Ер адам таңертең оянды, және қандай да бір жолмен мазасыз. Көрінетін себептер жоқ. Жұмыс кезінде үй тәртіппен, жалпы, жалпы, бәрі жақсы, бірақ бәрі жақсы, бірақ бір нәрсе қандай да бір түрде ... кейде кім болады? Не деп аталады, қолыңызды көтеріңіз! Сізге сәлем, дабыл сезіну.
Кез-келген сезім, кез-келген эмоция нөлден туындамайды. Әр эмоция - бұл біздің өмірімізде бір нәрсе болатын сигнал немесе индикатор. Бұл ең қызықты сәт. Біз жағымсыз эмоциялармен, соның ішінде оятармен күресуге тырысамыз. Бұл күресу, қарсы тұру. Шын мәнінде, бәрібір бәрі эмоционалды емес, жағымды да, теріс екеуі де пайдалы. Сонымен, бізге уайым келетіні маңызды және пайдалы не? Ол бізге үш нәрсе туралы сигнал береді:
Маңызды
Тибеттік даналығы былай дейді: «Егер мәселе шешілмесе, онда ештеңе алаңдамайды. Егер оны шешу мүмкін болмаса, соғұрлым көп нәрсені мазаламайды ».
Бірінші - Біздің өмірімізде бірдеңе дұрыс болмады және бұған бір нәрсе жасау керек. Мазасыздық бізге: «Хей! Тоқта! Егер сіз мінез-құлықты өзгертпесеңіз, сіз жаман боласыз. Мүмкін сіз нақты қауіп-қатерді кездестіресіз ».
Секунд - Біздің өміріміз қажет бағытта жүреді, біз жоспарлаймыз. Бірақ бұл жол біз үшін жаңа. Біз мұнда әдейі қозғаламыз, онда біз ешқашан болған жоқпыз және бізді күтетін қиындықтарды жеңе алмаймыз. Кейде біз тіпті бізді күтетін жаңа мәселелерді де болжай алмаймыз. Қалайша қорқынышты.
Және үшінші Бізге не дабылға айта аламыз - бұл біз бұрын-соңды сынап көрген және жаман аяқталған нәрсе жасаймыз. «Рейкке жүгірме! «- Бізге алаңдаушылық айтады.
Қорқыныш сезімінен ерекшеленеді? Айырмашылық - қорқыныш нақты қауіп-қатер кезінде пайда болады. Мысалы: Адамның қорқынышынан қорқу, егер адам жартастың шетінде тұрса, немесе одан қорқудан қорқу. Мазасыздық - бұл нақты қауіп-қатер болмаған кезде белгісіз, мазасыздық қорқынышы.
Мазасыздық сезімі кез-келген адамда күніне 100 рет пайда болуы мүмкін. Біз тіпті дабылдардың көптеген эпизодтарының көпшілігін байқамаймыз. Дені сау адам үшін бұл тіпті пайдалы. Себебі біз аталған үш сигналдың қайсысын түсінгендіктен, біз бір нәрсені түзете аламыз. Бірақ біздің дәуіріміздің деңгейінде адамдардың 40% -ы үлкен күйзелістер мен гиподонамиялар өте алаңдатады.
Бала кезінен біз белгілі бір мерзімге маңызды нәрсені жасауға уақыт бөлуіміз керек. Егер бізде уақыт болмаса, не болатыны туралы ой бар. Болжамдар әдетте теріс болып табылады. Осылайша, біздің күнделікті әдетімізге айналады деп ойлаймын. «Бәрі жоғалды! Клиент қалады! Гипс жояды! » - Бұл кейіпкерді есте сақтаңыз ба? Біз стресстік жағдайлар мен олардың ұзақтығына неғұрлым көп болса, әдеттегідей қарапайым мазасыздықты дабыл бұзылуына айналдыру ықтималдығы көп. Бұл мемлекет адам жиі және ұзаққа созылған мазасыздық шабуылдары болған кезде. Оның ақыл-ойы кейбір проблемаларды күтуде. Не-мүлде қиындықтар болмаса да, бұл туралы мүлдем ойланбаған, бірақ біздің психикамыз қазірдің өзінде дамыған сияқты, содан кейін біздің психикамыз бізге «қиял» проблемаларын жібереді: «және ата-аналар қазір қалай? Бәрі жақсы ма? Мектептегі бала қалай және ол жолдан қалай жүреді? Неліктен ол қоңырау шалмады, ол мұны істемекші? О, жүректе, және бұл инсульт емес пе? » Ұсынылған тақырыптардың біріне жабысқаннан кейін, ол бірден алаңдаушылық жағдайы келеді және әдеттегі бағытта ойлар ағындары келеді. Мұндай көпшілік жоқ - бұл сіздің денсаулығыңыз бен өліміңіз, ата-аналар денсаулығы, балалары, балаларыңыз және сіздің болашағыңыз туралы ойлар. «Егер, егер, егер мен қаламаса ше?» - бұл басында айналып, одан да маңызды нәрсеге шоғырланудың алдын алады. Көбінесе біз сіздің өміріңізді бақылауды жоғалтудан қорқамыз немесе біз үшін өте маңызды нәрсе. Болашақ туралы кез-келген рефлексия қатты дабыл тудырады, өйткені бұл біз үшін үлкен белгісіздік. Бұл мазасыздықтың бұзылу механизмі.
Бұған не болды, өзіңізді денеде жағымсыз сезімдерден басқа және эмоционалды күйге ыңғайсыздық сезінбестен басқа не болды? Біздің психикамыз бен денеміз бір жүйенің бөліктері екендігінде. Біз дабылды сезінген кезде, біздің денеміз қауіпті сигналды алады және гормондардың барлық жиынтығын шығарады. Олар өз кезегінде дененің жеке бөліктерін жұмылдыру, дене реакциясы. Сіз жаман нәрсе туралы ойладыңыз, және сіздің импульсіңіз жиі болды, алақандар құлап, құлаққа түседі. Қауіпті сигнал алғаннан кейін, біз денемізді жұмылдырамыз, бірақ жұмыс істемейміз және сығылған көктем күйінде қалмаймыз. Біз жұмсақ орындыққа отыруды жалғастырамыз. Табиғатпен алдын-ала анықталған реакция жоқ. Егер қоян түлкіні көрді, егер оның денесі адреналиннің шығарылуына байланысты оның денесі оның бұлшық еттерін одан шығуға мүмкіндік беретін күшпен кішірейтеді. Зайцевтің дабыл бұзылуы жоқ.
Егер сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңызбен ештеңе жасамасаңыз, ол дүрбелең шабуылдарына айналуы мүмкін. Бұл ең күшті уайымның күрт кенеттен шабуылдары, ең алдымен, физикалық симптомдар пайда болады: қысым, импульс, бас айналу, тыныс алу. Болашақта адам жаңа шабуылдан қорық бастайды.
Дүрбелең шабуылдарының себептері
Дүрбелең шабуылының шабуылынан кейін адам қалыпты жағдайға оралады. Ол онымен жаман ештеңе бола бермейді, ол тірі қалады, ол инсультпен болмайды, ол ессіз, ол жынды емес, бәрі қалыпты жағдай. Бірақ денедегі физикалық сезімдер соншалықты күшті, өйткені шабуылшы адам дәл қазір оған жаман нәрсе болады деп ойлайды. Ол соншалықты төзімсіз, содан кейін ол шабуылдардан қорқады. Шабуыл 30 дабылға дейін толық дәрменсіздік сезімімен бірге жүреді. Бұл қорқыныш терең енеді. Осындай сәттерде ұтымды ойлау өшірілген, ал адамның бүкіл жағдайды тыныштықпен талдату мүмкіндігі жоқ.
Дүрбелең шабуылдарының пайда болуының негізгі себептері бар:
- Көбінесе олар ішкі деуге арналған адамдарға бағынады. Мұндай адамдардың өміріндегі мұндай адамдарды «қалаймын», бірақ көп «мен қарыздармын!». Мұндай адам өзін бір минутқа әлсіз етуге жол бермейді. Сондықтан ол ішкі алаңдаушылығына тыйым салады және бұл туралы ойланғыңыз келмейді. Мазасыздық көмекші.
- Барлығын бақылауға деген ұмтылыс және барлығы үнемі кернеуде сақталады. Адамның бәрін басқара білгісі келетіндігі көп болса, соғұрлым көп мазасыздық өсіп келеді, өйткені бәрі бақылау мүмкін емес. Бақылау мен құлдыраудың жоғалуы туралы түсінік бар. Демалу мүмкін емес.
Мазасыздық және пандемия
Неліктен өзін-өзі оқшаулау кезеңінде және пандемия деп аталатын кезеңде мазасыздық бұзылуларының саны артты? Біріншіден, жоспарланбаған өзгерістер келді. Өмірдің бір жолы болды, бәрі тегіс, әдеттегідей болды. Біз машинадағы көпшілігіміздің көп бөлігін, динамикалық стереотип күйіне айналдырамыз. Сіз өзіңіз білесіз, әдеттердің өзгеруі күшті ішкі кедергілермен бірге жүреді.
Екіншіден, біздің өміріміз күшті белгісіздік факторына енді. Пандемиядан бұрын біз ертең, немесе ертеңнен кейінгі күн болар еді деп болжауға болады. Қазір не? Қатты белгісіздік. Біз кез-келген белгісіздік дабылды, кез-келген дабылды нығайтады деп айттық. Ал қазір бұл алаңда белгісіздік. Біз оның қанша уақытқа созылатынын білмейміз, жағдайдың қалай дамып келе жатқанын білмейміз, біз жағдайдың қалай дамып келе жатқанын білмейміз, біз вакцина болған кезде және біз қашан жұмыс істейтінімізді және т.б. білмейтінімізді білеміз , Біз мұны әсер ете алмаймыз.
Үшіншіден, науқастардан аулақ болды. Нәтиже не болатыны белгісіз. Бұл оңай инфекция емес.
Мазасыздықтан арылудың бес әдісі
1 - Өзіңді мойындау: «Мен уайымдаймын», ал нүкте балаларда, ата-аналарда және басқаларда емес. Бұл сіз алаңдатарлық адамсыз және сізде осындай схема екеніңіз және сізде осындай схема бар (әдет): жағдайды дұрыс бағаламау, оған дұрыс жауап бермеу.
2 - бәрін басқаруды тоқтату. Сіз әсер ете алмайтын өмірлік маңызды факторлар болғандықтан. Бірақ бұл «үмітсіз» дегенді білдірмейді, сондықтан 3-абзацты қараңыз.
3 - Сіздің қабілеттеріңіздің маңыздылығын күшейту. Мәселені өздігінен шеше алмаған кезде жағдайды жиі есте сақтаңыз. Сіз қажетті ресурстар мен жолдарды таптыңыз және проблемалық жағдайдан шықтыңыз. Бұл сіз болғандықтан, бұл маңызды мән бердіңіз.
4 - Ойлау ойларын алып тастамаңыз, оларды қарсы алу және қабылдау үшін тоқтатпаңыз - «Мен бұл туралы ойлаймын, өйткені бұл жағдайды басқару мен үшін маңызды. Мен сізге керек нәрсенің бәрін жасаймын ».
5 - Соңында, егер белгісіздік жағдайы болса, егер әрине, оқиғалар мен мінез-құлықты дамытудың балама нұсқаларын болжауға тырысыңыз («егер ол солай болса, мен осылайша, егер ол, содан кейін, содан кейін реакция болса). Болжамдау мүмкіндігі жоқ, содан кейін сізбен келісу мүмкін емес: Мәселе туындайды - мен шешемін!