Мен он алты жасымда йогамен бірге Йогамен таныстым. Себеп: Артқа ауырсыну және аяқтар. Бұл осындай жаста! Бірақ бұл йога және дұрыс таңдалған жаттығулар жиынтығы маған жүктемені азайтуға, бұлшықеттерді нығайтуға және ауырсынуды азайтуға көмектесті. Йога физикалық және моральдық жүктемелер таусылған кезде институтта көмектесті. Дене «рахмет» деді. Осы жылдар ішінде Аза йога оқығаннан кейін мен өзімді үйде жасауға ыңғайлы екенімді түсіндім. Оқытушылар мен әкелердің пайдасы (актер Сергей Губбанов. -) сұрақтар туындаған кезде ұсынылады.
Күніңізді йогадан бастаңыз. Таңертең сіз қалай тұрасыз, бір стакан су ішіп, он бес минуттан кейін он бес минуттық кешен бастауға болады. Оқудан кейін - душ және таңғы ас. Егер сіз түстен кейін немесе кешке айналыссаңыз, онда сіз жаттығудан екі сағаттан кешіктірмей тамақтанып жатсаңыз.
Сабаққа арналған киім тым тығыз болмауы керек, сондықтан футболкалар мен шалбардан бас тарту керек. Сіз әртүрлі Asans-ті орындауға ыңғайлы болуыңыз керек, ал қозғалыстарды өзгерту керек. Материалдар - табиғи. Жоғары және серпімді аяқтарды таңдаған дұрыс.
Егер сіз өзіңіздің денсаулығыңыз туралы күмәндансаңыз, онда араласпастан бұрын, терапевтке барыңыз. Жаттығуларға сипаттамалар мен қарсы көрсетілімдерді оқыңыз. Егер сіз бір жерде жазылған болса, сіз ASANA-ны ұсынбайтын болса, онда тәжірибе алмағаныңыз жөн. Кем дегенде үйде, жалғыз. Залдағы жаттықтырушы сіздің сипаттамалары туралы айтқан дұрыс, егер сіз өзіңіз ұсынбайтын жаттығу жасауға тырыссаңыз, оны ұстану керек.
Жаңадан бастаушыларға арналған жаттығулар
Мысықтар мен иттердің позалары
Мысықтың барлық төртеуі үшін барлық төрт, қолдар мен аяқтар еденге қатаң перпендикуляр болуы керек, тыныс алыңыз - артқа иілу, дем шығару. Салмақ жоғалту, артқы жағындағы бұлшықеттерді, сондай-ақ омыртқаның икемділігін күшейтеді. Мысық позаларынан тізеңізді түзету үшін Asana «иттерді» орындау үшін. Аяқ еденге итереді. Қолыңыздан лақтырыңыз, дене сәл артқа кетеді, бір уақытта тізе түзу болуы керек. Егер, осы жаттығулар жасағанда, асқазан ішке құлап кетсе, бұл сіздің керемет күйде екеніңізді білдіреді.
Түйе
Ұзын ұйқыдан кейін омыртқаны созуға және іш бұлшықеттерін созуға мүмкіндік береді. Аяқтарыңызды иықтардың еніне қойыңыз, ақырын тізеңізге төмен түсіп, қолыңызды артқа салыңыз. Дем шығару және бір қолыңызбен тіреуішпен жүріңіз, бір уақытта екінші рет тартыңыз. Бөкселерді арылту керек, олар еденге перпендикуляр болып қалады. Жаттығу 10-15 секундқа созылады, содан кейін қолыңызды өзгерте аласыз. Осыдан кейін, біз төменгі арқада жұдырық және дем шығаруға қайта оралуымыз керек. Сіз он есе қайталай аласыз.
Ағаштың позасы
Вестибулярлық аппараттарды үйрету үшін ең танымал асанның бірі. Тікелей тұрыңыз, асқазанды алыңыз, аяқтарды еденге, иекке мықтап, иек - параллель. Аяқты көтеріп, басқа аяғының жамбастың ішіне аяқтарын басыңыз. Балансты сақтау үшін бір нүктеге қараңыз. Теңгерім тұрақты болған кезде, сіз көзіңізді жұмуыңыз мүмкін.