Постта біз кәдімгі уақытта мезгіл-мезгіл біздің үстелімізде пайда болатын өнімдер санын азайтуға тырысамыз, бірақ калория мен пайдалы элементтердің барлық мөлшерін алуға болады. Мұны істеу үшін сіз өзіңіздің диетаңызға көбірек круп қосып, ол керемет гарнир немесе ботқа сала алады немесе бүкіл ыдысты ауыстыра аласыз. Қандай крупсты таңдау керек, біз бүгін сөйлесеміз.
Бөгіртк
Біздің дүкендер сөрелеріндегі өте сирек кездесетін салт, бірақ сізден кем дегенде, пакетті сатып алғаныңыз жөн. Шын мәнінде, Булгур құрғақ бидай тұқымдары, ал жүз грамм ақуыздың құрамы шамамен он екі грамм. Булгур темір, калий және магнийдің жетіспеушілігін сезінбейді, бұл әсіресе көктемде, дене табиғи элементтермен тамақтандыруды қажет ете алмайды. Сондай-ақ, дәнді дақылдар асқазан-ішек жолдарының проблемаларымен жақсы жұмыс істейді - булгурды пайдалану, сіз ішекке сағат ретінде жұмыс істеуге көмектесе аласыз.
Әр түрлі түрлерін қолданып көріңіз
Сурет: www.unsplash.com.
Жүгері
Тағы бір пайдалы гарнир және ботқа үшін негіз. Жүгері жармалары - ішек жолдарының бұзылыстары бар керемет палуан, және барлық жағдайы талшықтың жоғары мөлшерінде. Әсіресе пайдалы, мұндай жарма глютендік төзімсіздіктен зардап шеккен адамдар үшін болады. Басқа заттардың ішінде сізге В, N және A топтарының дәрумендерімен қамтамасыз етіледі, сіз холестеринді азайтуға және сіз өзіңіздің жақын адамдарыңызды таңқалдыра аласыз, егер сұлы және қарақұмық жармасы барлық отбасы мүшелері болса, жақын адамдарыңызды таң қалдырады.
Кускус.
Қатты сорттардың ұсақталған бидайы белгілі бір мағынада, оны макаронмен, керумен салыстыруға болады, бірақ круп, макароннан айырмашылығы, сіз қайнаған суды құйғыңыз келуі керек. Жылдық жүрек проблемаларының алдын алуға көмектеседі, сонымен қатар қант деңгейін төмендетеді, бұл біздің уақытта өте маңызды. Пошта барысында Емскус ет тағамдарымен керемет ауыстыруы мүмкін, егер аптасына бір рет, егер сіз кем дегенде аптасына бір рет, сіз ыдыстың бірін қайнатылған кускалмен алмастыра аласыз.
Арпа квюпесі
Мүмкін, біздің тізімнен ең танымал дәнді дақылдар, балалық шақтан көп таныс. Арпа ботқасы өмірде болды, мүмкін, жас жылы әр секунд. Айта кету керек, арпа дәнді дақылдар, оның қарапайымдылығына қарамастан, пайдалы заттар мен дәрумендердің үлкен жиынтығы: йод, темір, калий және В тобының дәрумендері - арпаға бай нәрсе. Арпа дәнекерлеу Арпа дәнекерлеу, түскі асқа дейін мен өзім жегім келмейтініне сенімді бола аласыз.