Өздеріңіз білесіздер, жүзу - бұл қарсы көрсеткіштері аз физикалық белсенділіктің бір түрі. Сіз бассейнде белсенді сыныптарды бастайсыз, тіпті егер олар осы тақырыптан алыс болса да. Сонымен қатар, сіз жұмсақ жүктемені сумен қамтамасыз ететін табиғи массажбен біріктіресіз. Жаз мезгіліне дайындық, біз судағы сабақтардан өтпейміз, сондықтан біз негізгі ережелер туралы айтуға асығамыз, содан кейін жағажайға дайындықыңыз одан әрі тиімдірек болады.
Бассейнде қалай істеу керек
Сіз түсінгендей, жай жүзіп, бір уақытта зарядталған кезде қосымша килограмдар жұмыс істемейді. Бассейнге тиімді болу үшін бару үшін жүзу жоспары арқылы ойлану керек. Мұны істеу үшін сіз үшін ең ыңғайлы және пайдалы, сіз үшін қарқындылық пен жүзу стильдері қажет. Ең танымал және тиімді стильдердің бірі - көбелек, бірақ жаңадан келгендер ойланбауы мүмкін. Алғашында бірнеше рет «Крол» стилінде бірнеше минут жүзіп көріңіз. Ең бастысы - суға бір сапарға кем дегенде 40 минут жұмсау.
Жүзу қанша
Жаңадан келгендерді белгілі бір ережелерден кейін орындау керек: сессияның алдынан бассейнде жылынуы керек, ол жылынуы керек, сондықтан йоганы зарядтау немесе шығару үшін бассейнге бармағанға дейін, бұл жағдайда майдың шөгінділері екі рет күйіп кетеді жылдамдық. Содан кейін біз бассейнге барамыз, суға белсенді араласамыз, жаттығудың соңында бірнеше минут ішінде біз сіздің арқаңызда жүземіз. Осы қарқынмен аптасына екі сағат сурет салу Екі ай бойы сіз бес-онға дейін қалпына келтіре аласыз.
Дене қызуының оңтайлы температурасын сақтауға тырысыңыз
Сурет: www.unsplash.com.
Арықтауға арналған стильдер үшін ең тиімді
Біз бірнеше нәрсе туралы айттық, олардың біреуі «Ролл»: барлығыңыз асқазанға кез-келген жерде жүзіп бара, сіз кезектесіп, дақтарды кезектесіп, қуатты есу кезінде бастарыңызды дем алу үшін басыңыз. Бұл стиль жаңадан келгендер үшін ең қолайлы. «Көбелі» қазірдің өзінде қиын: сіз өз қолыңызбен симметриялы қозғалыстар жасайсыз, қуатты есуді орындаңыз, аяқтар толқын тәрізді қозғалыстармен орындалады. Сіз суға сенімді болған кезде «көбелектен» барыңыз. «Жез» да қиын стиль, бірақ сонымен бірге, өтелмеген жаттығуларды ұнататындар үшін бұл өте жақсы, дегенмен, техникалық тұрғыдан ең қиын деп саналады.
Судың температурасы
Салмақ жоғалтқысы келетін көптеген адамдар судың салқыны судың салқыны, салмақ жоғалту процесі тез пайда болады, бірақ бұл түбегейлі қате мәлімдеме болып табылады. Суда біз бірнеше рет тез салқындадық, суық суық бізге мүлдем қажет емес калория жинауға итермелейді. Кедергі жасамау үшін және сол арқылы барлық күш-жігерді азайтпау үшін, судың температурасын ұстап тұру үшін белсенді жылжытуға тырысыңыз, бұл судың температурасынан жоғары болуы керек.