Егер сіз периодтық дүрбелең шабуылынан зардап шегетін болсаңыз, сіз олардың кенеттен болуы мүмкін екенін білесіз. Біз дүрбелеңдің күтпеген шабуылы екенін түсінуге тырыстық, және сіз онымен бірге қаншалықты қысқа мерзімде жеңе аласыз.
Дүрбелең шабуылы қалай көрінеді?
Орташа алғанда, шабуыл бірнеше минуттан бірнеше сағатқа дейін созылуы мүмкін, бірақ көбінесе, көбінесе дүрбелең, содан кейін ол тез жүреді. Психикалық бұзылулардан зардап шекпейтін адам, дүрбелең шабуылдары қатты күйзеліс болған кезде пайда болуы мүмкін және тек невротикалық күйлер мен сирек кездесетін күйзелістерді ажырата алады.
Дүрбелең шабуылының белгілері
Дүрбелең шабуылының не болғанын қалай анықтауға болады? Ол үшін симптомдарды білу маңызды:
- кенеттен қорқыныш сезімі артады.
- тыныс алу.
- қысымның жоғарылауы, жүрек соғысы.
- Куелдер.
- терлеу.
- жүрек айну.
Егер сіз өзіңізді асырған болсаңыз ше?
Сіздің тәжірибеңізге жабықпаңыз
Сурет: www.unsplash.com.
Біз сіздің деміңізді қалпына келтіреміз
Дүрбелең бізді жабатын кезде, дененің оттегі жеткіліксіз, шын мәнінде, өкпе табылған режимде жұмыс істейді. Сіз қажет емес мөлшерде муфтаға әкелуі мүмкін оттегінің ағынын азайтуыңыз керек. Кішкене пакетке ие болыңыз, оны аузыңыз бен мұрныңызға салыңыз, оған дүрбелең күйіне дейін тыныс алыңыз.
Басқа сезімдерді енгізіңіз
Мидың назарын аударуға тырысыңыз, ол үшін сіз өзіңізді қысып аласыз. Ми жағымсыз сигналды өңдейтінімен, қорқыныш біртіндеп түседі. Дүрбелең шабуылдарынан жиі кездесетін көптеген адамдар білек үстінде, ол «бөліп, шабуылдың басында», оны жасауға бермейді.
Денені бақылауға алыңыз
Мүмкін сіз стресстік жағдайда, сіз аяғыңызды, саусақтарыңызды үстелге және барлық рухта қағып жатқанын байқаған боларсыз. Бұл бейсаналық қозғалыстар денеге тынышталмай, «рок» дүрбелеңі ғана. Демалуға тырысыңыз, қайтадан «сені бастай алмайтын» өткір қозғалмаңыз.
Айналаңызға қараңыз
Дүрбелең шабуылында біз әдетте өз тәжірибелерімізге жабыламыз, олар әлі де өздерін бұрап жатыр. Ішкі жағдайда жеңіске жетудің орнына, терезеден қарап, көшедегі ағаштарды, жиһаз жиһазының заттарын санаңыз, сізді ішкі тәжірибелерден алшақтататын ештеңе жасамаңыз.