Американдық тамақтану және диетология академиясы дененің массасын өзгерту немесе оны сақтау үшін тұтынылған калория санын бақылау қажет деп санайды. Дегенмен, бірыңғай тамақтанушы сізге көмірсулар мен майлардан тұратын жоғары калориялы құрамы бар өнімдерден бас тартуды айтады. Тағамның калориялық құрамы оның пайдалылығын анықтамаса да, бірақ тағамның жоғары энергиясы оның қаныққан уақытын анықтайды. Мен пайдалы тағамды қалай таңдауға болатынын және күнделікті рационның калория мөлшерін басқару туралы шешім қабылдадым.
Мәселені зерттеу жеткіліксіз
Бір кездері ғалымдар көмірсулар семіздік қаупін көбейтуді ұсынды, бұл семіздік қаупін арттырды. Осы гипотеза бойынша көмірсулар - бұл семіздіктің негізгі себебі болып табылады, бұл олардың инсулин деңгейін жоғарылату мүмкіндігіне байланысты, бұл өз кезегінде май түрінде калориялардың жиналуына ықпал етеді. Бұл идея дегеніміз - семіздіктің көмірсу-инсулиндік моделі ретінде белгілі - ол халықтың медицинасы мәселелеріндегі кедейлер арасында танымал болып қала береді, бұл адамдардың көпшілігі дегенді білдіреді. Алайда, кейінірек, мысалы, зерттеуде «көмірсулардың жоғары қабылдауы семіздік қаупін арттыруға әкеледі ме? Бұл ойдың жүйелі түрде қарау және мета-анализі », - деп танылды - көмірсулар мен семіздіктің жоғары шығыны арасында расталған байланыс жоқ екендігі дәлелденді. Сондықтан ботқа және денсаулыққа жеміс жей беріңіз!
Көмірсулар ішек жұмысына көмектеседі
Сурет: unlash.com.
Салауатты тағамдарды ауыстыру
Жаңғақтар, тұқымдар, майлар сияқты майдың жоғары мөлшері бар өнімдер, сонымен қатар қопсытылған. Дегенмен, егер сіз сұрақты тереңірек білсеңіз, жаңғақ тек май емес, ақуыз, талшық, дәрумендер, фитонутриенттер және т.б. екенін білесіз. Пайдалы моно және полянсатикалық майлар сіздің жүрегіңіз бен қан тамырларыңыздың жұмысын қолдайды, бұл спортпен шұғылданатын адамдар үшін маңызды, өйткені жоғары кернеуден, олардың жүрек-қан тамырлары жүйесі үнемі тонға түседі. Зерттеулер 2013 «Нучерлеу және хандық клиникалық зерттеулердің мета-анализі» жаңғақтарды үнемі қолдану денсаулықты қолдауға және денсаулықты жақсартуға ғана емес, тіпті бірнеше килограмды жоғалтуға көмектеседі деп көрсетті!
Ішектің инстанциясы
Зерттеу 2012 «Ішекті микроэмотикалық пребиотикалық талшықты модуляция Семіздік пен метаболикалық синдром үшін қауіп факторларын жақсартады» деген гипотезерді жақсартады «Тағамды сіңіруге және орындыққа жауапты ішек бактериялары бар, ол үшін еритін талшық. Бұл сіздің көмірсулардан бас тартуыңыз ішектің мағынасыз және колик себу себебі екенін білдіреді. Егер сіз ботқаның дәмін ұнатпасаңыз, талшық көкөністерде, сондай-ақ, оны тамақ қоспасы түрінде тұтынуға болатындығын ұмытпаңыз, сонымен қатар кез-келген дәріханада талшық таба аласыз.
Калориялы тамақ - жаттығу үшін энергия көзі
Сурет: unlash.com.
Летаргия және жаттығу үшін жиіркеніш
Егер сіз бір кездері ақуыз-көмірсулар келмесімен айналыссаңыз, көмірсуларсыз бір-екі күннен кейін дененің қалай сезінетінін білесіз. Энергия, ұйқышылдық, бұлшықет, бұлшықет жоқ - бәрі, бұл төмен калориялы диетаның салдары. Бұл төмен көміртекті диета спортшылар үшін әдеттегі жоғары көміртекті диетадан асып кететіні миф. «Майға бейімделу, содан кейін көмірсулар лоидтарының ымтуы жоғары қарқынды спринт қойылымдары» 2006 жылы екі байкерге қатысты эксперимент болды - кейбір көміртекті диетада, ал басқалары көптеген көмірсулар болды. Нәтижесінде, 100 км-ге келген алғашқы уақытта екінші топтан нашар көрсетті. Егер сіз нәтижені ойнағыңыз келсе, залда уақыт өткізіп қана қоймай, бай көмірсулар мен майларды тамақтануды ұмытпаңыз.