Жаңа жыл жақындауда. Егер сіз қазір жаңа өмір бастасаңыз, уақыт жеткілікті. Дәл бүгін. Бұл үшін сізге аштық қажет емес, қарақұмық қарақұмары мен саңылағының саңылай меңзегінен отырыңыз. Сізге тек тәртіпті болу керек және қажет болғанша көп.
Және сіз кішігірімнен бастауыңыз керек: мәзіріңізден кем дегенде бір күнді алға бастыру керек. Тамақтың орнына сэндвичтер мен сэндвичтер мен тесіктер, сидер және литрлер туралы ұмытыңыз. Сіз әрқашан таңғы ас ішесіз. Ботқан, жұмыртқа, сүзбе - сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені ала аласыз. Таңертең уақыт жоқ, бәрін кештен жасаңыз. Сол сияқты, дайындық және жеңіл тағамдар - олар күніне екі болуы керек. Алма, мандариндер, жаңғақтар қолайлы. Егер сэндвичсіз өмір сүру мүмкін болмаса, онда батпақты дәнді нан, шұжық - ет, майонез - авокадо немесе салат жапырақтарының бөліктерімен толықтырады. Сіз өзіңіздің корпоративті асханада тамақтанған кезде немесе контейнерді жинасаңыз, «Пластиналар ережесін» есіңізде сақтаңыз: «Пластиналар ережесін» есіңізде сақтаңыз: ½ Толық түрде бөлуге арналған ½ - көкөністер (шикі немесе бұқтырылған), екінші жартысы екі рет бөлінеді. Бір бөлігі - көмірсулар, гарнир, гарнир (қатты сорттар, дәнді дақылдар), екіншісі - ақуыздар (ақ ет, балық, теңіз өнімдері, бұршақ, бұршақтар, жұмыртқа). Кешкі ас үшін, тек қалдырыңыз
½ Көкөністер және ¼ - ақуыздар. Ұйқының алдында 3-4 сағат жеуге тырысыңыз. Аш қарынға бір стакан су ішу үшін ережені енгізіңіз, сонымен қатар тамақтанудан жарты сағат бұрын стакан. Сондай-ақ, сіз жеткілікті ұйқыға жетіп, таңертең он екіге барып, кем дегенде біраз серуендеуіңіз керек, мысалы, бір аяғыңыз, бір аялдамадан өтіп, аяққа барыңыз.
Наталья Гришин
Наталья Гришина, гастроэнтеролог, тамақтанушы:
- Салмақ жоғалтып, арық болу үшін сіз жеуіңіз керек және ұйықтауыңыз керек. Азық-түлік техникасы нақты диаграмма үшін тұрақты болуы керек. Егер ол 5-6 тамақ болса, өте ыңғайлы. Адамда екі таңғы ас болуы керек - ерте және кеш, түскі ас, түскі ас және олардың арасындағы жеңіл тағамдар болуы керек. Бұл қағида аш болмайды және аз калорияны тұтынуға мүмкіндік береді. Есіңізде болсын, азық-түліктің өткір шектеуі стресс. Денеге энергия, қоректік заттар, дәрумендер, витаминдер, микроэлементтер, амин қышқылдары, майлар, ақуыздар және көмірсулар қажет. Біз тек көмірсулар бола аламыз. Қалғанның бәрі - майлар, ақуыз және басқалар.
Дені сау ересек адам үшін күніне 1200 ккал кем дегенде Мұндай калориялы диета қажет емес нәрсені алып тастауға мүмкіндік береді. Бірақ диетада: күніне екі рет майсыз ет немесе майлы балық, күніне екі рет 120-150 грамм, күніне екі рет 200-300 грамм, ас қасық өсімдік майы немесе бас бір тілім немесе бір тілім. Майларды қуыру үшін пайдалануға болады, және ыдыс-аяққа жанармай құю ретінде қолдануға болады. Таңертең 150-200 грамм макарон, ботқа немесе картоп, бір кесе шай немесе кофе қантсыз (кофе мен шай шегі) ұсынылады. Ерте таңғы ас кезінде сіз қатты ірімшікпен немесе шифрланған кептірілген бидай нанын жей аласыз. Сіз өзіңізді ащы шоколадпен қуандай аласыз. Тағамдар үшін, пісірілген алма немесе алмұртты қант, жаңа жемістерсіз немесе бірнеше жаңғақтарсыз қолданыңыз.