Тәжірибелі шаңғышылар сағатына 40-60 шақырым жылдамдықпен төмен түсіп бара жатқанда, сағатына 40-60 шақырым жылдамдықпен түсіп, жаңадан келгендер киюге тырысады. Оқыту барысында бұлшықет аппараты ғана емес, тыныс және жүрек-тамыр жүйесі де қатыспайды. Шаңғыларға қалай жетуге болатынын білгіңіз келсе және денеге пайдасын көргіңіз келе ме?
Кәсіби маманмен жұптасыңыз
Жаттықтырушының көмегіне жүгініңіз
Біз техниканы тезірек игере аламыз және тәжірибелі шаңғышымен жеңілдетеміз - сіздің тәлімгеріңіз кәсіби спортшы немесе беткейлерде ұзақ жүрген дос бола алады. Бұрыштарда қалай маневр жасау керек және бұлшық еттер мен сүйектерге зақым келтірмеу үшін дұрыс құлап кетуі керек. Сізге қорғану үшін - шаңғы костюмі, шлем және маска. Алғашқы жаттығуларда оларды елемеңіз - көп нәрсе құлап кетуі керек.
Жүктемеден бас тартпаңыз
Сіз техниканы игергеннен кейін, жетілдірілген жаттығуларға барыңыз. Статикалық күйде болмауға тырысыңыз және көлбеуден, көлбеу, «ваг» шұлықтарынан зигзаг қозғалысы бар жайсыз шұлықтардан тұрады. Әр түрлі биіктіктерді бағындырыңыз - тректің көлбеу бұрышы, көбінесе жидектердің бұлшық еттері мен жамбастың артқы бетінің күшейтілуі гипертрофия қызға қол жеткізуге тырысады. Сонымен қатар, кейде лифтте ғана емес, сонымен қатар көлбеуге көтерілу үшін пайдалы. Дәл осы аймақтардағы True-ді жасауға болады - тараптарды мұқият қарап, ескерту белгілерін іздеңіз.
Тренингтен кейін тамақтану керек
Дұрыс тамақтану
Қатты жаттығудан кейін сіз бургер жеп, сусындарды жегіңіз келеді ме? Бұл тіле түсіндірілді: жаттығу кезінде бұлшықеттерді глюкозадан жасалған гликоген тұтынады. Қорлар беру, дене оларды толтыруды қалайды. Шын тәттідің орнына жемістер мен жидектердің бір бөлігін жеген дұрыс - артықшылық көп болады. Бұлшықет өсуі үшін стейк пен көкөніс салаттарын жеу пайдалы болады - бірден екі қоянды өлтіріңіз. Ал ыстық сусындар туралы ұмытпаңыз - біз беткейде шай немесе кофе ішеміз. Сонымен, шаңғымен өткеннен кейін, сіз шынымен аш екеніңізді түсінесіз және тек ішкіңіз келмейді.