Оқыту және аяқтарды белсенді түрде сорып, әйелдердің көпшілігі қолды елемейді, бірақ қолдар бұлшықеттерінің әдемі рельефсіз, тұтасымен әдемі сурет алу мүмкін емес. Қолыңызды лақтырудан қорықпаңыз, өйткені бұл үшін үлкен салмақ пен ұзақ мерзімді жаттығулар қажет, егер сіз қосымша салмақсыз үйде бұлшықет тонусын қолдайтын болсаңыз, сіз алаңдамауыңыз керек. Біз жағажай маусымына дайындық сіздің жағажай маусымына дайындық үшін ең тиімді жаттығулар туралы айтып береміз.
Қару-жарақ
Бұл жаттығуды орындау, скват жасаңыз, ал еденге қолмен тигізу керек. Алақандардағы кішкентай қадамдарда біз сіз «Планк» позициясында тапқанша алға шығамыз. Бірнеше секундқа жүктеу және тек бастапқы орнына оралу.
Әр жаттығуды бірнеше тәсілдермен орындаңыз
Сурет: www.unsplash.com.
Қозғалыста планк
Біз классикалық жолда тұрамыз, аяқтарын иықтардың еніне қойып, бұлшықеттерді қатты қиналып, білекке төмен түсеміз. Осыдан кейін біз қайтадан қолдарына ораламыз. 6-7 рет жаттығу жасаңыз. Жаттығу кезінде біз асқазан мен бөкселерді біртұтас нәтиже алу үшін штампыз.
Жерден көтерілу
Біз классикалық жолақта боламыз. Біз алақанды иығының еніне қойдық. Асқазан мен бөкселерді түзету, мүмкіндігінше төмен түсіңіз, содан кейін бастапқы позицияға көтеріліңіз. 6-8 тәсілдер жасаңыз, ең бастысы, асықпай.