Бірнеше жылдар бойы біз іс жүзінде біз не жейтінімізді ойламаймыз, бірақ кейін ол кеш болуы мүмкін. Егер асқазанның асқазанның ауыр күйі тез тамақтанудан және басқа зиянды өнімдерді шамадан тыс пайдаланудан қалпына келтіруге болады, бірақ қандағы қант тұрақтандыратын жоғары деңгей де қарапайым емес.
Неліктен қант «секіреді»?
Көбінесе ақаулық тез көмірсулардың шамадан тыс тұтынуы болады. Қант диабетімен ауыратын адамдар, бұл компоненті бар өнімдерді қоспағанда. Бірақ көкөністер сіздің тағамдар алғыңыз келгенде жағдайдан тыс жақсы жолға айналады. Жидектермен және жемістермен абай болыңыз - ең кішкентай қант мөлшерін таңдаңыз.
Көңілсіз жеміс сорттарын таңдаңыз
Сурет: www.unsplash.com.
Қандай өнімдер зақымдалады?
Өнімдерді таңдаған кезде, гликемиялық индекске назар аударыңыз: 70 бірліктен жоғары көрсеткіш өнім өнімді 50-ден 70-ге дейін, 50-ден 70-ге дейін - орташа деңгейге қою керек деп болжайды. 50 бірліктен төмен барлық нәрсе қандағы қант деңгейіне әсер етпейді.
Төтенше ауруханаға жатқызу сияқты қиындықтарды болдырмас үшін келесі өнімдерден бас тартыңыз немесе оларды қолдану жиілігін төмендетуге тырысыңыз:
- Тәтті пісіру.
- джем, бал.
- газдалған сусындар.
- шоколад.
- алкоголь.
- Фастфуд.
Біз сіздің үстеліңізде пайда болатын өнімдерге жүгінеміз.
Теңіз тағамдары
Теңіз балықтарын қолдану денені жинақталған қождардан тазартуға көмектеседі, сонымен қатар витаминдер мен қажетті аминқышқылдары, жүрек-тамыр жүйесін нығайтады. Қалаулы скумбрия, форель және краб жіберу керек - олардың гликемиялық индексі ең төмен.
Сүт
Егер сіз лактозаға төзбеушіліктен зардап шекпесе, диетаңызға сүт қосып, аптасына бірнеше рет, ол глюкозаның сіңу қабілетін едәуір тездетеді.
Ет және балық
Еттің келесі сорттары төмен көмірсулар диеталарына өте қолайлы: қой, тауық еті, сиыр еті, сиыр еті, шыңы, қоян. Етті қуырудың қажеті жоқ - сіз денеге зиян тигізетін болсаңыз, теріні алып тастағаннан кейін ерлі-зайыптылар үшін пісіру немесе пісіру жақсы.
Көкөністер мен етпен пісіру немесе тұншығу жақсы
Сурет: www.unsplash.com.
Жаңа жасылдар
Егер сіздің қантыңыз тұрақсыз болса, сіз дәмдеуіштерді таңдау мәселесіне тап боларсыз, сіз дәмдеуіштерді таңдауда, дайын дәмдеуіштерде қант пен тұрақтандырғыштар қажетсіз көптеген элементтер бар. Сіз дәмдеуіштердің кез-келген кезеңін жасаймыз - жаңа және кептірілгенде де. Сіздің «достарыңыз»: ақжелкен, кинза, аскөк және шпинат.
Егер сізде қазір тұрақсыз қантқа қатысты проблемалар болмаса да, бүгінде диетаны барлық өнімдердің барлық өнімдерін тәртіпсіздікпен пайдаланудың жағымсыз салдарларына тап болмас үшін, диетаны өзгертуге тырысыңыз.