Көңіл-күйдің өзгеруіне емес, стрессті сезінетіндігіңізді түсіну үшін: Сізге тек жұмысқа ғана емес, сонымен бірге үйде де назар аудару қиын; Сіз бұрын байқамаған ұмытшақ болдыңыз; Достармен немесе әріптестермен қарым-қатынас жасау, сіз олардың әзілдерін түсінбейсіз, керісінше, олардың әзілдері сізді ашуландырады; Сізде үнемі аштық сезімі бар, ал алкоголь көп нәрсені қалайды; Сіз ұйықтай алмайсыз және түнде жиі оянасыз; Ер адамдар монтаждауда қиындықтар туындауы мүмкін, әйелдерде жыныстық құмарлықтылық мүлдем жоқ; Дене де стресстен жауап береді - сіз жиі ауыратын, жүректі азап шегу, бас ауруы. Егер сіз кем дегенде, тізімнен бір нәрсені байқасаңыз, дәрігермен кеңесу уақыты келді.
Стресспен күресуге көмектесетін жаттығулар: дем алу, тыныс алу гимнастикасы, ғибадатхана массажы және т.б. Бұл дұрыс тыныс алуға көмектеседі. Сіз ұйықтап кете алмайтын болсаңыз, балмен немесе сүтпен шай ішуге болмайды, сіз максималды дем шығаруыңыз керек, содан кейін біраз дем шығарыңыз, содан кейін бір секундтан кейін бір секунд демалу керек. Бұл айла-шарғы жасау 9 рет, бүкіл дененің кішкентай діріліне дейін орындалуы керек. Осыдан кейін, толық тыныс алу үшін - бұл өте ұзаққа созылады, нәтижесінде оттегі көп мөлшерде оттегі келеді, сіз денеге өкпемен және бәрі денеде қышу басталып жатырсыз. Мұның бәрі сізге толығымен демалуға және тез ұйықтауға мүмкіндік береді. Бұл жаттығуды дұрыс орындау өте маңызды: дем шығару мүмкіндігінше толық болуы керек және деммен - өте қысқа болуы керек. Сіз дем алудың ешнәрсе болғанша, сіз үшін іштің бұлшық еттері қаншалықты азаятынын сезінуіңіз керек. Сонымен қатар, жаттығу кезінде, дене оттегімен қаныққан кезде, ол көп нәрсені ашуға көмектеседі. Әдетте, адамдардың көпшілігі өкпенің ең көбі үшінші бөлігін қолдана отырып, кеудеге толық емес, қоңырау соғылады. Осы тәжірибені қолдана отырып, сіз 100 пайыз деңгейінде, бұл сізге толық дем алуға ықпал етеді. Жүрек, ми және бүкіл ағзаның жұмысы дұрыс тыныс алуына байланысты екенін бәрі біледі.
Александр Вдовин
Теріс энергияны шығару бойынша кеңестер - орманда жүзу, күрек, қағаз, қағаз, би пластилині, ілмекті бұраңыз. Сондай-ақ, стресстік күйді нашар көңіл-күймен шатастыру маңызды. Адамның себептерінің салмағы бойынша, және бұл жағдайда өзін-өзі ала алады - иә, иә, айғайлар, қаңырап, жыртылған қағаздар және еденге тасталған ыдыс-аяқтар. Әркімнің темпераменті бар. Ешқандай кәдімгі дәрігер сабырлы теңгерімді адамға стресстің алғашқы белгілеріне көшуі үшін кеңес бермейді. Теріс энергияның шығарындылары қажет, бұл рас. Бірақ көңіл-күйдің күрт нашарлаған кезде, сіз қандай да бір жекпе-жектің «Стресстен қандай жекпе-жек» сән журналында оқығаны екіталай. Мұның бәрі қазіргі уақытта болып, қысқаруда. Ең бастысы - өзіңізде ашуланбау, бірақ басқаларға зиян тигізбеңіз.
- Өзіңізді қалай иеуге болады?
Жаңа юбканы сатып алыңыз, хош иіссулар және т.б. терапия сатып алу өте тиімді, ең бастысы - даулы қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратын қарыздар болып табылмайды. Сонымен, егер сіз бұны қуансаңыз және қайғылы ойлардан аулақ болсаңыз, әрине, дүкенге барып, өзіңізді жаңа киімге апаруға көмектесіңіз. Әйелдер сауда-саттыққа, ерлерге - казинода немесе слот машиналарында жүреді. Бірақ өлшеу сезімін есте сақтау керек, содан кейін отбасылық бюджеттегі саңылауларды ақтамау керек, олар «демалуға» және «кернеуді алып тастаңыз» дегенді қалауымен.
- Медициналық көмек - валериан әйелдер / шаңды ішу керек пе?
Егер стресстің сипаты психосоматикалық болса, онда иә, седативтер онымен жақсы өтті. Рас, олар, мысалы, бірден әрекет ететін ауырсынуды баспалдақтар сияқты жұмыс істемейді. Валериан және бояу жалғыз қалдырады, сол перрсеннің болғаны жақсы, белсенді заттың концентрациясы бір капсуладағы шоғырланған тұнбаларға қарағанда әлдеқайда жоғары.
- Аромотерапия - бұл жұмыс істей ме? Не сатып алу керек, қандай иістер көмектесе аласыз?
Сіз өзіңіз ұнамайтын иіске және тітіркендіргішке дәл көмектеспейсіз. Барлығына сәйкес келетін әмбебап кеңес жоқ. Ароматерапия өзіне пайдалы болуы мүмкін, өйткені массаж салондарында таңқаларлық емес, мұнда релаксацияның әсеріне жету қажет, әр түрлі хош иісті таяқшалар қолданылады. Дәміне қарай иісті таңдап, біреу лаванда немесе цитрусты ұнатады, ал екіншісі - мускус және ваниль.
- Қандай өнімдер стресстен күресуге көмектеседі? Мен сарымсақтың стресстен көмектесетінін оқыдым.
Дұрыс тамақтану өте маңызды. Цитрус - грейпфрут, апельсин, мандарин және киви, банан, алмұрт, қызыл бұрыш жүйке кереметі. Егер сізге насыбайгүл, кориандр және балдыркөк қосу қажет болса, бұл артық болмайды. Стресс жүзімімен және шабдалы бар керемет көгершіндер. Олардың калий көп, бұл олардың өте дәмді екенін айтпағанда, жүйке жүйесін нығайтады, олар да жағымды эмоцияны тудырады.
Сізді қайғылы ойлардан тазарту үшін, назар аударыңыз, назар аударыңыз
Сурет: unlash.com.
- Йога стрессте көмектесе ме? Олай болса, қалай және неге?
Иә, егер сіз тәжірибелердің бірімен таныс болсаңыз, йога стресстен арылудың өте тиімді әдісі бола алады. Йога жасау, ер адам дененің тыныс алуына және физикалық сезімдеріне көңіл бөледі. Осылайша, кернеу және жинақталған шаршау сыртқа шығады, бұл тынышталуға ықпал етеді.
- Стресс кезінде оқу керек пе? Олай болса, қалай және неге?
Егер адам оқудың үлкен жанкүйері болса және кез-келген уақытта және кез-келген көңіл-күймен жасаса, онда оған мұндай мүмкіндіктен айыруға құқығы жоқ. Бірақ оқудың өзі стресстен дәрі емес. Сонымен қатар, егер сізде күмәнді шығу және қолдарыңыздан бағдарланған болса, онда ол жағдайды нашарлатуы мүмкін. Мен енді онлайн форумдар туралы айтпаймын, онда адамдар өз тәжірибелерімен бөліседі, мұнда адамдар өз тәжірибелерімен бөліседі, және көбінесе, мұның бәрі, сындарлы диалог немесе пелометриялық кеңестермен емес, ант беру мен қақтығыстарға айналады.
- стресстен кейін психологиялық қондырғылар. Өзіңізді жүйке жасамауды қалай теңшеуге болады, өзіңізбен не сөйлесу керек?
Бәрі өте қарапайым: сіздердің басыңызды қайғылы ойлардан тазарту үшін, назар аударуыңыз керек. Жағдайдың үмітсіздігін отыруға, демалуға, өздігінен демалуға немесе жылдарды талдауға алып келудің қажеті жоқ. Шағын трюк бар, олар таңқаларлық, жұмыс істейді. Сіз өзіңізге осы таңертең барлық проблемалар туралы ойлайсыз, сіз оянғаннан кейін таңертең барлық проблемалар туралы ойлайсыз. Нәрімелей, бірнеше рет қатарынан бірнеше рет өзіңізді ертеңгі ет, ал енді емес, сіз бұл туралы шешім іздеп, сіз бүгінгі жағдайдан шығып кетесіз. Келесіде не болатынын білесіз бе? Мәселе туындамаса, ол жоғалып кетпесе, бұл өзекті нәрсеге жол бермей, оның байыпты және маңыздылығын жоғалтады.
- Стресс кезінде жағдайды өзгерту. Қалаға міну қаншалықты маңызды және т.б.
Олардың өзімізден қашып кетпейтіні таңқаларлық емес. Сізде проблемалар бар болған кезде қалаға немесе басқа елге міну оларды шешпейді. Егер сіз күн сайын өзіңіз көрген барлық нәрсені ұнататындығыңызға байланысты сіз жеңіл меланхолия немесе стресс болса, иә, иә, пойызға, ұшаққа, кемеге, жағдайды өзгертіңіз. Фокусты өзгерту принципі әлі де бар. Өзіңізден аулақ болу үшін, қайғылы ойлардан арылу және депрессияға түспеңіз, теңізге немесе тауларда барыңыз, ал егер мұндай мүмкіндік болмаса, жақын ағаштарға барыңыз. Табиғаттың таңғажайып қасиеті бар: ол шынымен де оған өзінің қатысуымен, табиғи мекендейді.