Әрине, ең жақсы шешім Егер сіз армандардың басылымын алуды шешсеңіз, спортзалға барады. Бірақ егер уақыт онша көп болмаса, ал жаз жақында ма? Біз сіз өзіңізді жұмыс орнында оңай орындауға болатын қиын жаттығулармен танысуды ұсынамыз.
Бұлшықеттерге жылу
Тамаша қан тамырлы қанды таратады. Орынның шетіне отырыңыз, қолыңызды тізеңізге қойыңыз. Артқы жағын тік ұстап, орындықтың артына ақырын сүйеніп, орындықтың артына сәл тигізіңіз. Бастапқы орнына оралмаңыз. 8-10 рет жаттығу жасаңыз.
Біз қиғаш бұлшықеттермен жұмыс жасаймыз
Орындыққа отырыңыз және сіздің арқаңызды түзетіңіз. Қолды ұстау қолды қойып, содан кейін істі оңға бұраңыз. Аяқтар мен жамбастың орнына ұстап тұрып, ашылмаған. Денені осы күйде шамамен бес секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін біз бұрылысты солға қайталаймыз. Жаттығуды әр бағытта бес рет өткіземіз.
Қарапайым, бірақ пайдалы жаттығуларға уақыт бөліңіз
Сурет: www.unsplash.com.
Беткейлер
Сондай-ақ, баспасөзді нығайтуға көмектесетін оңай жаттығу. Қолыңызды басыңа қойып, саусақтарыңызды қысыңыз. Баяу алға қарай сүйенеді, содан кейін баяу бастапқы күйіне оралады. Қолдар сізге арқа сүйеуге көмектеспейтініне көз жеткізіңіз - барлық жүктеме іштің бұлшық еттерінде болуы керек. Жаттығуды 10 рет қайталаймыз.
Аяқтар
Кафедраның артына сүйеніп, аяғын алға қарай тартыңыз. Тізелерді қосу арқылы оларды үш секундқа кеудеге қатайтыңыз. Әрі қарай, біз сіздің аяғыңызды түзетіп, бес секунд ұстаймыз. Біз сіздің тізеңізді қайтадан кеудеге қатайтып, түзетеміз. 10 тәсілді орындау.