1. Арқанға секіру
Мен арқанға секіру өте қажет деп жаздым. Қатты артықшылықтар - калориялардың бір бөлігін күйдіріп, жүрек-тамыр жүйесін нығайтады, аяқтар мен есектерді күшейтеді.
Сіз жақсы секіресіз бе? Жылдам, ұзағырақ немесе басқа да секіру түрлерін көріңіз. Залда бола отырып, мен мәңгі, жергілікті боксшылардың арқанға қалай секіретінін, олардан шықпайды. Маған әдемі секірулер тілеймін.
Егер сіз 10 минут үзіліссіз секіре алсаңыз, онда сіз жұлдызсыз. 20 минут? Сен Құдайсың!
2. Картиотранс
Мен қайталаймын, май жағылады, бұлшықеттер тонға келеді, көңіл-күй күн сайын көтеріліп жатыр.
3. жүгіру.
Мен үдеткішпен айналып жүрмін - бұл майлы күйіп, аяқтар мен діни қызметкерлердің бұлшықеттерін мүсіндейді.
4. Баспалдақ
Сіз шынымен де идеалды есек алғыңыз келе ме? Баспалдақтарды қолданыңыз. Сіз мұны күнделікті әдеттенуіңіз керек.
5. Энергияны оқыту
Сіздің бұлшық еттеріңіз жұмыс істеуі керек!
6. Жолақты ұстаңыз
30 секунд, минут, екі, бес. Сіз іштің және діни қызметкерлерде күйіп қаласыз ба?
7. Бір аяғымен түсірілген
Мен модификацияланған мылтықтарды ұсынамын. Есіңізде болсын, мектепте дене тәрбиесі туралы? 5-ке дейін қанша рет жасалуы керек еді?
8. ПЛИ-дің түсіру
Тікелей тұрыңыз. Аяқтар сәл кеңірек иық, шұлық орналастырылған. Аяқтың осы макетіне байланысты бөкселер жақсы жүктеледі.
9. Жеңілген көпір
Мойындау, оны 7 жыл бойы жаттығу жасамады)) Мен гантельдермен жасағанмын. Бірақ бұл жаттығулар болды, ал Махи маған ешқашан болған есекті жасауға көмектесті. Еденде жатып, тізелерді бүктеп, жамбас көтеріңіз.
10. Fucks
О Құдайым! Бұл люктер қандай керемет жаттығулар. Жамбас пен бөкселерге арналған ең жақсы жаттығу. Мен көбінесе скваттан кейін шабуыл жасаймын, бос мойынмен немесе Пиаточканың үстінен іліп қойдым. Әр аяғы үшін 10-ы, содан кейін дереу терең жылады. Кейінгі керемет әлсіздік :)
11. Тараптарға арналған
Жамбас үшін ең жақсы жаттығулардың бірі. Қалай істеу керектігін анық көресіз бе?
12. ӨШІРУ
Өте жақсы жаттығулар. Мен бұны жасаймын. Жай кептіріліп, секірді. 15 минут қатарынан бірнеше рет қайталаңыз.
13. Жазбаның кешігуі
Сіз сыншы немесе люгк жасағанда, содан кейін төменгі нүктеде 30 секунд ішінде кешіктіріп, күйіп қалуға тырысыңыз. Мұны мағыналы түрде жасаңыз және 30 секундты есептемеңіз, таймерді жақсырақ орналастырыңыз және уақыт туралы ойланбаңыз.
14. Созылу
Оқытудан кейін созылу өте маңызды. Қуаттан кейін аяқтар мен бөкселердің бұлшық еттерін тарту керек. Егер сіз кемелді есекті қаласаңыз, пилатесде немесе йогада жақсы мектеп немесе мұғалім табыңыз.
Автордың авторын мына жерден табуға болады.