Қазіргі өмірдің қарқынында ешқашан стрессті бастан өткерген адам жоқ. Егер сіз теріске үнемі үнемдейтін болсаңыз, жүйке бұзылысы өзін ұзақ күтпейді. Біз жағымсыз ойларды қалай жеңуге және душта үйлесімді қалай жеңуге болатындығын анықтадық.
Қимылдарға назар аударыңыз
Психологтар дененің тіліне ерекше назар аударуға кеңес береді. Жасаңыз, сіз өзіңіздің жаман көңіл-күйіңіз туралы барлық әңгімелеріңізді ренжіткенде, сіз қысып жатырсыз, сіз аузының бұрыштарын тастайсыз, маңдайыңызды құйыңыз. Сіздің денеңіз оларды көрсететін жағымсыз ойларға реакция жасайды. Бұл техника қарама-қарсы бағытта жұмыс істейді: егер сіз теріске көбірек «қайнауды» қажет етпесеңіз, қалыптан бастаңыз, егер сіз өзіңіздің арқаңызды түзетіңіз, жамандық туралы ойланбаңыз, иығыңызды түзетпеуге тырысыңыз. Бірнеше минуттан кейін сіз өзіңіздің сана-сезіміңізді және кернеудің қалай демалуын байқайсыз.
Өз ойларыңызды қайта бағыттаңыз
Сурет: www.unsplash.com.
Өз тәжірибеңізді жазыңыз
Сіз теріс болған кезде, ол сіздің жүйке жүйеңізді толығымен жоя алады, әсіресе егер сіз созылмалы стресстің күйінде болсаңыз. Неліктен сіздерге жақын адамдармен тәжірибе алмаспайсыз? Әрине, сіз адамдарды сіздің өміріңіздің нюанстарына арнамауыңыз керек, алайда сіздің проблемаңыздың пікірін білу ешқашан артық болмайды.
Ойларды дұрыс тұжырымдауды үйреніңіз
Біз өздеріне жағымсыз ойлар түземіз, өйткені біз оларға дұрыс емес сөздер береміз, өйткені біз оларға дұрыс емес сөздер береміз: «Менде менің өмірімде өте ауыр кезең бар - мен ажырасып, ажырасып, жөндеуім ешқандай жолмен аяқталмайды». Теріс эмоциялардан кету, сіз барлық бұзылулар үшін қолайлы топырақ жасайсыз. Теріс ойларды оңға ауыстырыңыз, мысалы: «Ия, менің қазір жұмысым жоқ / ешқандай серіктес жоқ / жөндеу аяқталғанша, бәрі алыс болғанға дейін, бірақ менің өмірімдегі жаһандық өзгерістер туралы айтады, бірақ бұл менің өмірімді жақсартады » Тек көріңіз.
Жақындарыңызбен бөлісіңіз
Сурет: www.unsplash.com.
Жағдайды табыңыз
Керемет шығармашылық процесс керемет терапия деп саналмайды. Сіз әрқашан сурет салуды армандадыңыз ба? Сондықтан оны үмітсіздік сәттерінде жасаңыз, сізге кәсіби суретші емес, солай етіңіз. Егер сіз өзін-өзі көрсетуге деген ұмтылысты сезінсеңіз және өзіңіз қалаған нәрсені жасау мүмкін емес болса, бір жағымсыз жағдайды бастан өткеріп, арманды хоббиге айналдырып, сізге би студиясына немесе вокалды курстарға баруға болады? Сүйікті бизнес кез-келген жағымсыз жағдайда ойлап табады.