Келісіңіз, көпшілігіміз күнделікті өмірге таңертең қосылу қиын. Бұл жағдайда құтқару үшін үнемдеу ақысыз, оның артықшылықтары туралы біз де айтамыз.
Таңертеңнен бастап физикалық әсер етеді?
Біріншіден, дене реңге түседі, бұлшықеттер қызады, ал ми толығымен оянады. Сонымен қатар, таңертең тұрақты жүктемелердің бірнеше аптасында сіз өзіңіздің фигураңыздың қалай талғампаз болатынын байқайсыз, сіз бірнеше килограмды жоғалтуыңыз мүмкін. Мүмкін, ең маңызды плюс - сізден оң нәтиже беріледі, өйткені физикалық күштер бақыт гормонын өндіруді ынталандырады.
Біз сіздерді әр таңертең таңғы ас алдында оңай істеуге болатын қарапайым жаттығулармен танысуды ұсынамыз.
Таңертең жақсы көңіл-күйде бастаған жөн
Сурет: www.unsplash.com.
Ән айту
Әдетте, біз зарядтауды біз созуды бастаймыз. Тегіс тұрыңыз, иықтардың еніне аяқтарын қойыңыз. Қамал пальмасында бүктелген, оларды бұрап шығарыңыз. Арқаңызды және басыңызды түзетіңіз. Жаттығуды бірнеше рет 15 секундқа дейін орындаңыз.
Орнында қадам басу
Біздің көпшілігіміз аялдаманы бірден елемейміз және осында, осында, олар осы жерде органдар жиынтығының жұмысына жауап беретін көптеген сезімтал нүктелер бар. Аяқтың сәл массажы үшін, сіз пятканы аяғыңызға ауыстыруыңыз керек, содан кейін өкшеде, сотта, содан кейін шұлықта. Жаттығу 5-10 минутты өткізуге жеткілікті.
Айналу
Жаттығу буындар үшін өте пайдалы. Біз жаттығуды бастардан бастаймыз, иықтарды, қолдарыңызды, аяқтарын және білектерін бұрамыз. Дененің әр бөлігінде 5 минут күтіңіз. Ең бастысы - ауырсынудың алдын алу.
Бәрі де оянып, бірден істерді орындай алмайды
Сурет: www.unsplash.com.
Беткейлер мен квадраттар
Жаттығулар тек қана қолдамайды, бірақ жамбас пен бөкселер аймағына салынады. Тікелей алыңыз, арқаңызды түзетіңіз, қолыңызды беліңізге қойыңыз. Асықпаңыз, біз бұтақтарды алға, артыңызды түзетеміз, содан кейін баяу квадраттар жасаңыз. Жаттығуды орындау кезінде буындарды біршама иіліп, буындарды зақымдамаңыз. Жаттығуды 15-20 рет қайталаңыз, біртіндеп тәсілдер санын көбейтіңіз.