Спортпен айналысатын адамға 2,5 мың метр биіктікке көтерілген сияқты, қиын болмайды. Бұл аяушылық, бірақ сіз қателесесіз: көтерілу туралы егжей-тегжейлі басшылық дайындады, көтерілу күнінен кем дегенде бір айдан басталады.
Үйде болған кезде
Біріншіден, дәрігерге барыңыз - ол сізге биіктіктің өзгеруіне бейімделуге көмектесетін дәрі-дәрмектер курсын жазады. Күніне 4-6 түрлі таблеткадан 4-6 түрлі дәрі ішу керек, бірақ сіз топтың басқа қатысушыларынан гөрі оңай болады. Аэробты және анаэробты жаттығулар жоспарына қосыңыз. Алдымен жалпақ ұшақ арқылы жүгіру - стадион, жүгіру жолы - кенеттен тамшылар болмауы керек. Содан кейін жаттығуларды аяқтардағы жүк - ауырлатқыштармен қосыңыз, содан кейін артындағы рюкзактардың артында жүктелген. Қарқынды сабақтардың айы үшін сіздің денеңіз жүктеме үшін дайындалады: өкпенің көлемі артады, жүрек импульске тез қатысады және оны баяулатады, сіз ерекше шиеленіспеушейсіз.
Оқыту өрмелеуге дайындалуға көмектеседі
Сурет: unlash.com.
Кетер алдында
Лифтке бірнеше күн қалғанда, күннің тамаша күнін ұстаныңыз: 8-10 сағат ұйықтаңыз, таза ауада 1-2 сағат жүріңіз, күніне 1,5-3 литр су ішіңіз, күніне 5-6 рет ішіңіз кішкене бөліктер. Сіз көтерілетін кроссовкаларды және форманы байқап көріңіз: жылу қуатының тігістер теріні ысқыламауы керек, ал бақылайтын кроссовкалардың табанының табанын бетінің сенсацияынан оқшаулау керек. Егер сізде көтерілу тәжірибесі болмаса, топтың басқа мүшелерінен қажетті заттар мен дәрі-дәрмектердің тізімін жасауға көмектесуін сұраңыз.
Өрмелеу кезінде
Орналасып, ең алдымен, оттегі цилиндрлерін сатып алыңыз - олар сізге өрмелеу кезінде сізге қажет болады. Оңтүстік Америкадағы симптомдардың қарқындылығын азайту үшін, мысалы, туристер кока жапырақтарын шайнап немесе осы мазасыздықтан шай ішіңіз. Сіз көтерілген кезде, сіз аздап бас айналуды сезіп, қоштасуға болады. Егер сіз аурудан бастасаңыз, бас ауруы, сіз үйлестіруден айырыласыз, шұғыл түрде төмен түсесіз - сізде өлімге әкелетін тау ауруы бар.
Симптомдарға назар аударыңыз
Сурет: unlash.com.
Альпинизмден қорықпаңыз - бұл ұмытылмас әсерлер, бұл сізбен мәңгі қалады. Ең бастысы - компанияны тәжірибелі адамдармен бірге көтеру және сіздің ақыл-ойыңызды ұстану. Бәрі ойдағыдай болады!