Ресей аруы конкурсының жеңімпазы, «ГРО» тобының бұрынғы қатысушысы Татьяна Котовтың бұрынғы қатысушысы Татьяна Котов сыртқы келбетін біледі.
Мен үшін ұйықтау - «тілек» сөзімен рифмалар. Менің кәсібім өзіңіз туралы идеалды идеяларыма сәйкес келмейтін нысанда өтіп бара алмайды. Суретші тек дауыстық, музыка және энергетика емес екенін жақсы түсінемін: бұл сыртқы келбет, жанкүйерлер сізді көру жақсы болуы керек. Бүктелер көйлекте болуы мүмкін, бірақ денеде емес. Сондықтан мен күн сайын жұмыс істеймін.
Мен қуырудан бас тартып, микротолқынды пеште кез-келген тағамды жылытудан бас тарттым. Қалғандары үшін менде ешқандай шектен тыс жоқ. Мен өзіме бір күндік аптасына бір күн рұқсат етемін, мен қалағанның бәрі: метаболизм және дене оны жеңуге дайын. Қалған уақытта мен өзімді аңшыларда ұстаймын. Мен күніне бес-алты рет кішкене бөліктерде тамақтануға тырысамын. Таңертең мен зығыр майымен бекітілген жасыл жапырақтары, қияр, асқабақ тұқымы бар сұлы майымен және салатқа артықшылық бере аламын. Түскі ас кезінде - көкөністермен бігілген, немесе былғарыдан қайнатылған тауық еті қосылған аз майлы балық. Алтыннан кейін мен өте жеңіл және аз калорияны тамақтандырмауға тырысамын немесе тамақ ішуге тырысамын. Кешкі төрт және кешкі төрт, кешкі, судьялар, балдыркөктерде, мұның бәрі, мен сізбен әрқашан сізбен бірге жүре отырып, өзіңізді жаттығулардан аламын, өзіңізді жаттығуларыңызбен, аштық сезінбеймін ұйықтау алдында дене. Су мен шайға келетін болсақ, тамақтанудан отыз минут бұрын немесе отыз минуттан отыз минут бұрын.
Мен барлық диетаны сынап көрдім Мүмкін, мен жақында да тамақтанушы бола аламын. Сіз күн сайын жасыл алма немесе қиярға апаруға болады - күн ішінде екі килограмды жеуге болады. Әрине, су ішуді ұмытпаңыз - кем дегенде екі литр. Егер біз төтенше жағдайлар туралы сөйлесетін болсақ, онда маған ақуыз диетасынан кейін байқалатын әсер ұнайды - барлық кәсіби спортшылардың сүйікті диетасы. Максималды ақуыздар - балық, тауық еті, сүт безі, теңіз өнімдері - және ең аз май, көмірсулар, жемістер. Кейде жасыл көкөністерді тұтынуға болады. Бес-алты күн ішінде, осы мәзірден сіз бірнеше қосымша килограммды қалпына келтіруге болады. Ең бастысы - дұрыс тамақтануды физикалық күшпен, кардиотрикамен, эллипсоидтермен, электр жаттығуларымен, әрине, би билеңіз. Маған жылына бір рет детокс бағдарламасы ұнайды. Бұл сіздің талғамыңызға ие болуға және денені улы заттардан тазартады.
«Сұлулық сайысында формалары бар қыздар жиі жеңіледі.
Сұлулық байқауларында формалары бар қыздар көбінесе жеңеді. Ресей аруы конкурсының алдына 2 апта қалғанда барлық қатысушылар бір жерде тұрып, бірдей болды. Бізді қайнатып, буға тамақтандырды, осылайша біз артық ештеңе жеуге болмайды. Мен де бәрін ерлі-зайыптылар үшін пісіруге немесе қайнатуға тырысамын. Бұл қиын емес сияқты. Кез-келген әдет 21 күнде бекітілген. Тек таңертеңгі диетаны шешу және өзгерту және өзгерту керек. Дұрыс тамақтану және өмір салты бойынша 21 күнді өткізіп, 22-ші күні сіз дұрыс бағытта жүргенде қаншалықты оңай және жайлы сезінетінін түсінесіз.
Қыста ең жақсы крем - «Балалар». Тамаша құрамы: қоректік майлар, бафава және пантенол. Менің терім әрқашан құрғатылғанға бейім. Сонымен қатар, фотосессиялар кезінде концерттер мен косметикалық эксперименттердегі шыңдар мен косметикалық эксперименттердің жарығы - мұның бәрі терінің күйіне әсер етеді. Сондықтан, мен үйге келгенде, мен әдетте қоректік масканың бетіне Nano-ны білмеймін.
Мен шынымен әжесінің рецепттеріне сенбеймін - Дегенмен, біз ХХІ ғасырда өмір сүріп жатырмыз. Бірақ мен дене скрабын ұнтақталған кофе қалдықтарынан жақсы көремін. Оны балмен және тұзбен араластырыңыз, корпуста даршын және нано қосыңыз - керемет нәтиже! Тырнақтарды нығайту, жаңа лимонға көмектеседі.
Мен массаж жасауды ұнатамын : Бұл терінің түсіне кедергі келтіруге, бұлшық еттерді босаңсытуға және лимфа дренажын реттеуге көмектеседі. Маған бір-біріне, маған кварц, алтын және платинаның шашыраңқы минералдан жасалған ашкөз таяқшалардың көмегімен көздің айналасындағы қызықты акупрюциялық массаж жасалды. Мұндай таяқшалар терінің рельефін тегістейді, шаршау іздерін шешіп, қолданғаннан кейін крем терінің тереңіне енеді. Маған беттің бұлшық еттерінің босаңсығаннан кейін маған әсер етті: беттің бұлшық еттерін қысып, терінің түсі жақсарады, ісіну, ісіну, мимикалық әжімдер жоғалады және ең бастысы, шиеленіс жойылады. Сонымен, әрине, әдемі көріну үшін сіз жақсы көңіл-күй туралы ұмытпауыңыз керек - бұл кез-келген адам үшін ең жақсы кәмелтой.
Татьяна Котананың рецептері
Банктегі салат
Оны жолда, ату үшін ұзақ күн алу ыңғайлы. Ең бастысы - өнімдерді жаңа сақтауға көмектесетін кейбір мүмкіндіктерді сақтау. Барлық көкөністер қабаттармен қапталған, осылайша ингредиенттер бір-бірімен алдын-ала араластырмауы үшін. Төменгі жағында сіз жеңіл соусты қосуға болады; Негізінен туралған бұрыш, балдыркөк, сәбіз, брокколи, цуккини екінші қабат ретінде өте ыңғайлы - тұздық жоқ. Үшінші қабат - бұл ет немесе балық, төртінші - дән немесе пленка, кускус немесе бөртпе, бесінші - қызанақ, зәйтүн, авокадо және жоғарғы қабат - көк және шөптер. Ол барлық пайдалы, дәмді және қоректік 5 қабатты сөндіреді. Ең бастысы - мұның бәрі өнімге өнімнің банкке айналмас үшін салынуы керек. Кешкі астан келгенде, барлығын табаққа салып, араластырыңыз.
Банкке салат дайындау
Тоникалық
Шикі шөп шайы, салқындатыңыз, төменгі мақта дискілері және мұздату. Сондықтан тері мен мойынға арналған супертоника болады.