Бала туылғаннан кейінгі өмірдің ессіз ырғағы әйелдерге күтіммен қамқорлық жасайды: өзіңізге уақытты қалай бөлуге болады? Дәрігерлер сәнді балалар фитнес-жаттығуларға кеңес береді, онда сіздің балаңыз гантельдердің орнына жынды болады. Оқытуды үйде орындауға, жаттығуларды ішкі істер органдарында орындауға болады. Жалғастырайық?
Машықтану. Орнында жүру
Оқиғадан бұрын, дөңгелек жаттығу жасаңыз - қолдарыңызбен, тізе, тізе бүгілулерімен, тізелермен, алға-артқа, алыстағы және оңға қарай, қолдар мен білек щеткаларын жасаңыз. Баланы қолыңызға алып, өзіңізге бұраңыз. Бір қолды тышқанның астында ұстайды, екіншісі аяқтардың арасында. Айнаның алдында тұрыңыз - сондықтан бала оның көрінісін көріп, оған күлімсіреп, жаттығулар жасай аласыз. Наурызды бастаңыз, содан кейін алға қарай қадамдар жасаңыз, алға жылжу кезінде сәл қысып аласыз. Сіз өзіңізді аздап ыстық болды, ал импульс жиі кездеседі, жаттығулар жасай бастаңыз.
Қыздыру уақытын төлеу маңызды.
Фото: pixabay.com/ru.
Жаттығу 1. Қозғалыста қысылу
Жаттығу аяқтар мен бөкселердің бұлшық еттерін қамтиды, жаттығу полигонында импульсті сақтауға мүмкіндік береді. «Энерготан» пункттері, сондықтан оларды жаттығудың басында орындау керек. Станция тұрыңыз, аяқтар жабық, жаттығу кезінде баланы ұстаңыз. Дұрыс қадам жасаңыз, аяқтар иықтарға қарағанда аздап кеңірек, ал жамбас еденге параллель болған кезде, содан кейін сол аяқты қойыңыз. Сол сияқты, жаттығуды сол жақта жасаңыз, сол аяғыммен қадам жаса. 10-15 фунтқа 2-3 тәсілмен қайталаңыз. Біз шаршағанымызды сезген кезде жаттығуды жүргізуді доғарыңыз.
Нәресте жаңа тәжірибеге риза болады
Фото: pixabay.com/ru.
2-жаттығу. Қолдың резервтік көшірмесі
Жаттығу қолдар, арт пен кеудедегі бұлшық еттерді қамтиды. Тегіс, аяқтар иықтардың еніндегі аяқтар. Балаңызды тінтуірдің астында екі қолыңызбен ұстаңыз, қолдары алынып тасталады. Баланы көтеріңіз, қолды майыстырмаңыз. 2-3-те қайталаңыз, 10-15 рет. Содан кейін баланы иілген қолдарыңызға басыңыз. Бала сол позицияда. Қолдарыңызды көтеріп, түзетіңіз. Жақындау және қайталау саны бірдей.
Қол көтергіштер арқасын күшейтуге көмектеседі
Фото: pixabay.com/ru.
Жаттығу 3. Денені иілу
Жаттығу бұлшық еттердің артқы және аяқтарын қамтиды. Тегіс, аяқтар иықтардың еніндегі аяқтар. Орындау техникасының дұрыстығын бақылау үшін айнаға бұрылғаннан кейін. Бір қолды тінтуірдің астында ұстайды, екіншісі - жылыну кезінде аяқтардың арасында. Тікелей артқы жағы артқы жағындағы еденмен алға жылжып, бастапқы нүктеге оралыңыз. 2-3-те қайталаңыз, 10-15 рет.
Бала айнадағы шағылысумен қатты күледі
Фото: pixabay.com/ru.
4-жаттығу. Оң жақтағы беткейлер
Жаттығу баспасөз және артқа бұлшық еттерді қамтиды. Тегіс, аяқтар иықтардың еніндегі аяқтар. Бір қолды тышқанның астында ұстайды, екіншісі аяқтардың арасында. Бастау нүктесінде кідірту, сол жақта, солға солға. Жаттығу бұлшықеттерді жақсырақ жұмыс істеу үшін баяу жұмыс жасаңыз және баланы мазаламаңыз. 2-3-те қайталаңыз, 10-15 рет.
Жаттығу 5. Істің жатып алуы
Жаттығу баспасөздің бұлшық еттерін қамтиды. Артқы жағындағы еденге жатып, трюк немесе сыланған жаттығулар. Аяқтарды тізе бүктеу, аяқтар еденге оралады. Егер нәресте отырса, онда баланың артқы жағы аяғыңызға сүйенетін етіп оны асқазаныма қою үшін етік етіңіз. Егер бала әлі де отырмаса, оны ішіңіздегі асқазанмен салыңыз. Екі жағдайда да, баланы екі қолыңызбен ұстаңыз. Баспасөзді бұрап, иілу. 2-3-те қайталаңыз, 10-15 рет. Тұрғын үйдің қозғалысын қадағалаңыз: Айналдыру Айналдыруды кезек-кезек оңға және солға дейін. Жақындау және қайталау саны бірдей.
Ішті нығайту үшін баспасөзді бұраңыз
Фото: pixabay.com/ru.
Тірі. Жырту
Жаттығу соңында біз бұлшық еттерден шиеленісті алып тастау үшін созылу белгілерін төлеуге 5-7 минут төлейміз. Баланы шпаргаға салыңыз. Кіледе отырыңыз және аяғыңызды алдыңызда аяқтарыңызды еске алыңыз - жіп шұлықтарға дейін. Содан кейін жақтарға аяқтарын сындырып, әр аяғыңызға кезекпен созылып, тегіс артқа қарай созыңыз. Аяқтарды қысып, аяқтарын жамбасқа жылжытыңыз - тізеңізді денеге қойып, алға қарай тартыңыз. Сол позицияда, көлбеу тараптарға апарыңыз. Созып қалғаннан кейін, кілемге созыңыз, бұлшықеттерді босаңсытып, жабық көздерімен 2-3 минутқа жатыңыз.
Тренингтегі бастысы - бұл сіздің балаңызбен жақсы көңіл-күй және амандық. Бала 3-4 айға қосылатын кезде, бұрын гинекологпен және педиатрмен кеңескен кезде бастауға болады. Бала өскенде, оның салмағы артып, оның салмағы артады, сондықтан сіз бұлшықеттерді нығайта аласыз.