Айқын жоспар. Емтихандар үшін қосалқы пісіру кезінде сізге нақты іс-шаралар жоспары болуы керек. Мамандар 50 минут ішінде, 10 - демалуға кеңес береді. Үзіліс кезінде өте жақсы, теледидарды қарау үшін ғана емес, ұрпақты өзгерту үшін: шаңды сүртіңіз, итті сүртіңіз, итпен бірге серуендеңіз және т.б.
ҮШІН ҮШІН «ЕМЕС». Құрал жасамаңыз, артық жүктемеңіз, ноотропты препараттарды қолданбаңыз (мидың белсенділігін арттыру).
Жағымсыз ойлардан аулақ болыңыз. Қандай сәтсіздік болуы мүмкін ойламауға тырысыңыз. Мүмкіндігінше, егер мүмкін болса, дүрбелеңді жақсы көретін адамдармен емтихан тапсыруға болмайды.
Жағдайды өмір сүріңіз. Сабаққа қалай кіргеніңізді елестетіп көріңіз, қалай уайымдайсыз және дұрыс жауапты қалай есте сақтағаныңыздан қорқады. Содан кейін дәл осындай жағдайдан аман қалады: сіз көрермендерге оңай кіріп, тапсырманы оқып, барлық жауаптарды біле аласыз.
Шашырау. Емтиханға дейін бір мағынаға келудің өте қызықты тәсілі бар - ол өзіңізден қатты қорқады, яғни емтиханда және кейін болуы мүмкін ең жаман нәрсені елестету. Бұл әдіс жағдайды абсурдқа келтіруге шақырады. Нәтижесінде, адам бәрі бірдей қорқынышты емес екенін түсінеді. Тамақ. Емтиханға дайындық көп күш жұмсайды, содан кейін сіз өзіңіздің тамақтануыңызды ұстануыңыз керек. Оны қанағаттандырып, көптеген дәрумендер болуы керек.
Кәсіби кеңес береді
Наталья Гришин, К. М. Н., Гастроэнтеролог:
«Емтихандар денеге ауыр стресс. Осы кезеңде дәрумендер мен минералдар белсенді түрде жұмсалады. Кейбір гормондар бөлектелген - кортизол, адреналин және норепненефрин, сонымен қатар әйелдер де пролактин. Бұл гормондардың әсері денені жұмылдыруға, жауынгерлік дайындыққа әкеледі. Осы кезеңде диета мен аштыққа отыру мүмкін емес! Тамақ толығымен және теңдестірілуі керек: майлы ет, майлы балық, теңіз тағамдары, май, май, бадам, бадам, қоңыр бұрыш, б., Брокколи, гүлді қырыққабат, қызанақ, көк. Қарақат, құлпынай және құлпынай пайдалы - бұл жидектер стресске қарсы әрекетке ие. Шикі көкөністер шектеулі, өйткені шикі өсімдіктер тағамының ас қорытуынан бастап асқазан-ішек жолдарының қосымша күш-жігері қажет. Метеоризм пайда болуы мүмкін, ентігу, асқазанның бұзылуы, диареяға дейін. Ерлі-зайыптыларға көкөністер дайындаңыз, пісіріңіз. Спортпен айналысу - эндорфиндермен айналысыңыз, сабақтар барысында, эмоционалды жағдайды теңестіреді, сонымен қатар, ми мен бұлшықеттер оттегіне ие болады. Жаяу жүруді ойнау өте пайдалы. Мүмкіндігінше сыртта жүріңіз. Су процестерін жүзіңіз. Бөлменің душының күйзелісін, жайлы температураны кетіреді. Жаңбырдағыдай, оның астына қойыңыз және жақсылықты ойлаңыз. Бірақ стресс кезеңінде қарама-қарсы жанды қабылдау үшін тек қатайған және дайын адамдар болуы мүмкін ».