Біздің әлемде белсенді болу өте маңызды. Тек сіз сәттілікке жете аласыз және бақытты боласыз. Егер сіз әлі отырсаңыз, ештеңе болмайды. Дұрыс тамақтану денсаулыққа денсаулық, «ассам» теріс эмоциялардың жетіспеушілігі - ішкі үйлесімділік және шынайы оптимизм, спорт - энергия, ұйқы - демалу. Мен мұндай режимге үйрендім, және денем маған риза. Әрине, жақсы көрсеткіштің басты шарттарының бірі - спорт. Міне, бастысы - тұрақтылық. Мен өзімді мәжбүрлемеймін және ләззат алмаймын. Мен үшін бұлшықеттер тонға түскені маңызды. Әйтпесе, мен жалқау боламын. Сабақтар үшін маған әдетте арнайы тренажерлер қажет емес. Жаттығу үшін жеткілікті жүгіру. Содан кейін мен әртүрлі бұлшықет топтарына түрлі жаттығулар жасаймын. Мұнда олардың кейбіреулері бар.
Гантельдермен беткейлер
Аяқтар жамбастың ені бойынша, жамбас сәл алға жылжып, кері қалу үшін иық итереді. Дем шығару кезінде біз лоббидің көлбеуін жасап, қолыңызды тізе шыныаяққа созамыз. Маңызды - жамбас тегіс, ауытқымаңыз, жаттығу кезінде белден төмен барлық нәрсе қозғалыссыз болуы керек. Біз қолмен қолмен, мүмкіндігінше бүйірді қысып аламыз. Тыныста біз басқа жолмен сүйенеміз.
Жиырма беткейдің бірнеше тәсілдері. Гантельдердің салмағы - 1-3 кг.
Гантельдердің лифтілері бүйірлерге
Аяқтар жамбастың ені бойынша, жамбас сәл алға жылжып, кері қалу үшін иық итереді. Қолыңызды гантельдермен иық деңгейіне көтеріңіз, қолдар шынтаққа сәл бүгілген.
Жиырма лифттің бірнеше тәсілдері. Гантельдердің салмағы - 1-3 кг.
Бүйірде жатқан аяқтарды көтеріңіз
Бүйірде тегіс жүру, біз еденде демаламыз. Тыныста біз жоғарғы аяғын мүмкіндігінше аламыз. Аяғы түзу. Бірнеше секундтан кейін ашыңыз және дем шығару кезінде төмендетілді. Біз отыз қайталануды орындаймыз және екінші жағына бұрыламыз.
Әр аяғының үш тәсілі.
Тізедегі көлбеу
Тізелеріңізге кіріңіз, біз сіздің басыңызға қолдарыңыз бар. Біз тынысқа бауларды шығарып, баспасөздің бұлшық еттерін салып, ішке саламыз. Бір жағынан орындалу барысында пресстер екінші жағынан созылады, екінші жағында ол азаяды. Бастапқы орнына оралған кезде дем шығару. Біз 15-20 беткейді орындаймыз, содан кейін көктемгі беткейлерді бес рет орындаймыз (бір слайдқа үш қатпар, оның бастапқы орнына оралмай-ақ үш қатпар). Дәл солай екінші жағынан орындалады.
Бір бетке үш тәсіл.
Аяқтың барлық төрттен тұрады
Төрт төрттен тұру, шынтаққа демалуға болады. Айналдыру тегіс, сәл төменгі арқасында аздап жыпылықтайды. Демалу кезінде аяғы 90 градус тізе бүгіп, көтеріңіз. 1-2 секунд іздеп, тынысқа түсіп, еденге тигізбей тұрыңыз. Біз 15-20 рет қайталаймыз, содан кейін аяғыңызды өзгертеміз.
Үш төрт тәсіл.