- Сергей, сіз адамды аязға дайындау үшін не істеуіңіз керек?
- Қысқалықтың тәсілі туралы жеке өзім туралы, мен әрқашан күнтізбелік емес, бірақ организм туралы есеп беремін. Аяз, күшті тәбетті. Егер жазда мен жаңа піскен жемістер мен көкөністермен тамақтандырылса, содан кейін күздің аяғына дейін, мұндай диета мені мүлдем қанықтырмайды. Сондықтан, менде қысқы суық тағамдарға дайындық үшін бірінші және табиғи кезең. Дене күші қажет, егер сіз бірнеше килограмды қоссаңыз, ештеңе болмайды. Контрастты душ қабылдауға тұрарлық болады. Қаттыландыру жалпы жылдың кез келген уақытында пайдалы. Батареяда үйде отырмаңыз! Саябақтарда жиі серуендеңіз, ауада дем алыңыз, өйткені қыс жақсы. Мен Магадан облысында бірнеше жыл өмір сүрдім, онда қыста температура -60 градусқа дейін жетеді! Сондықтан мені Колыма өзенінен сатып алынды, ол жазда да, тіпті аяғына дейін жетпейді, ол судың үстіне, жылы және астыңғы жағында мұз қабатында!
- Күн күнін қайта қарау керек пе?
- Бұл өзі болады. Жеңіл және күн сәулесі. Ерте қараңғыланады. Сондықтан, қыста мен көбіне өзіме «жалқау» күндеріне рұқсат беремін. Барлық дабылдарды өшіріңіз, мен қалағандай ұйықтаймын, мен төсекте жатып, мен ештеңе істемеймін. Ұйқы режимі мен физикалық күш-жігерді байқау үшін дұрыс фанаттарды қарастырмаймын. Біз роботтар емеспіз, кейде сіз ең қиын кестеден шегінуге болады.
- Мүмкін, аязды күндерде физикалық күш-жігерді азайтқан дұрыс па?
- Ешқандай жағдайда! Әрине, жұмыстан кейін қыста жаттығу залына барғыңыз келмейді. Бірақ біз тек денемізді жаттап қана қоймай, эндорфиндердің үлкен дозасын аламыз - қуаныштың гормондары. Қыста өте маңызды.
- Көптеген, киімнің он қабатына қарамастан, бәрінен бас тартты. Суықта қалай киюге болады?
- Көпшілігі мүлдем аллергиясы бар. Мысалы, терідегі алдыңғы аяздағы досым бөртпе пайда болады. Менің ойымша, егер адам физикалық тұрғыдан қасиетке жол бермесе, онда қанша мағынасы бар болса да. Және бірнеше киім киген дұрыс емес. Енді сіз жоғары сапалы термиялық іш киім таба аласыз. Ол денені жақсы жақсы ұңғымадан қорғайды және барлық «қырыққабат» қабаттарынан асып түседі. Әйтпесе, негізгі ұсыныс - киім жылы және табиғи материалдардан алынған.
- Жаңадан бастаушы моржу ережелері туралы айтып беріңіз.
- Дәрігерлер жазда басталу үшін саңылауларда жүзуге дайын екендігімен келіседі. Бірақ тәжірибелі жел осылай дейді, бұл мүмкін және екі күн бұрын батып кетті. Бірінші және ең маңызды ереже - моральдық тұрғыдан баптаңыз. Беріктік денені дайындауға көмектеседі. Контрастты душ қабылдаңыз, қысқа мұзды душ қабылдаңыз. Сондай-ақ, сіз жамбасқа мұзды су құйып, аяқтарыңызбен кіріп, белсенді болыңыз. Содан кейін аяғыңызды ұрыңыз. Жуып кетуден екі сағат бұрын, тамақтанып, суға батып кетіңіз, бірақ империялаудың алдында өзін жақсы көрмейді. Егер сіз шынымен қаласаңыз, сіз аздап саляны жей аласыз. Нашарар алдында, кішкене жаттығу жасаңыз. Жылу. Жаңадан келгендер мұзды суда 10 секундтан аспайды. Сүңгуірден кейін сүлгімен сүртіңіз және жылы заттармен оралған. Әрине, алкоголь жоқ!