Егер біз қайтадан еске түсірсек, сізді таңғалдырмаңыз: Жаңа жылдық мерекелер аяқталды. Бірақ біз жұмыс режиміне ауыртпалықсыз кіруге және өміріңізді жақсартуға көмектесетін кеңестерді таңқалдырамыз:
Күндізгі жоспарлау күндері 25-тен жақсы
Мұны мойындау қиын, бірақ біз бәріміз бекер - желідегі уақыттың бір бөлігін, желінің серфингінде, әлеуметтік желілердегі шексіз айналдыру және т.б. Сонымен, біз істегіміз келмейтін тапсырмаларды кейінге қалдыру немесе миға «демалуға» уақыт береміз. Күнді сауатты жоспарлау мереке күндері жұмыс істеуге тезірек жұмыс істемейді, сонымен қатар сіздің пайдалы әдетіңіз болады. Дүниежүзілік жұмыс міндеттеріне, жиналыстарға және жеке заттарға, дәрігерге науқан немесе ананың туған күніне арналған сыйлықтар сатып алу сияқты. Күрделі және көлемдік тапсырмалар - мысалы, жылдық есеп жазу сияқты - бір бөлігін ұсатқыш және бірнеше күн жазыңыз. Планерді үнемі толтыру арқылы барлық қажетті заттар көз алдында болады - сіз ештеңе ұмытпайсыз, ал сіз уақытты көрсетсеңіз, соғұрлым тезірек орындаңыз.
Ұйқы және қуат режимі сіздің батареяңыз болады.
Сіз 22: 00-ге дейін демалыста төсекке барғаныңызға күмәнданамыз және тек дұрыс тамақтаныңыз. Осындай «еркін» өмірден кейін әдеттегі режимге оралу өте қиын, бірақ сіз оң өзгерістерді дәл бағалайсыз - оңай ояту, күн бойына, денсаулығыңыз жақсы. Оятқыштан бастаңыз - оны 7-8 сағат ұйықтауға тура келетінін ескере отырып орнатыңыз. Сонымен қатар, күн сайын демалыс күндері де тұру маңызды. Қазіргі заманғы смартфондардағы «ақылды дабыл сағаттарын» пайдаланыңыз - әуен біртіндеп қатты болады, бұл сіз оңай болатынын білдіреді. Қуат режимін бақылау үшін бірдей маңызды - күніне 5-6 рет 3-4 сағат ішінде үзіліспен бар. Энергия үшін ақуызға және микроэлементтерге бай өнімдерді таңдаңыз - С дәрумені, йод, теңіз балық, теңіз өнімдері, жидектер (құлпынай, мүкжидек), кептірілген жемістер (қаптар, кептірілген), бұршақтар және ұнайды.
Ұйқы режимі өте маңызды
Фото: pixabay.com/ru.
Үнемі спортпен шұғылданады
Орналастырылған жазылымды іске қосу уақыты келді: Жаңа жыл - жаңа пайдалы әдеттер. Қанда жаттығу барысында адреналин мен серотонин деңгейі - энергия мен жақсы көңіл-күйді сақтауға жауапты гормондар жоғарылайды. Тек күшке ғана емес, сонымен қатар кардиотранспорттарды өткізіп қана қоймайды - олар жүрек-тамыр және тыныс алу жүйесін күшейтеді және салмақ жоғалту процесін тездетеді. Тұрақты жаттығулар сізді жинады және белсенді етеді - бұл жұмысқа оң әсер етеді.
Беріктік - көңілділік көзі
Қиындықпен жан-жақты аяқтаңыз - 1-2 минут, жылы және салқын сумен теру. Біртіндеп судың температурасын азайтыңыз, бірақ сенсорларға назар аударыңыз: мұзды су жақсы емес. Қарсы көрсеткіштерге назар аударыңыз: гипертензия, варикозды тамырлар, суық тию. Егер сіз осындай процедураны шеше алмасаңыз, таңертең салқын суды жуыңыз. Бұл тері реңін арттырады және қолдауға мүмкіндік береді.
Сізге жұмыс аптасы үшін күш береді
Фото: pixabay.com/ru.
Белсенді демалыс күндері - жемісті жұмыс аптасының құпиясы
Демалыс күндері теледидарда отырмаңыз. Айнала - «HomeStream» - конькимен сырғанау және шаңғымен сырғанау, саябақтарда серуендеп, киноға барыңыз, жақын адамыңызбен романтикалық кешкі ас ішіңіз, егер батылдық жеткілікті болса, онда саяхаттаңыз. Маған сеніңіз, тіпті кеңседегі жұмыс және қалыпқа келтірілген жұмыс кестесі сіздің сүйікті іс-шараларыңызға кедергі емес. Келесі аптада қызықты демалыс күндері сізге ақы төлейді.