Наталья Лесниковскаяның 5 балдық киімдері:
Мен ешқашан оянғаннан кейін бірден емеспін. Мен таңертең бір стакан жылы судан бастап, денені «бастауға» бастаймын. Сондай-ақ, ол лимонмен және шай қасық бал болуы мүмкін. Және таңғы ас 30-40 минуттан кейін.
Өнімнің комбинациясын есте сақтаңыз. Менің анам мен әжем әрқашан дұрыс тамақтану ережелерін ұстанады, сондықтан мен бала кезімнен есіме түсті, оны өнімдерден біріктіруге болатын және олай емес. Мысалы, сүт тек қышқыл жемістерімен біріктіріледі. Ең жақсы жағы ыдыс-аяқ - салат, шпинат, қырыққабат, қапшықтар, цуккини, залык, асқабақ, редис, қияр. Біздің қожайындарымыз сүйетін картоп - бұл ет тағамдарына арналған жаман жер серігі. Оған көк немесе көкөністермен қызмет еткен дұрыс.
Мүмкіндігінше жаяу жүре алады. Саябақта балалармен жүру - бұл физикалық белсенділіктің тамаша нұсқасы. Біз үйдің бесінші қабатында элеваторсыз өмір сүріп жатырмыз. Күнделікті ағып, баспалдақтар фитнес науқанын ауыстырады.
Мен әрқашан менің қалыпыма жетуге тырысамын. Көбінесе біз есімізде, біз оны өкшеге әдемі көйлек пен аяқ киім киген кезде ғана есімізде сақтаймыз. Ең қиын нәрсе - бұл сәттерде, мысалы, үй шаруашылығымен айналысатын сәттерде ұстау. Мен өзіме осы сәттерді қарапайым, тұрмыстық жағдайларда қадағалап отырдым. Қалыпты жақсарту үшін сіз қарапайым, бірақ керемет жаттығулар жасай аласыз: баяу бөлмені басыңыздағы кітаптармен бірге жүріңіз. Міне, Константин Станиславскийдің «Өзі бойынша жұмысы» кітабында сипатталған тағы бір жаттығу: «Өзі бойынша актердің жұмысы» кітабында: сіз өзіңіздің арқаңыздың артында, оны бүгілген шынтақтарды ұстап, 10-15 минут жүріңіз.
Ұйқыдан 3 сағат бұрын жоқ және көп су ішіңіз. Мен өзіме және ұлдарыммен шөлдеуді газбен емес, қарапайым сумен қалыңдап қоюды үйреттім.
Тамақтану кезінде ішуге тырысамын , және және 20 минут бұрын және бір сағаттан ерте болмайды. Дыбыстық жүйелер бар, бірақ қай жерде, керісінше, әр бөлікті ішу керек. Мен өзім өзімде екі нұсқаны да сынап көрдім және менің денем үшін тамақ ішуге жарамсыз деп қорытынды жасадым.
Және менің басты кеңестерім: Өмірдегі «дұрыс кестеге» қатысы жоқ. Себебі ең бастысы - одан ләззат алу!
Йога «ит ілулі» жаттығуы. Бұл омыртқаның икемділігі және тыныс алу үшін шоғырлану үшін өте пайдалы. Сондай-ақ, екі Асан кешенінің иттері төмен түсіп, иттердің тұмсық - бұл аштық сезімінен арылуға мүмкіндік береді деп саналады.
Классикалық балеттан жаттығулар. Созылу әрқашан өте әдемі және әйелдік, сонымен қатар өте пайдалы, әсіресе егер сіз электрлік жаттығулар өткізсеңіз. Бұл жағдайда, бұлшық еттерді лақтырып жібергеннен кейін оларды созылуы керек. Машинаны ауыстыру ұруға жарамды кез келген бет болуы мүмкін.
Бүгін өте танымал жаттығулар - Классикалық скват Жамбасшаның максималды тағайындауымен. Бұл әдемі және серпімді бөкселердің ең оңай жолы.
Йогадағы классикалық Асанның бірі - Ағаш позасы (Перохасана) . Оны кәсіппен бірге және бөлек орындауға болады. Тәуелсіз Асана ретінде ол тепе-теңдік сезімін жақсартуға, олардың назарын аударуға және ас қорытуды жақсартуға қатысты.
Сіз жолақты кез келген жерде жасай аласыз. Қарапайым жаттығулардан, классикамен бастаңыз, содан кейін қиындайды. Ең танымал нұсқа - шынтақтардағы резервуар. Планк әмбебап, ол бірден бірнеше бұлшықет топтарын күшейтеді.