Карантин, ең болмағанда, ең жағымды кезең емес, бірақ бұл өзіңізде жұмыс істеудің жақсы мүмкіндігі. Біз сіздің хоббиіңіз бен хоббиіңіз үшін ғана емес, сонымен бірге сіздің денеңізде жұмыс істеуге ғана емес, сонымен бірге әрқашан пәтерден шықпай-ақ жасай аламыз. Бүгінгі таңда оқу бағдарламаларының әртүрлілігін толығымен шатастыруға болады, сондықтан біз театрдың актрисасынан және кинотеатрларымыздан оқырмандарымызға үйді орындау үшін бес үздік жаттығулар дайындалып, ең тиімді оқыту әдісі туралы айтып бердік.
«Қандай жаттығулар жасасаңыз да, мен оларды Табата техникасында орындауға тырысамын. Жоғары қарқынды дайындық стилін жапон профессоры, доктор Изуми Табат жасаған, ол Олимпиадалық конькимен сырғанау үшін 90-жылдардың аяғында Доктор Изуми табат жасаған. Бұл тәсіл кейде оқытудың тиімділігін арттырады, сондықтан сіз лайықты табандылықпен сіз карантиннен ең жақсы формада қайтара аласыз.
Жүйе оңай есте сақталады: 20 секунд жұмыс, 10 секунд демалу және қайталау. Осы 20 секунд ішінде мүмкіндігінше қайталану қажет, шыдамдылықпен бастан кешу керек.
Қысқа демалу аралығы нәтижесінде сіздің бұлшық еттеріңіз алдыңғы тәсілден кейін толығымен қалпына келтірілмес бұрын жаңа жүктеме алады - және бұл айтарлықтай аэробты және анаэробты әсерлерінің себептерінің бірі. Бірақ бір сноубка бар: сіз өзіңізді штаммыңыз - шынымен күресуіңіз керек. Тобат пен кәдімгі жаттығудың айырмашылығы - сіз оны өлшей алмайсыз.
Сіз үйде тиімді түрде жаттығуға болады
Сурет: unlash.com.
Тиісті орындау кезінде Табатаның басқа артықшылығы бар - кейіннен кейін. Бұл тез жаттығу аяқталғаннан кейін бірнеше сағат ішінде дене калорияларды жағуды жалғастырады дегенді білдіреді. Бұл әсерді 48 сағатқа дейін сақтауға болады. Мұның бәрін ескере отырып, ойыншылар жаңадан бастаушыларға арналған оқытудың ең жақсы жүйесі емес.
Тобекс технологиясында сіз көптеген түрлі жаттығуларды орындай аласыз, соның ішінде арқан, итеру, скваттар, броньдар және т.б.
Отырудан секіру (түймесін, бөкселер, жамбас):
- Тегіс, аяқтарды бірге тұрыңыз, қолыңызды бастың үстінен тартыңыз.
- Жоғары қарай секіріп, аяқтарыңызды иықтардың еніне қойыңыз.
- Біз скваттар мен қолдар еденге тиіп алдық.
- Біз бастапқы позицияға ораламыз.
Сайтта жартылай адамнан жүгіру (уылдырық, бөкселер, Quadriceps):
- Біз біртіндеп тұрамыз, аяқтар неғұрлым кең тұрмыз, шынтақтардың ағзаға қысым көрсетіп, алақандарды алға қарай бағыттаңыз.
- тізе бүгіліп, позицияны өзгертпестен, тез жүгіре отырып, орнында жұмыс істеңіз.
Қоршау (басу):
- Артқа жатып, аяғыңызды тізе бүктеп, бүгіңіз.
- Былың артқы жағындағы алақандар, шынтақтар бүйірлерге жылады.
- Жылдам серпілістер Кеудеге тізе жинайды.
Махи (жамбас, бөкселер):
- Қолдау үшін біз жоғары арқамен орындыққа ие боламыз.
- тепе-теңдікті сақтау үшін қолдар.
- Тыныста аяғыңызды баяу аяқтаған, мүмкіндігінше жоғары, демалу кезінде, бастапқы күйге оралыңыз.
Қайшы:
- Артқа жатып, аяғыңызды созып, 90 градус бұрышын қалыптастыра отырып, тізеңізге бүгіңіз.
- Еденге жамбас алуға тырысқандай, аяғын жайлап ажыратыңыз.
- Максимумға жетіп, бастапқы позицияға оралып, қайталаңыз.