Өздеріңіз білесіздер, D дәрумені күн сәулесінің арқасында біздің ағзамызда синтезделеді, сондықтан оны «Күн дәрумені» деп атайды. Сондай-ақ, осы маңызды дәрумендердің қайнар көзі майлы сорттар мен жақсы, сапалы сүт пен ірімшіктегі балық. Дәрігерлердің ұсынысы туралы күнделікті адам күн сайын 600 метрге жуық дәрумені алуы керек. Егер күн сайын майлы балық болса, оған қол жеткізуге болады. Мысалы, 150 г лососьде 400 г бар, дәл сол доза килограммға дерлік қамтылған. Әрине, күнде болу керек. Қыста ресейліктерге арналған ұсыным жұмыс істемейтіні анық. Сондықтан, біз тағамды алу үшін сынап көруіміз керек. Сыйлық ірімшігі, жұмыртқа, ет, май, қатты ірімшік, COD BASS, тунец, скумбрияға кіріңіз. Таңғы ас үшін аптасына бірнеше рет сұлы майы аспайды, оның құрамында D дәрумені бар және ең бастысы, ол дәрігерге барған дұрыс, бұл қандай дәрумендер мен қандай мөлшерде қыста қажет болады деп кеңес береді.
Наталья Гришин
Наталья Гришина, гастроэнтеролог-тамақтанушы:
- Күзгі және қысқы депрессия, үйрену және үйрену, сүйіспеншілік, сүйіспеншілік, жаман көңіл-күй, депрессия, депрессия, депрессия, депрессия, жиі суық, инфекциялар - барлығы D дәрумені жетіспеушілік белгілері, егер сіз шығармашылық азаяды, Сіз енді идеялар жасай алмайсыз, есте сақтау қабілеті нашарлай алмайсыз - ол D дәрумені жетіспеуі туралы сөйлесе алады. Бұл витамин бұлшықеттерімізді күшті және серпімді етеді. Сондықтан қыста D дәрумені жоқ болған кезде, адамдар жарақат алу ықтималдығы - созылу, микро-өлшемді бұлшықеттер мен сіңірлер. D дәруменінің жетіспеушілігімен, сынықтар нашар және кез-келген зақымдарды баяу емдейді. Сондықтан, егер сіз өнімділікті сақтағыңыз келсе, әдеттегідей қозғалуды, сонымен қатар керемет көңіл-күйдің болу мүмкіндігі, сонымен қатар аз және тезірек келіңіз, - диетаңызға назар аударыңыз. Қыста сіз солярийге баруды ұсынуға кеңес бере аласыз. Содан кейін, егер диета «жақсы» холестерин болса, D дәрумені теріде шығарылады. Егер сіз қатты диеталарда отырсаңыз және жануарлардың майларын тұтынуды шектей алсаңыз, онда сіз қанша күн сәулесіңіз, сондықтан D дәрумені болмайды болу.
Егер сіз 40 жастан ассаңыз, қан анализін және D дәруменінің деңгейін тексеру ұсынылады.
Жасы өткен сайын, осы құнды затты дамыту мүмкіндігі азаяды. Алайда, есірткіні өзіңіз тағайындау мүмкін емес. Сізге дәрігермен кеңесу керек.