Егер сізде денсаулыққа қатысты мәселелер болмаса, салмақ жоғалтыңыз. Артық салмақтан арылудың ең бастысы - сіздің миыңыз және ол қалай жұмыс істейді. Сіз бізді жейтінімізді және қаншалықты жиі спортпен шұғылдану керек екенін және сыртқы түрдегі және подсознание үшін қаншалықты жиі дайын болуыңыз керек. Келе жатқан өзгерістер сізді қорқытпайды, бірақ іс-әрекетті ынталандырмайтынын түсінген кезде, біз дайындаған кеңестерді қолданатын кез келді.
Сұйық өнімдердің орнына қатты тұтыныңыз
Smoothie және ақуыз коктейлі - пішінді қолдайтындар үшін керемет тағамдар. Алайда, калория тапшылығындағы адамдар үшін ол пайдасыз болады: сұйықтық тез ағзадан шығады, ал көкөністер мен жемістердің жойылған талшықтары 1-2 сағат ішінде үйренеді. Сонымен, ақуыздық торттарды сүзбе мен етке ауыстырыңыз және жемістерді тамақтаныңыз. Талшықтың керемет көзі - Бранды басады. Асқазансыз калориялы өнімнің көлемін толтыру үшін әр тағамдық қабылдаумен бірге бір у у уналарын жеп қойыңыз.
Smoothies орнына жеміс жеген дұрыс
Сурет: unlash.com.
Өнім өнімдерінің өнімдерін қарастырыңыз
90-жылдардың соңында Австралия ғалымдары «Таза индекс» (SI), мұнда ақ бидай наны 100% -ға енгізген. Қалған өнімдер өнімнің шикізатын (AUC) ақ шелектерді ақ нанның мәніне толтыру әдісімен есептелген және 100% көбейткен. Как результат, наибольшие показатели проявили картофель (323%), белая рыба (225%), овсянка (209%), апельсин (202%), яблоко (197%), макароны из твердых сортов пшеницы (188%), мясо (176 %) тағыда басқа. Бұл дегеніміз, кроссанттың (47%) және картоптың тең калориялы мөлшерімен (323%), соңғысы ұзақ уақыт бойы тез қалуға мүмкіндік береді.
Фитнес өнімдерінен бас тарту
Спорт блогері Дмитрий Путулин: «Өте жиі кездесетін қате, бұл өнімдерді фитнес-барлармен және фитнес печеньесі бар.» Мамандық дәстүрлі тағамға қол жеткізе алмаған жағдайда спорттық тамақтануды тұтынуды ұсынады. Ең жақын кафеге барып, көкөністерді бірнеше ақуыз барларынан гөрі жақсы жеу жақсы. Бірінші жағдайда, денеге пайдасы көп болады.
Күннің әдеттегі уақыты туралы ұмытыңыз
Біз өзіміз ұзақ уақыт бойы мифке сенеміз, оған жиі қажет және біртіндеп метаболизмді таратып, тезірек жоғалту керек. Нутриологтардың зерттеулері бұл аштықта тамақтануға ғана емес, сонымен қатар азық-түлік техникасын қабылдауға мүмкіндік беретіндігін көрсетті. Өнім күніне арналған ең бастысы, оның калориялы деңгейінде және денені бір уақытта тұтынылатын азық-түліктің шамадан тыс мөлшерімен зақымдамайды. Әйтпесе, ешқандай шектеулер жоқ - ыңғайлы, сіз өзіңізге ыңғайлы. Сіз тіпті бургерді тамақтануға болады, егер ол сіздің диетаңызға сәйкес келсе.
Массажды аптасына бірнеше рет жасаңыз
Сурет: unlash.com.
Орнында отырмаңыз
Залға жазылым сатып алу үшін жүгірудің қажеті жоқ - сіз үшін физикалық белсенділіктің жайлы түрін табыңыз. Біреуі билеу сияқты, тағы бір жүгіру, үшінші - ұзақ мерзімді серуендеу. Жаттығулардың басты міндеті - қан мен лимфаны тарату, бұлшықеттерді жайып, теріні тонға әкелу. Бұл маңызды, өйткені сіздің майыңыз арықтауға байланысты, бірақ терінің қатпарлары қалады. Оған қолмен массаж жасау, майлар мен қарама-қарсы жаны қолдануға көмектесетін реңге түсуге көмектесу.