Түнде ұйықтап кету қиын, бірақ егер сіз ұйықтап қалсаңыз да, ұйқыға жетпеңіз, өйткені кез-келген дуқан сізді оятуға қабілетті ме? Седативті және ұйықтайтын таблеткаларды кейінге қалдырыңыз. Жағдайды дәрі-дәрмектерге көмектесу үшін табиғи жолмен түзетуге тырысыңыз.
Ұйқыдағы таблеткалардың сұлулығы, бірақ біраз уақыттан кейін сіз тәуелділікке ие боласыз, сондықтан сіз дозаны көбейтуіңіз керек, ол дозаны көбейту керек, ол дененің салдарынан түседі. Айқын нәрселерден бастайық: ұйқыдан бұрын кешкі асқа мықтап емес. Ұйқының ең көбі төрт сағаттан кейін баруға болады. Бүкіл дене толық жұмыс істемеуі мүмкін, бірақ тамақпен қорытуға, пеш емес күш-жігер қажет. Сіз түні бойы тамақтанған кезде, ағзалар жұмыс режиміне келеді, осылайша ұйқының денесін және жалпы демалуды жоғалтады.
Алкогольдің ұйқысыздықын емдеудің қажеті жоқ, сіз жүйке жүйесіне зиян тигізесіз. Алкогольдің тыныштандыратын әсері өтеді, сіз әлі де түн ортасында оянасыз. Сондай-ақ, шай ішкен кофеинді төсекке жібермес бұрын қолдану ұсынылмайды. Оның қызықты әрекеті сіздің түніңізді қорқынышқа айналдырады.
Ұйқы сапасын жақсартуға ұсынылған өнімдер туралы сөйлесейік.
Соғыстан арылу Скинима емес, өнімдерге назар аударыңыз Жоғары көмірсулар . Көмірсулардың лайықты дозасы денеге келгенде, жүйке жасушаларының белсенді жұмыс істейтіндігі дәлелденді. Бала кезінен мойындаған рецепт алыңыз: бал қосылған жылы сүт. Бұл сусын күннің аяғында стрессті азайтудың тамаша құралы болып табылады.
Сүт стрессті өте азайтады
Фото: pixabay.com/ru.
Диетаға өнімдерді енгізіңіз В3 және В дәрумендерінің құрамымен . Бұл элементтер ірімшік пен нанның құрамында болуы керек. Бессени, көкөністер, бауыр және сиыр етінен күресте өте пайдалы. Қажетті организмдер - бұл магний құрамына, сонымен қатар кептірілген жемістерге, сүтке, бананға, күндер - жүйке жүйесіне пайдалы аминқышқылдарына бай.
Заттар пайдалы және салауатты арман үшін күресте болды.
Фото: pixabay.com.
Ұйқысыздықпен ауыратын адамдар, түнгі ұйқыны қалыпқа келтіруге бағытталған өнімдерден диета жасау керек. Егер сіз мәзірге қоссаңыз, сіз жақсы ұйықтайсыз: Бал, шие, сүт және ашытылған сүт тағамдары, сұлы, аз майлы балық.
Алайда, барлық көмірсулар үшін емес, оңтайлы шешім болады - кейбіреулері нашар сіңеді. Мұндай адамдарға жоғары ақуыз өнімдерін таңдаған жөн - кешкі асқа ең қолайлы нұсқа. Ұйықтауға дейін бірдей бадам мен қайнатылған жұмыртқа керемет шешім болады. Банан сияқты мұндай жемістер бұлшықет релаксациясы оң әсер етеді. Біз сіздің назарыңызға бананға негізделген рецепт әкелеміз: блендерге бір стакан сүт құйып, ұсақталған банан қосыңыз. Ақуыз коктейлі сынған төсекке қарсы күресте үлкен көмек болады.
Кашиді жиі қолданыңыз
Фото: pixabay.com.
Біз анатонинмен ағзаны қамтамасыз ететін терапия мен шие шырынын көруге кеңес береміз. Ешқандай жағдайда қантты бір түн ішінде пайдаланбаңыз. Оны жаңа немесе кептірілген жемістерге ауыстырыңыз.