Аромотерапия
Көптеген эфир майлары ұйқы ретінде әрекет етеді және ұйқы сапасын жақсартады. Хош иісті лаванда майын хош иісті майын араластырыңыз. Бекіткіш төсекке бірнеше бұтақтар салыңыз. Құрғақ пакет жастыққа салыңыз. Қиын күннен кейін оңай демалуға болады, бұл иіс депрессиямен бірге адамдарға да ұсынылады.
Аромаларды қолданыңыз
pixabay.com.
Алкоголь
Бір стақан қызыл шарап тыныштандыруға және күннің қиындықтарын ұмытпауға көмектесетіні белгілі. Мұның бәрі жүзім туралы - сорттарды таңдаған дұрыс: Chubolo, Crowatin, Cabernet-Sauvignon және Merlot. Алайда, оны асыра алмаңыз, ал алкогольдің шамадан тыс мөлшері ерекшеліктерге, ал таңертең - ілулі.
Бір стақан шарап зиян тигізбейді
pixabay.com.
Гаджеттерден бас тарту
Ғалымдар ұйқыдан екі сағат қалғанда, жасанды тітіркендіргіштерді шектеу керек екенін анықтады: теледидар, телефон, компьютер, әйтпесе сіз әлеуметтік желілерде таңертеңге дейін уақыт өткізесіз. Барлық гаджеттерді ажыратып, қағаз нұсқасында тыныштануды оқыңыз.
Жатын бөлмеден жабдық алыңыз
pixabay.com.
Газ көлігі
Егер сізде ұйқыда проблемалар болса, дәрігермен кеңесіңіз, ол жарық ұйықтайтын таблеткаларды жазады. Бірақ есіңізде болсын, планшеттер тәуелді бола алады. Дәріхана дәріханасына мәжбүрлеу, сіз қауіпсіз шөп жинағын таңдауға көмектесесіз. Қалай болғанда да, ұйықтап жатқанда проблемалар болмайды.
Мұқият планшеттермен
pixabay.com.
Таза ауа
Ұйықтаманың алдында бөлмені тексеріңіз. Жатын бөлмеде қалған бөлмелерден бірнеше градус суық болуы керек. Толықтағы ұйқыдан гөрі жылы көрпе қолданған дұрыс.
Төсек ыңғайлы болуы керек
pixabay.com.