«Жоқ, мен оны түнде жеймін, содан кейін таңертең қарсылықпен қараймын!» - Осындай сөздерді қыздардан немесе өздері жеген ірімшіктер мен басқа тұзды өнімдердің санына қанша рет естідіңіз? Сондықтан сіз жүйке мен патшалардың бетіңізге желімдеп, жай ғана көзімді жұмсаңыз, тек таңертең көзімді ашып, бірнеше мифтерді түсіндіріп, ісіну үшін пайдалы кеңестер берді:
Онда тұз жоқ
Медициналық зерттеулер натрийдің суды көп мөлшерін тұтынуды тартады, себебі көп мөлшерде суды тұтыну тез арада ісінулерге айналады. Алайда, уақыттан кейін сау ағза көп сұйық және дене белсенділігін тұтыну нәтижесінде артық су әкеледі. Диетологтар тәулігіне 2300 мг тұзды жинауға кеңес береді, ал мысалы, американдықтар күніне 3400 мг тұтынады. Сіз дайын өнімнен тұтынатын тұздар - ірімшіктер, шұжықтар, нан, дәмдеуіштер, тұздық, дайын тағамдар. Табиғи өнімдерде - жаңғақтар, жемістер, көкөністер, көкөністер, көкөністер және басқалары натрий мөлшері нөлге тең, ал кейбіреулері тіпті тұз - банан, авокадо және көктер деңгейін төмендетеді. Ірімшікті жеуге жарамды чиптер жинағаннан кейін оларды ағзадан ағзадан тездету үшін оларды тамақтандырыңыз.
Азық-түлікке аз тұз қосыңыз
Сурет: unlash.com.
Көмірсулар тұтынуды азайтыңыз
Көмірсулар сонымен бірге денені қосымша суды сақтауға мәжбүр етеді. Біз азық-түлікке бай тағамды тұтынған кезде, жинақталған энергия гликоген молекулалары түрінде сақталады. Әр гликоген граммы оған бекітілген 3 г су молекулаларымен бірге келеді. Диетадағы көмірсулардың мөлшерін азайту гликоген қорықтарын өткізудің жылдам әдісі, бұл жинақталған сұйықтықтың көлемін азайтуды білдіреді. Шетелдік медицина және тамақтану тақтасының айтуынша, ересектерге күнделікті жұмыс істеуге кемінде 130 г көмірсулар қажет, бірақ орта есеппен олар көп есе көп. Көмірсулардың кейбір күнделікті көздерін ақуыздық құрамы бар, мысалы, майсыз ет, жұмыртқа және соя өнімдері, денені «қосуға» көмектеседі.
Арматураланған жаттығу сізді толық етеді
Жаттығуды қалай жүзеге асырғаннан кейін, сіздің бұлшық еттеріңіз қанмен төгіліп, ісінуін қалай байқағаныңыз жөн боларсыз. Кейінірек олар «Өшірілген», ал микро-табандар ақуыз қосылыстарымен толып, жаңа маталар түзеді. Алайда, оқыту арасындағы қалпына келтірудің кейбір процесі онша қарапайым емес: лимфа ағыны зақымдалған бұлшықеттермен жақсартылған, оның арқасында денеңіздің көлемі артады. Егер сіз басқан немесе бөкселерді жаттықтырсаңыз, мұндай әсер сізге ауыр мазасыздықты тудыруы мүмкін. Алайда, біз алаңдамау туралы кеңес береміз - созып, жылы ванналар алыңыз және көп су ішіңіз, содан кейін ісіну 2-3 күннен кейін түседі.
Адвалдарды алу қажеттілігі туралы дәрігермен кеңесіңіз
Сурет: unlash.com.
Витаминді қоспалар
В-6 дәрумені және магний оксиді ісінумен күресудің тиімділігін дәлелдеді. Бұл қоспалар бүйректің жұмысын тездетеді, бұл сұйықтықтың зәр шығару жүйесі арқылы тез кетіруге ықпал етеді. Зерттеулер көрсеткендей, бұл екі қоспалар пременструальды белгілерге, оның ішінде іштің кідірісін қосқанда. Сондай-ақ, олар іштің ағынын, аяқтарындағы ісінуді және сүт бездерінің ауырсынуын азайтуға болады. Қабылдауды бастамас бұрын, дәрігермен кеңесіп, тестілеуден өтіңіз.