дүниеге келді. Бұл ақымақтық, рухани және рухани сұлулық туралы, физикалық тұрғыдан сау, дамыған, сондықтан кемелді, әдемі бет пен дене туралы ойлаумен шектеледі. Дене шынықтыруға деген тұрақты тілек бүкіл дененің күйзеліске, эмоционалды күйзелістерге және қоршаған ортаға теріс факторларға тұрақтылығын нығайтады ».

«Ұлттық құрамға қарамастан, адамдардың дәстүрі мен мәдениеті географиялық жағдайын анықтайды. Мысалы, Ресейде әйелдер денеге емес, бетіне қалай қарайтынына көбірек көңіл бөледі және бұл түсініктеме береді. Бізде жылдың көп бөлігі суық, қыста бізді жиі «ең құлаққа» бекітеді. Осы сценарийдің көмегімен тек басы көрінеді, ал сурет үнемі көп қабатты киіммен жабылады. Біздің ұзақ қыста бізде ұзақ уақыт бойы ұлттық сипаттамаларды ұстануды және адамға уақыт бөлуді ұсынамын. Әсіресе, «қысқы ұйықтау» -ден бері майдың аязында тері астындағы жылыту түрінде екі килограмды қосуға рұқсат етіледі, ал майды аязда теруге рұқсат етіледі, ал кез-келген әйел гардеробта әдемі пальто оны жасыруға көмектеседі.

Оқытуға арналған іс-шаралар жоспарын жасамас бұрын, біз сіздің сыртқы келбетіңізге тән жыныстың әдеттегі эстетикалық наразылығын айтамыз және біз бұған қарсы тұра аламыз деп ойлаймыз. Жасымен, егер адам жан-жақты функционалды физикалық күш-жігерге назар аудармаса, табиғи өзгерістер біртіндеп жинақталады. Айнадағы шағылысу мүлдем басқа біреудің бетін көрсетеді: Насолабиалды қатпарлар, былғары және бұлшықет құштарлығы, екінші иек, екінші иек, щекіндегі тамырлы тор, «мақтаныш ханшайымы» (көлденең) ) және «алаңдаушылық» (тік) маңдайшалар. Сондай-ақ, олар шашырап, шаршаған көздермен боялмайды, ал аралық бүктемелер және жоғарғы қабақтар ілулі тұрған көздер әдемі көздің сыртқы көрінісін анықтамайды. Тіпті мұрын, ол жылдардағы пішінді өзгертеді және ұзаққа созылады ».

Жасқа байланысты өзгерістердің физиологиялық аспектілері:

- өзінің өсу гормоны өндірісін азайту;

- сүйек тінінің жұқаруы (сүйектер бұлшықет тірегі және дәнекер тін);

- бұлшық еттер әлсіз болған кезде теріні қосымша тері астындағы майдың тапшылығы;

- бұлшықет тінін азайту және майдың артуы;

- сүйектердің шеміршектері мен жиек аяқтарын өсіру;

- Жалпы тонның жетіспеуі, ауырлық күшіне қарсы тұра алмау.

Көбісі мұндай теріс өзгерістерді болдырмауға және одан да, жағдайды өз күштерімен түзетуге болатындығын да түсінбейді. Грави ауыратын гримбаздық гимнастика бойынша күрделі гимнастика жұмыстары жоғары қабақтар мен қастардың ауысуын болдырмауға, щек пен щектерді тартып, мимикалық әжімдерді азайтады, мойынның және мойынның күйін жақсартады. Тұрақты сабақтардан төзімді нәтиже бір айда немесе басқаша байқалады. Сіз жаттығуды кез-келген жаста бастай аласыз, бірақ тезірек, жақсырақ.

Суретте: Наталья Храмова.

1. Голливуд мектебінің әрекет ету нөмірі. Күтпеген, күлімсіреуді үйреніңіз.

Суретте: Наталья Храмова.

2. Бүтін бетті күнмен кесіңіз (алға қарай алға, алға, жоғары қарай, солға). Бастың позициясы көз деңгейінен сәл жоғары. Жаттығулар терең әжімдер мен бүктемелерді жоюға көмектеседі. Біз бұлшықет техникасын қарсылық үшін қолданамыз.

Суретте: Наталья Храмова.

3. Бүкіл омыртқаның созылуының негізгі жаттығулары және барлық бұлшықет тұрақтандырғыштарын нығайту. Жаттығулар «кеудеде жатқан» басталған кезде жаттығулар көлбеу.