Жаттығу, баспасөздің мүмкіндігіне қарағанда, тақтайша болды. Ол өте аз уақытты талап етеді, ал нәтижелер таң қалдырады. Оның арқасында тек баспасөз дамып қана қоймай, іштің, сонымен қатар іштің қиғаш бұлшықеттері, артқы жағы, бөкселер, аяқтар мен қолдар өңделуде.
Достықты дәстүрлі әртүрлілікпен бастау ұсынылады. Оны орындау үшін асқазанмен еденге жатыңыз. Содан кейін шұлық пен алақандарда бар корпус пен жамбасты көтеріңіз. Қолдарды түзету керек, дене ішек түрінде созылады (асска белгісіз »). Орындаудың дұрыстығын бақылау үшін, айна алдындағы жолақты жасаңыз. Үш-бес тәсіл жасау. Бір тәсілдің уақыты кем дегенде 30 секунд.
Жолақтың бірінші нұсқасы игерілетін болса, басқаларға барыңыз. Мысалы, еденге демалуға тырысыңыз, алақандар емес, бірақ шынтақтар. Жаттығуды қиындату үшін еденнен бір аяқты алыңыз. Тәсілнен, балама аяқтардан.
Содан кейін бүйір жолаққа өтіңіз. Мұны істеу үшін бүйірде. Шынтаққа көтерілу. Жоғарғы жағында болған аяғы түбін алда қойыңыз.