Соңғы бірнеше жылдары созылу керемет танымалдылыққа ие болды, және бұл факт күмән жоқ, өйткені бұл буындардың дұрыс созылуынан бастап, дене айналымы жақсарады, ал дене үшін маңызды жүйелердің жұмысы қалыпқа келтірілген.
Егер сіз осы жазды жағажайда өткізгіңіз келсе, созылу әдемі дене үшін күресте керемет көмекші болады.
Салмақ жоғалтуға, созылуға белсенді айналыса ма?
Әрине, бұл тез және айтарлықтай әсер ету, күш жаттығуларынан бастап, раковиналарды созып, раковиналарды созу арқылы стратегиялық маңызды орындарда біртіндеп төмендеуі байқалады. Жаттығулардың сапасы өте маңызды, сонымен қатар, дене шынықтыру және буындар классикалық фитнеспен созылуға көмектеседі, бұл сізге таңғажайып нәтиже береді.
Неден бастау керек?
Қуат жүктемесіне арналған спорт залына барар алдында, слайдтық сабақтардан басталған дұрыс, өйткені баспасөз бұлшықеттің сорғы сізге жалпақ асқазан сыйлайды, оның орнына, көлемнің жоғарылауы болады. Кірген иілу үшін, жаттықтырушылар залда «темірді» болдырмауға кеңес береді, оның орнына, кардиохинамен созылу. Біз сізге ең проблемалық аймақтардың біріне бірнеше жаттығуларды айтамыз - баспасөз.
Бәрі созылған
Сурет: www.unsplash.com.
Үлкен бұлшықетті созу
Гимнастикалық төсенішке бару. Қолыңызды шынтақтарға итеріп, оларды кеуде деңгейіне бүгіңіз, бір уақытта аяқтарды шұлықтардағы иықтардың еніне қойыңыз. Қолыңызда асықпаңыз, аздап төменгі арқада икемділік. Дисперсті шынтақтармен позицияны 10 секундқа бекітіңіз. Біз бастапқы позицияны қабылдаймыз. 5-6 қайталануды орындау ұсынылады, біртіндеп олардың санын көбейтеді.
Созылу
Егер сіз артық салмақтан зардап шегетін болсаңыз, бұл жаттығу сізге бұрынғыдан гөрі қиындықтар тудырады. Артқа барып, төменгі арқа немесе кішкене ұзын жастыққа скучно сүлгімен салыңыз. Біз барлық бұлшықеттерді демаламыз, біз 15-20 минуттық жерде қаламыз. Орындау кезінде терең және аз дем алуды ұмытпаңыз.
Созылу
Мүмкін, ең тиімді жаттығулар, өйткені ол көп энергия шығындарын қажет етеді. Тікелей тұру, аяқтарды иықтардың еніне сүйреп, біз қолды қайтарып, құстың артына саламыз. Сіз аздап шиеленіскенше, төменгі арқадағы икемді икемдеу. Бұл позицияда бірнеше секундқа бекітіңіз. Содан кейін біз оның бастапқы орнына мұқият оралдық.