Сіз спортзалға жазылым сатып алдыңыз ба немесе сізге ұсынылған ба? Осы маңызды қадаммен құттықтаймыз, сеніңіз, сіздің өміріңізді өзгертеді. Үнемі оқытылған адамдарды алыстан көруге болады, оң жаққа, күлімсіреуге, бұлшықеттерді әдемі, әдемі, анық көруге болады. Бұл материалда біз Аза туралы айтып береміз: Сабақтарды не бастау керек және спортзалға үнемі жорықтар жасау керек.
Жүрек шошып кетеді
Саяхатқа дейін әуе үйлерден жұмысқа дейін, содан кейін диваннан тоңазытқышқа дейін, алғашқы 2-3 айлық жаттығуларда өте тез жүрек соғысында таңқаларлық емес. Бұл жоғары жүктемелерге табиғи жүрек бейімдеу процесі: жаңа қарқынмен жұмыс істеуді үйренуі керек. Тыныс алу, жүрек айну сезімі, терлеудің жоғарылауы түріндегі байланысты белгілер, терлеу, сонымен қатар норма. Жалғыз нәрсе, содан кейін сіз сабақтарды түбегейлі тоқтатуыңыз керек және дәрігерге жүгіруіңіз керек - жүрек пен мигрендегі ауырсыну.
Жүгіру - аэробты жаттығулар нұсқаларынан ең жақсы таңдау
Сурет: unlash.com.
Өкпенің көлемін арттырады
Сабақтар Сізге аэробты жаттығулардан бастауға кеңес береміз - ол тез серуендеу, ұзақ қашықтықта жүгіру, велосипедпен, топтық жаттығулар, топтық аэробика және т.б. Аэробты жүктемеде энергия сыртқы жағынан, тыныс алу кезінде әсер етеді, біз энергияның қайнар көзі болып табылатын оттегін сіңіреміз. Импульс ингаляцияның жиілігін жоғарылатады - бұл көп энергия қажеттілігімен туындаған табиғи процесс. Болашақта өкпенің көлемін көбейту үшін аптасына 3 рет жүгіру жеткілікті, ал болашақта ол тыныс алу жүйесіндегі жүктемені азайтады.
Бұлшықеттерді созуды ұмытпаңыз
Сурет: unlash.com.
Бұлшықеттер серпімді болады
Микротерумдар пайда болған кезде бұлшықеттер өседі - кейінірек олқылықтар жаңа талшықтармен толтырылған. Сіз оларды әр жаттығудан кейін, кем дегенде жарты сағаттан кейін созуыңыз керек, сондықтан бірнеше апта бойы науқас бөкселермен үнемдеу керек. Жергілікті жаттықтырушының көмегінен сұраңыз, бұл сізге дұрыс техниканы көрсетеді.