Жалпы жұмыс және отырықшы өмір салты, ақырында, әр түрлі мәселелерге әкеледі, олардың негізгісі омыртқа мен буындардың аурулары. Алайда, егер сізде фитнес-фитнес-фитнеске және ұзақ жаттығулар болмаған болсаңыз, сіз Onoga-дан OFA-дан бастап, кеңседе жасай аласыз.
№1 позалық.
Біз қабырғаға бет алдық, оң қолды қабырғаға қойып, оң жақ бүйірден тұрамыз. Шынтақ қабырғаға бірдей деңгейдегі иықпен алаңдайды. Қолыңыз еденге параллель болуы керек. Қабырғадан оң жақ иық қоймай, денені солға бұраңыз. Біз 30 секундпыз, содан кейін бес рет қайталаймыз.
№2 позалық.
Сол қол адам деңгейінде көтерілді. Сол жаққа оң жаққа көтерілеміз, сонда сол жақ шынтақ оң қолдың иілуіне жатады. Сіздің міндетіңіз - оң қолдың саусақтары сол жақ алақанға тиеді. Біз сіздің қолыңызды бетінен алшақтатамыз және иекті кеудеге басыңыз. Минутына осындай постқа жүктеу.
№3 поза.
Біз аяқтарды иықтардың еніне қойдық. Біз қолыңызды еденге басып, алға ұмтыламыз. Қаншаларын итермеңіз, өкшесін еденге қойыңыз. «Мысыққа» ұқсас нәрсенің орналасуы, ал эффект ондай жағдайға байланысты, алайда олар бөкселердің көптеген бұлшықеттеріне және боринге қатысады.
Спортзалға міндетті түрде жазылмаған
Сурет: www.unsplash.com.
№4 поза.
Иықтардың еніне аяқтарын орналастыру, тізеңізге кіріңіз. Тек аяқтың саусақтарына сүйеніп, аяқтарын көтеріп, тізеде түзетіңіз. Содан кейін өкшелерді еденге басып, бөкселерді штамм. Жаттығуды бірінші рет орындау үшін бірінші рет дұрыс жұмыс істемей, шыдамдылықпен, жетістік тәжірибеден өтеді.
№5 поза.
Тікелей тұрыңыз, оң аяқтың тізесін бүгіңіз және аяқтарыңызды қолыңызбен ораңыз. Тепе-теңдікті ұстап, штаммды ұстап, рақаттаныңыз, ал тізелер бір-біріне ұнайды.