№ 1 әдіс.
Көбінесе жейді, бірақ аз. Азық-түлікті уақытында кемінде бес рет, өте аз бөліктер алу керек. Бөлшек тамақтану - көптеген диеталардың негізі, ол тұрақты қандағы қант деңгейін ұстап тұруға көмектеседі және артық тамақтанудың алдын алады.
Аз бөліктерді алыңыз
pixabay.com.
№ 2 әдіс.
Ақуыздарды жеп қойыңыз. Өзіңізді стейкке қабылдамаңыз, бірақ десерт қажет емес. Қарапайым көмірсулардың алдын алуға тырысыңыз.
Етті жеу
pixabay.com.
№ 3 әдіс.
Таңғы асқа ұмытпаңыз, таңертеңгі тамақтану мүмкін емес. Ол тығыз болуы керек және күнделікті рационның 30 пайызын қамтиды. Бұл тағамда сіз ақуыздар, майлар мен көмірсулар алуыңыз керек.
Таңғы ас жібермеңіз
pixabay.com.
№ 4 әдіс.
Ұйықтаманың алдында үзілісті байқаңыз. Сіз төсекке дейін төрт сағат ішінде соңғы рет тамақтаныңыз.
Режимді орындаңыз
pixabay.com.
№ 5 әдіс.
Су ішу. Бұл адам метаболизмінің маңызды құрамдас бөлігі, оның жетіспеушілігі метаболизмді баяулатады. Айтпақшы, тоңазытқыштан су ішкен дұрыс, өйткені дене жылы энергия жұмсайды.
Су ішу
pixabay.com.