Бұған дейін грыжаның негізгі себебі - жарақат: омыртқа аймағына соққы, бұралу, құлау, түсетін, тартқыштармен өткір қозғалыс. Уақыт өте келе, сарапшылар әлеуметтік фактор гудельдің қалыптасуында бірдей маңызды рөл атқаратынын анықтады. Дұрыс емес тамақтану және нәтижесінде семіздік, отырықшы өмір салты - мұның бәрі белгі мен жатыр мойны омыртқасына әсер етудің ең жақсы әдісімен салыстырғанда.
Әрине, көңілсіз диагноз бар барлық адамдар алаңдатады: операциясыз өзіңізге қалай көмектесуге болады? Біріншісі - жылжуды тоқтату және артық салмақтан арылу. Міндетті емдеудің екінші компоненті - кинезотерапия, яғни қозғалысты емдеу. Грыжа дене белсенділігін толығымен жоюы керек болған кезде, ол грыжаны азайтуға және ауырсыну синдромын кетіруге көмектесетін дұрыс жаттығулар.
Денис Алферов
Скандинавиялық жаяу
Осындай серуендеу арқылы бұлшық еттердің белсенділігі артып, қалыпқа келтіріліп, қан айналымы жақсарып, жүктеме азаяды. Жалпы, жаяу жүру иммунитетті нығайтуға ықпал етеді. Минималды жүктемелерден бастау керек. Аршу кезеңінде араласу мүмкін емес. Біріншіден, қабынуды және қатты ауырсыну синдромын жою қажет. Қысқы серуендеу үшін термиялық іш киімді қолданыңыз. Таяқша ұзындығы сіздің өсуіңізге байланысты. Мұны 0,7 коэффициентіне көбейту керек. Біз қарқынды жүреміз, бірақ жетіспеушілігіне жол бермейміз. Жаяу жүру кезінде басын қараңыз, оқымауға тырысыңыз. Сондай-ақ, беліңізде тіке сақтаңыз, осылайша Lumbar Departy қосымша жүк көтермейді. Қолдар артқа және 45 градустан артық болмайды.
Үй жаттығуы үшін опциялар
№1 күрделі №1.
Толық жолақта бір минут тұрыңыз.
Шындарға тіркеліп, жолақты басқа отыз секундқа жалғастырыңыз.
Әр аяғын жарты минутқа көтеріп, жолақта қалуды жалғастырыңыз.
Әр жағына отыз секундқа бүйір жолақ жасаңыз.
Толық жолақта бір минут ішінде қайтадан тоқтап, жаттығуды отыз секундтағы шынтақтармен аяқтаңыз.
№2 күрделі.
Бүйірде жатып, содан кейін сол және оң аяқтарды реттеңіз, оларды тура позицияда сақтаңыз, майыстырмаңыз.
Төрт төрттен тұру. Кезектесіп, оң қолды және сол аяқты көтеріңіз,
Содан кейін - аяғыңызды және қолыңызды өзгертіңіз.
Жасау жағдайында ішті тартып, босаңсытыңыз.
Әр жаттығу 10-15 рет қайталаңыз.