«Мен жүгіруді жек көремін және оны ешқашан жасамаймын!» - Шамамен ол әр екінші кәсіби спортшыға жүгіріп келе жатқан және ұзақ қашықтықта спортқа деген құштарлығының басталуын есіне алады. Алайда, жыл сайын бұл спорт түрлері көбірек адамдарды тартады. Бірінші ұяңызды сатып алып, бізбен жарыстарға дайын болыңыз.
Жарысыңызды өткізіңіз
Сіз алғашқы жарыстарға дайындалып жатқанда, содан кейін қашықтық пен уақыттағы жарысқа белгілі бір мақсаттар қойды. Болжам бойынша барлық ойластырылғанына сенімді болу үшін, сіз сатып алған жарыста жиі жарияланып, конкурс бойынша жарыстан өтетініне сенімді болу. Егер жарыстар басқа қалада өткізілсе, сынақ жарысына жарыс кезінде түсетін тамшылардың, жабынның және температураның биіктігінде ұқсас шарттар жасауға тырысыңыз. Есіңізде болсын: сынақ жаттығуларын өткізу бұлшық еттер мен байламдар көбейгеннен кейін қалпына келуі үшін жарыстан бір аптадан кешіктірмей тұрады.
Сынақ жаттығуларын өткізіңіз
Сурет: unlash.com.
Тамақ пен су туралы ұмытпаңыз
Жаңа піскен ауыз сумен және жарыстарда әрдайым ұпайлар бар, бірақ жарыстарда тамақ өнімдері, қайсысы бұған тоқтайды? Алайда, сіздің қандағы бұлшықеттер мен глюкоза гликоген қорлары мәңгілік емес - олар жүктеме кезінде таусылған. Біз сізге гликемиялық индексімен, мысалы, банандар немесе шоколад барлары бар өнімдерді қабылдауға кеңес бере аламыз, бірақ бұл сізге қажет нәрсе емес. Кәсіби спортшылар менімен ұзақ қашықтықта жүргенде, исотоникалық сусындармен және энергетикалық гельдермен бірге жүреді - алғашқы пакет жарыс басталғаннан кейін бір сағаттан кейін сусын болуы керек, екінші және одан кейін бір пакетті әр 5 км-ге есептеу кезінде ішу керек жарыс.
Жоғары сапалы аяқ киім
Жалпы қол жетімділікте аяқ киімді сататын барлық спорттық маркалар 5-10 км қашықтықта жұмыс істейтін жаңадан келгендерге жарамды. Егер сіз жүгіруді байыпты болсаңыз, арнайы спорттық аяқ киім брендтері бар арнайы дүкендегі аяқ киім таңдауға қаражат бөліңіз. Есіңізде болсын, кроссовкалардың жеке қызмет ету мерзімі бар - ол сіз олардың үстіндегі тесіктерді көрген кезде, содан кейін табан да деформацияланған кезде аяқталмайды. Сынған кроссовкаларда жүгіру сіздің білек пен аяқ бұлшықеттеріңіз үшін қауіпті. Байқаудың бұл түрі - сіз өзіңіз үшін кроссовкаларды ала алатындай етіп, айтарлықтай мөлшерде инвестициялаудың қажеті жоқ, сондықтан сіз өзіңіз үшін мүмкін емес.
Спорттық аяқ киімді таңдаңыз
Сурет: unlash.com.
Құлаққапта музыка
Өз деміңізбен және жүрек соғысыңызбен немесе сүйікті музыкаңызбен жүгіріңіз - сіз не таңдайсыз? Екінші нұсқа жеңетініне сенімдіміз, және сіз дұрыс боласыз. Құлаққапта музыка ойнау сізді шаршау сезімінен, шөлдеу сезімінен, жылу сезімдерінен, жылу мен басқа да жағдайлардан алаңдатады, адамдарды қалдыққа дейін берілуге мәжбүр етеді. Өзіңіз үшін ойнату тізімін жасаңыз немесе достарыңызды жолдармен бөлісуді сұраңыз. Салымсыз құлаққаптарда жұмыс істеу ыңғайлы, олар дерлік салмағы жоқ, бірақ дыбысты бастарымен нашар модельдер жоқ шығарыңыз.
Өзіңізді азаптамаңыз
Байқаудан кейін сіз демалуыңыз керек - бұл клубқа түспес бұрын билеу керек дегенді білдірмейді. Керісінше, мықтап тамақтан, тұз қоспасы бар су ішіңіз, төсекке жатыңыз және келесі аптада ауыр жаттығулардан бас тартыңыз. Сіздің денеңізді құрметтеңіз және оның жүктемеден кейін қалпына келу қажеттілігі, әйтпесе сіз жарыстарға қатысуға деген ұмтылыстарды және оларға толықтай қойылдыңыз. Егер сіз жаттықтырушымен айналыссаңыз, онымен кеңесіңіз, сіз конкурсан кейін сауығып кеткендей, сіз өз тәжірибесімен, бұл көптеген пайдалы кеңестер жинады.
Сізге жүгіру ұнайды ма? Сабақтарға не себеп болды - пішінді жақсартуға деген ұмтылыс немесе табиғат жағынан лақтыру керек пе?