Шарында, спортзалға барған кезде жаттығулар болмаған кезде, жаттығуды кез-келген жағдайда лақтыру мүмкін емес, өйткені ол жазға дейін аз уақыт қалды. Біз сізге үйде кәсіби тренажерлерді қалай ауыстыру керектігін айтамыз.
Гантельдер
Кейбір ең танымал үй гантельдері - бұл суға толы пластикалық бөтелкелер. Бөтелкелер көлемі әдеттегі жүктемеге байланысты: Жаңадан бастаушылар 0,5 литр көлемінен басталуы керек. Егер сіз жаттығуды одан да тиімді еткіңіз келсе, бөтелкені сусыз және дымқыл құмды толтырғыңыз келсе, бұлшықеттерге жүктеме бірнеше есе артады. Егер қолда құм болмаса, әдеттегі тұз қолайлы.
Баспасөзде жүктеме
Басу үшін сүйікті түймесін айналдыру тұтқалары бар кәдімгі жылжыту істікшесімен ауыстырылсын. Үй жаттығуы машинасы осындай уақытта керемет жүктемені ұсынады. Сонымен қатар, сіз қолдардың бұлшық еттерін, кеуде, аяқтарыңыз бен арқаларыңызды шығарасыз. Осындай бейнені қолданбас бұрын, оның астына резеңке кілемше салыңыз.
Біз сіздің тізеңізде тұрған жаттығуды жүргізіп, артқа және артқа оралып, бұлшықеттерді кернеуде ұстаймыз.
Арманның денесіне жол бермеңіз
Сурет: www.unsplash.com.
Кеудедегі бұлшықет жүктемесі
Бізге бірнеше сүлгілер қажет болады, олардың көмегімен «сымдар» жаттығуларын жүзеге асырамыз. Біз сүлгілерді еденге қойдық, тізеңізге барып, қолыңызды сүлгімен салыңыз. Пышақтар кезінде біз қолдарды жақтарға апарамыз (шынтақтарды бүгіңіз және жағыңыздағы қолдарыңызбен жүріңіз), содан кейін біз оның бастапқы орнына ораламыз.
Баспасөзде жүктеме
Мүмкін, сіз үйде жаттығулар жасау үшін үйде ешқандай тренажер жоқ, бірақ оны жастықпен немесе доппен алмастыру оңай. Біз қауырсындармен жастық таңдаймыз, өйткені Зефибрші мұндай тәжірибелерге ұсынылмайды. Арқаңызды түзетіңіз, допты немесе жастыққа қолыңызбен алыңыз. Тұрғын үйді бұрап, жастықпен немесе доппен аяқпен, ал екінші жағына жағыңыз және қабықты көз деңгейіне көтеріңіз. Оның бастапқы орнына оралу. Жаттығуды қолдана отырып, сіз «бөшкелерден» тез арылуға болады.
Қолдың бұлшықет жүктемесі
Қолдар ерекше назар аудару керек, өйткені біз олар туралы жиі ұмытып кетеміз, ал білексіз білексіз сіздің фигураңыз әсерлі емес. Жаттығуды орындау үшін бізге тұрақты диван қажет. Онымен біз триттерге кері итермелейміз. Біз сіздің арқаңызды диванға орналастырамыз, қолыңызды оның шетіне қойыңыз, түзетілген аяқтарды алға қарай сақтаймыз. Бұл позицияда біз жамбас тауып, жол бойында өтіп, қолдарыңызды бүгіңіз. Біз жаттығуды 15 рет қайталаймыз.