Іздеумен сөйлесейік. Көптеген диеталар бар. Олардың көпшілігі тексеріліп, медициналық зерттеулермен тексеріледі. Бірақ әр түрлі адамдарда бірдей диета қарама-қарсы әсер береді. Бұл біздің ата-бабаларымыздың генетикалық ерекшеліктері, географиялық айырмашылықтары мен тағамдық әдеттеріне байланысты. Сондықтан, мен әмбебап диета жоқ деп сенемін.
Диетада отырғанда не болады? Салмақты жоғалту туралы шешім қабылдау, адам қатты қайғыра бастайды. Және дереу қанықтыру / қанағат сезімін сезінуді тоқтатады. Көп жағдайда, бұл көмірсулар - біздің миымыз үшін қажетті қуат бітпейді. Осындай бірнеше күннен кейін бұзылу және артық тамақтану орын алады. Не біз калорияларды қорлай білеміз, оларды күрт кесіп тастаймыз: мысалы, жеу, мысалы, көптеген көкөністер. Асқазанның көлемі көлемде толтырылған, бірақ тығыздық (калория мөлшері) берілмейді, бірақ инсулиннің өзгеруіне, нәтижесінде инсулиннің өзгеруі басталады - «дана бөліктер», одан тыс жерлерде жүреді Күндізгі күн және тағы да үзіліс. Асқазан ақымақ емес. Оған жеткілікті калориялар мен көлем де қажет. Мұның бәрі бір тамақ! Бұл үйлесімділік формуласы.
Салмақ бойынша сауықтырудың тағы бір маңызды ережесі: алынып тасталмайды, бірақ ауыстыру! Тек ауыстырылып, біз сіздің денеңізге артық стресссіз жете аламыз.
Шұжық
Тағамдық қоспалар, глутамент натрий, натрий нитрит, антисельдер, бояғыштар, дайалар шұжық өнімдерінің толық құрамы емес. Біраз ет, тұз, дәмдеуіштер, май, май, және сіз бұдан былай, бөртпелер, бөртпе, әжімдер, әрине, артық салмақта пайда болғанын таңдай алмайсыз. Жай ойлаңыз: «Аралықта, тауық етінің бір бөлігі» шұжықты кесуге қарағанда 2 есе аз калориядан тұрады.
Шұжық өнімдері пеште пісірілген пісірілген етке тұзды және / немесе дәмдеуіштерді кішкене қоспай алады және егер сіз шығындарды талдасаңыз, ол арзан болады.
Шырындар, газдалған сусындар
Қуырылған сусындар - бұл, ең алдымен, ас қорыту жүйеміз үшін зұлымдық. Өйткені, олар бояғыштар, қант және химияның егеуқұйрықтары ғана емес. Олар асқазан мен ішектің теңгерімсіздігіне әкеледі. Ұйқы безі, бауыр және бүйрек жұмысына теріс әсер етеді. Сонымен бірге калория көзі болып табылады. Кейбір газдалған сусындарда кофеин бар, оларды қолдану дегидратацияға әкеледі. Топталған шырындар - бұл «шырын» ұғымымен байланысты емес қант, бояғыштар және басқа ингредиенттермен көбейтілген химия. Бұл шырындар - бұл асқазан-ішек жолдарындағы проблемалар және кеңейту себептерінің бірі.
Барлық осы сусындарды жаңа шырындар, жасыл шай, кептірілген жемістерден немесе маусымдық жидектермен алмастыруға болады: тоңазытқыштардағы көкөністер мен жемістерді қатыруға және өнімдердің құнын үнемдеуге мүмкіндік беретін тамаша идея.
«Құзыретті салмақ жоғалтудың маңызды ережесі: жоққа шығармаңыз және ауыстырмаңыз!»
Тәтті
Біз тәтті сүйетініміз, ешқайсысы құпия емес. Бірақ біреудің басына, ол тәтті болса да, сөмке қасықтарын жеуге болатыны екіталай. Шын мәнінде, бізге қант + майдың үйлесімі ұнайды, атап айтқанда, бұл барлық кондитерлік өнімдердің құрамы (торттар, печенье, кәмпиттер, шоколад, балмұздақ). Егер рецепт + тұз бар болса, онда бұл ингредиенттердің оңтайлы үйлесімі тамақтану тек дәмді емес, бірақ нақты тәуелділік береді. Сонымен қатар, көптеген кондитерлік өнімдердің тұжырымында, ол жүрек-тамыр жүйесінің жұмысына теріс әсер ете, кемпіз тамырлардағы холестерин тақталарының пайда болуына ықпал етеді, семіздік пен құнсызданған метаболизмге (қант диабеті) және артық салмақты ысырап етуге ықпал етеді .
Тәтті кептірілген жемістерді, мейіз, жаңғақтарды, жемістерді ауыстыруға тырысыңыз. Барлық осы өнімдер тағамдар үшін тамаша шешім, жоқ, онда сауалнаманы жоғалту мүмкін емес екенін елестету мүмкін емес.
Нан
Ақ нан - бұл фигураға қатты әсер ететін жылдам көмірсулар. Тағамдардан жасалған бұйымдарға біздің ішектерімізге көмектеспейді және тек салмақтың пайдасына ғана емес, ас қорыту проблемаларына да әкеледі.
Бидай ұнын алмастыратын бұйымдарды қара бидай нанынан нан немесе тосттар көруге болады.
Фаст-фуд және фаст-фуд өнімдері
Бұл тағамда пайдалы ештеңе жоқ және мүмкін емес, сондықтан сау және дұрыс тамақтанудың бірінші ережесі - тез тамақтану, чиптер, чиптер, жүгері қабығы, сорпалар және фаст-фуд сорпалары, тұшпара, дайын қазандық, бөренелер және басқа адамдар Қарапайым салмаққа қандай үлес қосады, құрамында бояғыштар, дәмді күшейткіштер, крахмал бар.
Жылдам тамақтану және фаст-фуд Қалыпты тағамды ауыстырыңыз: ет сатып алыңыз (сол тауық еті) және бірдей тағамдарды өзіңіз пісіріңіз. Қуырылған ет арықтау үшін, жұп немесе қайнатылған ет үшін пісіруді қалағаны жөн емес. Бұл, содан кейін бұл пайдалы және пайдалы, содан кейін пайдалы және пайдалы ет, содан кейін еттің диеталық және төмен калорийлері, салмақ жоғалтуға, тауық еті, күркетауық сүт безі, аз майлы сорттары (COD, HECK) қарастырылған. Бұл сіздің салмақ жоғалту мақсатында артықшылық беруге тұрарлық өнімдер.
«Салмақтың азаюына ықпал ететін тамақтанудың маңызды ережелерінің бірі - ақуыздар мен көмірсуларды бөлек пайдалану»
Майонез, кетчуп және дайын тұздықтар
Бұл өнімдердің барлығы қосымша салмақ алуға көмектеседі: біріншіден, оларда Transjira, бояғыштар, тәттілендіргіштер, қалыңдатқыштар, тұз, тұз, дәмдеуіштер, дәмдеуіштер, натрий глутаматы және басқа да ризмаған ингредиенттер, екіншіден, олар өте калориялар бар.
Майонез және басқа да рақым емес тұздықтар рецепт пен ыдыс-аяқтарға байланысты қарапайым майсыз йогуртпен толтырғыш, зәйтүн және басқа өсімдік майы, сірке суы, лимон шырынын ауыстыруға болады.
Плаца
Бидайдың қатты сорттарынан алынған өнімдеріміз өз салмағымыздан, бірақ ет, котлет, ірімшік, тұздық, тұздықтар және басқа да ингредиенттермен бірге емес, олар салмақты азайтуға ықпал етеді - бөлек ақуыздар мен көмірсуларды қолдану.
Қабыршақтар мен көмірсуларды бір тағамға араластырмаңыз - түскі асқа арналған тауықтың төс еті болмауы керек. Сонымен қатар, салмақ жоғалту кезінде, күннің 2 сағатынан кейін көмірсулардың қолданылуынан бас тарту және ет / балыққа ставка жасау керек.
Жылтыратылған күріш
Бұл өнімді тез көмірсулардың шығарылуына жатқызуға болады, бұл салмақтың салмағына ықпал етеді және арықтауға жол бермейді. Әсіресе, күрішті ет, гравий, котлеттермен бірге жеудің қажеті жоқ.
Ең қарапайым қарақұмықша ақ жиектерді қалаймын. Бұл таңғы ас үшін де, түсіру күндері үшін тамаша шешім. Кешке таңертең 500 грамм қарақұмық жармасы бар қайнаған су құйып, 5-6 порцияда пайда болады және сізде күніне детокс үшін диета бар. Дәмді, пайдалы және тиімді.
Жүзімдер
Егер сізде мақсатыңыз болса, бұл жемісті теріс пайдаланудың қажеті жоқ, өйткені салмақты жоғалту, өйткені жүзімде үлкен мөлшерде қант бар: салмақтың азаюы болады.
Жасыл алма, киви, ананас.