Ежелгі мақалдың айтуынша, былай делінген: «Таңғы ас ішіп, кешкі асқа досым соқты, кешкі асқа жау береді. Таңғы асқа немқұрайды қарайтындар кофені тамақтандыруға немесе толығымен бас тартуға, көп нәрсені жоғалтады. Пайдалы және дәмді тағам қабылдау бізді алдағы жұмыс күні үшін энергиямен зарядтай алады және Инстаграмдағы немесе сүйікті музыкалық клиптердегі таспаны көруге азайтуға мүмкіндік береді. Біз пайдалы таңғы асқа бірнеше нұсқаны ұсынамыз:
Жаңғақтармен және кептірілген жемістермен кускус
Кускус - әмбебап дәнді дақылдар, олардың ішінде, мүмкін, барлық ыдыс-аяқтар - пилас сияқты ыстық, десерттер мен жеңіл тағамдар. Дәстүрлі түрде кускус бидайдан жасалған, бірақ күріш, жүгері, арпаның және басқа заттардың нұсқалары бар. Бұл жарма В дәрумендер тобына, темір, калий, фосфор және көптеген басқа микроэлементтерге бай. КЕМ Құсқа ботқасы - бір сұлы майына арналған дәмді балама. Жаңғақтар мен кептірілген жемістермен бірге бұл сізді алдағы 3-4 сағат ішінде қанықтыратын қоректік және пайдалы таңғы ас.
Рецепт: Терең тақтайшаға 50-70 грамм дәнді дақылдар салыңыз, ол жартылай ыдысқа тең. Ұйықтайтын қайнатылған қайнаған су, табақты қақпақпен жауып, 5 минутқа қалдырыңыз - осы уақыт ішінде купе дайындалады. Бөлек контейнерде жаңғақтар мен кептірілген жемістер салыңыз. Біз сізге жаңғақ, бадам және құрагу таңдауға кеңес береміз. Сондай-ақ, оларды қайнаған су құйып, 5 минут қалдырыңыз - олар шаң мен кірден тазартылады, сонымен қатар жұмсартады. Артық суды тақтайшадан топыраққа құю, гайкалар мен кептірілген жемістермен шайыңыз, оларды кішкене кесектермен кесіңіз, қосалқы бөліктерге қосыңыз. Тәттілер үшін біз 1-2 шай қасық бал қоюға кеңес береміз. Дайын!
Кускус - кәдімгі крупке керемет балама
Фото: pixabay.com.
Авокадо және пашота жұмыртқасы бар тосттар
Авокадо - дәрумендер мен омега-3 майының қоймасы, әр жеміс-жидектерде олар 20-ға жуық, олар елестетіп көріңіз! Авокадоды азық-түлікке жүйелі түрде пайдалану терінің сапасын, шаш пен тырнақтарды жақсартуға ықпал етеді. Бір қызығы, жемістерді шикі түрінде де, гриль немесе пісірілгенде жеуге болады. Мейрамханалар аспаздары оны салаттар мен жеңіл тағамдардан жиі қамтиды. Сатып алу кезінде саусақ басылған кезде із қалады, бірақ ұрық басылған кезде, ұрық ұштары қара болмауы керек, бұл бүлінген өнімді көрсетеді. Рецепттың екінші компоненті кем емес пайдалы - жұмыртқа ақуызға және пайдалы майларға бай, құрамында сүйектер мен тістердің бекінісі бар кальций бар. Тұтас дәнді нанмен бірге бұл сіздің фигураңызды сақтайтын керемет таңғы ас.
Рецепт: 2 тілім нан алыңыз да, оларды тостқа немесе құрғақ қуыруға арналған табада алыңыз. Осы уақытта авокадоды жартысында кесіңіз, сүйек пен ас қасық алыңыз, табаққа ұрықтың мазмұнын алыңыз. Шанышқы, авокадо етін жыртып, дәміне қарай тұз бен бұрыш қосыңыз. Тостталған нанға, тегіс қабатқа авокадо қойыңыз. Қуыруға арналған табаны алдын ала қыздырыңыз, оған бір тамшы май қосыңыз. Тамаша екі жұмыртқа: ақуыз бұрғыланғанша, бірақ сарысы жұмсақ болып қалады. Мұқият күрекпен «таңдаушы» жұмыртқасы және екінші жағына бұрылыңыз, 10 секунд күтіңіз - кері жағындағы ақуыз келеді, бірақ сарысы сұйықтық болып қалады. Өрт сөндіруге арналған жұмыртқаны авокадоға, дәміне қарай салыңыз. Тоқтың бір бөлігіне кесіп, оны жымиды, оны сарысы жомарттықпен босатыңыз.
Мейрамханалар аспазшылар Авокадоды жан-жақты жақсы көреді
Фото: pixabay.com.
Шоколад және тұздықпен сұлы құймақ
Сұлы жарқылынан тек ботқаны ғана емес, сіз білесіз бе? Отырмалық тағамдармен тәжірибе жасау керек, осылайша ол мазаламайды. Жарма A және B және В және В дәрумендер тобына бай, фосфор, кальций және фолий қышқылы - бұл әйелдердің денсаулығы, әсіресе ұрпақты болу жүйесі үшін пайдалы. Сүт өнімдерімен бірге сұлы жармалары - керемет таңғы асқа арналған толыққанды тағам. Егер сіз оларға жемістер мен жидектерді қоссаңыз, сіз жарты күн бойы аштық сезімін ұмытып кетуге болады. Рецепт үшін 7-10 минут дайындалған, ол 7-10 минут дайындалған, ол бумен өңделмейді, оны тез пісіруге болмайды, ол барлық пайдалы қасиеттерін жоғалтады, бірақ асқазанға арналған, бірақ сіз асқазанға өте қиын емес, оны пісіру керек 20 минут.
Рецепт: Қуыруға арналған табаны алдын ала қыздырыңыз, оған бір тамшы май қосыңыз. Терең табақшада құрғақ түрінде 50-70 грамм сұлы жармасын құйыңыз. 1 үлкен жұмыртқа с-1 немесе с-2 табақшасын табыңыз. Шанышқы, қоспаны жұмыртқадағы сұлы «батып кетпейінше араластырыңыз. Алдын ала қыздырылған қуыру табағына тақтайшаның мазмұнын құйыңыз, шанышқының тегіс құйғысы пайда болды. Шоколадтың бірнеше бөлігін алыңыз, оларды құймақ пен «мұқаба» сұлы майының үстіне қойыңыз. Екі жағынан құймақ екі жағынан, екі жағынан 2-3 минут қуырыңыз. Жеке контейнерде 4-5 ас қасық қаймақ араластырыңыз, дәміне қарай 2-3 ас қасық кептелісі бар қаймақпен араластырыңыз. Қаймаққа балама, жұмсақ сүзбе немесе табиғи йогурт сәйкес келеді, кептелісті кептеліске ауыстыруға болады немесе жаңа бренд жидектерімен алмастыруға болады. Дайын құймақ жалпақ табаққа салып, кішкентай квадраттарға кесіңіз. Құймаңызды жасаңыз және тұздыққа көкнәр жасаңыз, содан кейін тамақтаныңыз. Ләззат алуға кепілдік беріледі!
Сұлы майы - дәрумені
Фото: pixabay.com.
Сонымен қатар керемет таңғы ас болады Жұмсақ сүзбе және жаңа піскен жемістер қосылған гранола және Көкөністер мен балғын жасылдар салаты бар омлет Бальзамдық тұздық пен лимон толтырылған.
Сыбалық ірімшіктен жасалған грейльді минутына дәл дайындауға болады
Фото: pixabay.com.