Қару-жарақ пен иыққа арналған жаттығулар:
бір. Ілмек көтеру. BITPS-тен жаттығу, оларды тұрақтандыра немесе орындыққа отыруға болады. Іске асыру техникасы: Ішке арналған жолақты ішіңіз, мойнын ұстап, иықтардың еніне бекітіңіз. Төменгі арқада аздап жарық. Тегіс бақыланатын қозғалысты дем алу кезінде баррельді кеудеге көтеріңіз, мысалы, шынтақтарды қайтарып алыңыз. Жоғарғы нүктені құлыптаңыз және баяу төменірек.
Наталья Генеровова
Осы жаттығуды орындау кезінде өзек түзу сызықта жылжуда, бұл оны оқшаулануға мүмкіндік береді. Классикалық нұсқада ол доғаның бойымен қозғалады. Бұл жаттығуда қозғалыс өте аз амплитудасы бар, ал биттерден бицепс көп жүктемелерді алады, өйткені артқы және иықтардың жаппай бұлшықеттерінің көмегі сияқты.
Наталья Генеровова
2. Француздық орындық. Әдетте ақысыз салмақпен жасалатын трицепс бойынша жаттығу жасаңыз. Тренажер бойынша жаттығу әдісі: Ортаңғы қабықшаны алыңыз. Бұл көріністе, бұл өте жақсы, өйткені шынтақ буынының икемділігі шектеулі болуы мүмкін, сондықтан тар ұстау жарақатқа әкелуі мүмкін. Баяу шыбықтың арқасында баяу түсіріңіз. Тым төмен елемеңіз, төменгі нүктені құлақ деңгейі туралы құлыптаңыз.
Наталья Генеровова
3. Оң жақ отыру. Deltoid бұлшықеттерінің иықтары бойынша жаттығу. Орындау техникасы: көлбеу орындыққа отырыңыз. Трамптты қолдың жоғарғы жағында ұсақтап, соңына дейін түзетіңіз. Ортаңғы ұстағышты алыңыз. Жайлап, снарядтың үстіне бақылау кезінде, сарайдан төмен түседі. Қозғалыс траекториясының өзгермейтінін және қабықтың бір бөлігінен шықпағанын бақылаңыз. Төменгі нүктеде бекіту, оның бастапқы орнына оралыңыз.