Жаңа орман ауасы және сүйікті музыканы дем алу және монотонды жүгіру кезінде сұмдық музыка туралы ой жүгірту - мұндай эмоциялар кез-келген спортзалға алмастырылмайды. Бұл сіздің қиялыңыздың оптикалық жолында сіз көптеген кедергілерді күте аласыз. Спортшыларға суық мезгілде көшеге назар аударатын сәттерді бөлектеңіз.
Тек құрғақ киім жасаңыз
Аяқ киім немесе пиджак суланғаннан кейін олар дереу жылуды шығарады. Сабақ кезінде денені салқындату - бұлшықет жарақаты мен суыққа тура жол. Бұл мәселені болдырмас үшін, суға арналған токтар мен орамаларда пойыздар мен желдермен жүріңіз немесе оларды арнайы агентпен сіңдіріңіз - оны аяқ киім дүкенінен сатып алуға болады. Аяқ киімге қатысты: табанында жарықтар жоқ екенін тексеріңіз, кроссовкалар - бұл суды ылғалдандырудан қорғайды. Өзгертілген шұлықтарды жұмыс істеу үшін сізбен бірге - ыңғайлы болуы мүмкін.
Сыртқы киімдердің маталары судың репелленті болуы керек
Сурет: unlash.com.
Көше температурасын басқарыңыз
Термометр бағанының түсі -15-тен төмен болған кезде, көшеде тыйым салынады. Дене температурасы мен қоршаған орта арасындағы мұндай төмендеулермен, жаттығу тек денеден бастан кешіретін әсерден зиянды болады. Қыста анаэробты жаттығуларды орындау және орындау үшін оңтайлы температура 0-ден -10 градусқа дейін. Сондай-ақ, желдің жылдамдығын бақылау керек: қатты желмен бет пен суық жағыңыз. Егер сіз әлі де таза ауада жасалғыңыз келсе, керемет альтернатива ашық терезесі болады - бұл ашық терезесі - бөлмеде жаңа болады, бірақ сіз денсаулықты негізсіз тәуекел етесіз.
Тыныс алу техникасы туралы ұмытпаңыз
Оқыту кезінде дұрыс дем алу маңызды: мұрын арқылы дем алу, аузынан дем алу. Тыныста, Өкпеңізде сіздің өкпеңіз анықталды және ұлғаяды - жылы ауа ыдыстарды қуырады және ұяшықтарды оттегімен тез қанықтыруға мүмкіндік береді. Мұрын арқылы тыныс алғанда, ауа өкпеге кішкене бөліктермен кіріп, қызып кетуге уақыт кетеді, ол Мұрын қуысы мен «Ларинс». Ауыздан тыныс алғанда, сіз бірден суық ауаны бірден қабылдайсыз, содан кейін ыстық ауаны күрт сөреге жібересіз. Температура айырмашылығы жаңадан бастаушы спортшылардың спазмын тудыруы мүмкін - бұл тәуекелге бармайды.
Мұрын арқылы дем алыңыз және аузыңыз арқылы дем шығарыңыз
Сурет: unlash.com.
Pare-ге қатысыңыз
Сізді әзілдеп, кем дегенде бір адаммен бірге жүргендер жақсы. Сондықтан күтпеген жағдай туындаған кезде медициналық көмек уақтылы берілетініне сенімді бола аласыз. Оны тағдырға және оның жылы денсаулығына үміттенуге болады, бірақ көшеде аязды немесе олардың өмірі өлім нәтижесімен аяқталатын істердің шынайылығы мен нақты жиынтығын жеткілікті түрде қабылдаған дұрыс. Егер сізге ешкім көмектесе алмаса, сіз достарыңызбен немесе қызыңызбен келіссе, сіз оларды жаттығудың басында және соңында деп атайсыз. Сабақтың ұзақтығына және уақытында жауап бермеген жағдайда сіз үйреткен жерді хабардар етіңіз.